Pallacanestro esercizi

Questo esercizio aiuta a sviluppare le corrette tecniche di passaggio e di tiro. L'esercizio sottolinea anche la comunicazione tra compagni di squadra.

1. Dividere la squadra in quattro squadre. Una squadra per ogni blocco e una per ogni gomito. Dare a ogni squadra una palla.
2. La prima persona di ogni linea tira e segue il suo tiro, passandolo poi alla persona successiva della sua linea.
3. Dopo aver recuperato la palla, il tiratore la riporta nella linea in cui si trovava e ruota in senso orario fino alla fine del punto successivo. Le rotazioni sono mostrate nel diagramma.
4. Tutte e quattro le linee lavorano come una squadra e tengono traccia del numero totale di tiri effettuati.

• Sottolineare ai giocatori che la comunicazione è molto importante in questo esercizio.
• I giocatori devono effettuare passaggi legati alla partita, così come i loro tiri devono essere effettuati a livello di partita.
• Il tempo limite di questo esercizio può essere modificato da cinque minuti a quello che si desidera o al numero di tiri segnati.
• Si possono variare anche i punti del campo di gioco da cui i giocatori effettuano i tiri.

• I giocatori partono dal fondo della linea di fondo.
  • Il cono rosso è lo sprint.
  • Il cono verde è lo step-slide.
• Poi si prende la palla sul lato destro del campo o sul lato sinistro.
• Iniziamo comunque con la palla sul lato destro.
• Eseguire un lay-up, poi appoggiare la palla sul lato sinistro del campo e poi fare uno sprint fino alla linea di fondo,
• e poi ricominciare,
• I palloni sono ora sul lato sinistro del campo, prendere la palla lì
• e poi eseguire un tiro sul lato sinistro del campo,
• prendere il rimbalzo e
• e mettere la palla sul lato destro del campo
• e rifare il giro con il lato destro
• e poi fare di nuovo un lay-up lì.
• Ripetere il primo giro 3x, 15'' di riposo, 5x 30'' di riposo, 7x 45'' di riposo, 5x 30'' di riposo e finire di nuovo con 3x.

Fine dell'esercizio.

Continuiamo a correre e non camminiamo. Tra un esercizio e l'altro è previsto un periodo di riposo.

• Una persona tira i tiri liberi.
• Altri due giocatori si posizionano dietro a colui che esegue il tiro libero.
  • Secondo le regole del gioco
• Una volta persa la palla, i tre giocatori vanno a prendere il rimbalzo.
• Se la persona che ha tirato il tiro libero ha la palla, può effettuare un altro tiro libero.
• Se non ha la palla, gli altri due giocatori vanno dall'altra parte del campo e attaccano 2v1.
• Se l'attaccante è sotto pressione da parte del difensore, passa all'uomo libero, altrimenti continua fino al lay-up.
• I tre giocatori che seguono si preparano a eseguire l'esercizio.

• I giocatori sono pronti sulla linea mediana. Il primo ha la palla (poi 2 senza palla).
  • X1 effettua un lay-up
  • X2 prende il rimbalzo e cede (dopo aver segnato!)
  • X3 corre intorno al piatto e difende
  • X1 e X2 attaccano verso l'altro anello

• variante: con 5
  • X1 esegue un lay-up
  • X2 prende il rimbalzo e cede (dopo aver segnato!) a X3
  • X3 palleggia, X1 e X2 riempiono le linee esterne
  • X4 corre intorno al piatto vicino alla linea di fondo e difende
  • X4 corre intorno al piatto vicino alla linea di fondo (dall'altra parte) e difende

Questa esercitazione può essere utile come esercitazione di riscaldamento (passaggio/finalizzazione), ma è anche sicuramente una buona ripartizione per, ad esempio, una giocata "a forbice" o "a spaccare il palo". È possibile espandere l'esercitazione alle opzioni che (dovrebbero) tornare nel gioco impostato. Si inizia in modo semplice e basilare e, man mano che la squadra è pronta, si amplia l'esercizio di volta in volta.

• L'esercizio inizia con 2 file su due punti (ad esempio, 2 punti di guardia).
• Con una squadra più numerosa si lavora su 2 canestri, anche in questo caso vorremmo che tutti finissero il maggior numero possibile di palloni.
• Quindi i gruppi devono essere il più piccoli possibile, ma almeno 4-6 giocatori per canestro.
• #Il n. 1 inizia l'esercizio effettuando una mossa preliminare ("impostazione" del difensore) e tagliando strettamente sopra la pedina (o la sedia).
• Inoltre, in qualità di allenatore, è possibile posizionarsi brevemente qui come paletto alto, in modo da renderlo riconoscibile ai giocatori.
• #Il numero 4 passa la palla all'attaccante del numero 1 e, dopo il suo passaggio, esegue immediatamente un altro pre-movimento e taglia attraverso il pedone nello stesso modo, per poi ricevere la palla dal numero 2.
• Rotazione: Ogni giocatore prende la propria palla e si unisce alla linea da cui ha ricevuto la palla. L'esercizio prosegue ininterrottamente in questo modo.

Variazioni:

• Variare la velocità. I giocatori devono prima padroneggiare la tecnica del taglio. Impostare l'uomo, partire e accelerare, ecc. (vedi punti di insegnamento). Poi aumentare il ritmo.
• Ricevere la palla e tirare;
• Effettuare un pop-out (al difensore che va sotto) e tirare;
• Allenamento dell'aggressività con il pad, portare i giocatori fuori equilibrio durante il taglio;
• Dopo il taglio in entrata, offrire in post basso e concludere con un movimento in post (ricordarsi anche dei contromovimenti); anche in questo caso utilizzare i pad;
• Lavorare con un giocatore di post alto (allenatore o uno dei giocatori): Passare la palla in post alto e poi: hand-off / hi-lo, ecc. (a seconda delle proprie opzioni);
• Eventualmente lavorare anche con i difensori;

Punti di insegnamento:

• Impostazione dei difensori;
• Partire con il piede esterno e accelerare (cambiare direzione = cambiare velocità).

Taglio aggressivo!

• Tagliare appena sopra il pedone, non fare giri larghi ("spalla a spalla");
• Comunicazione quando si passa, cercando il contatto visivo, chiedendo chiaramente la palla con la mano anteriore, chiedendo davanti all'uomo e correndo verso la palla;
• Finalizzazione dal lato sinistro con la mano sinistra, e lo stesso vale per la destra;

• tre gruppi di due per cestino
• cercare di creare coppie qualitativamente uguali
• Come.
  • 1 coppia davanti, 2 in posizione avanzata
  • alternare le unità, alternando attacco e difesa
  • la prima coppia che segna 5 punti vince.

Requisiti: i giocatori di
devono essere in grado di eseguire un layup da un passaggio a rimbalzo.

Obiettivo:
imparare a punire l'overplaying dell'attaccante con una difesa aggressiva.

Organizzazione:

• la guardia sale da dietro il cerchio centrale
• nello stesso momento il centro 4 si avvicina al gomito
• e il giocatore 3 scatta verso il pedone
• 1 passa a 4 con un passaggio a rimbalzo
• 3 scatta verso il canestro con un netto cambio di direzione e velocità
• e riceve il passaggio a rimbalzo da 4

Rotazione:

• 4 prende il rimbalzo
• e prende la palla sulla linea di fondo
• 3 va a difendere il passaggio in entrata
• una volta che 9 ha ricevuto la palla, 7 prende posizione sulla linea laterale per il passaggio successivo in entrata
• 4 e 5 non ruotano ma si alternano per tutto il tempo
• 1 si unisce alla fila dietro il pedone
• 9 passa la palla a 8 e si unisce dietro di lui

Variante:

• 1 fa finta di mettere uno schermo sul lato debole, ma taglia verso 4 per un hand off
• esegue il tiro
• OPPURE gioca un pick and roll con 4

Punti di insegnamento:

• sprint al pedone: in caso di overplay, l'attaccante deve portare il difensore ben al di fuori della linea dei tre punti per creare spazio sufficiente per l'appoggio.
• 1 deve fare una finta subito dopo il passaggio per essere in tempo per l'hand-off

• Il rimbalzista (1) passa allo scarico (2)
• e corre dietro l'uscita lungo la linea laterale fino all'altro lato per recuperare la palla per un layup.
• L'uscita (2) passa all'uomo nel cerchio centrale (3),
• che poi palleggia fino a circa la linea dei 3 punti e passa il rimbalzo a (1) per il layup.
• (3) prende il rimbalzo e arriva dall'altra parte del campo senza (1).
  • A 10 o più anche un (4) nell'angolo più lontano.
  • In questo caso, (3) passa a (4), che poi dà un passaggio a rimbalzo a (1)
  • e poi afferra il rimbalzo e diventa (1).

• Il giocatore riceve il pallone che gli viene lanciato
• Eseguire un crossover e tirare la palla nella prima posizione.
• Fare lo stesso nella seconda posizione
• E così via

• Centrali + Guardie + Attaccanti - dall'U12 in poi
• 2 o più giocatori
• 1 pallone per coppia
• due canestri

Requisiti:

• essere in grado di eseguire un layup in velocità dal passaggio

Obiettivo:

• il palleggio in velocità avviene lungo la linea laterale perché è il percorso più breve verso il lato opposto
• passaggio e presa in velocità

Organizzazione:

• il giocatore esegue un tiro libero e prende il rimbalzo
• prendere la palla il più in alto possibile
• 3 scatta verso la posizione di uscita e chiama
• passa con un passaggio sopra la testa all'uscita
• l'uomo con la palla palleggia lungo la linea laterale il più velocemente possibile
• l'uomo con la palla passa a colui che ha effettuato il tiro
• riceve il passaggio a tutta velocità
• ed esegue il layup senza palleggiare

Punti di insegnamento:

• sprint
• comunicazione
• inizio corretto del palleggio
• spingere la palla in velocità di palleggio
• il palleggiatore deve vedere dove si trova la volata
• passare in tempo
• il tiratore prende la propria palla
• il passante scatta sotto il cerchio verso l'uscita dall'altra parte
• chiama
• riceve la palla in posizione di uscita con un passaggio sopra la testa
• entrambi i giocatori eseguono lo stesso break 2 contro 0 dell'andata
• ma ora sull'altra metà longitudinale del campo

Variante:

• mettere 1 difensore ad ogni canestro
• il difensore prende la palla e fa un passaggio in uscita
• e diventa un tiratore
• il tiratore diventa difensore

• Una persona esegue i tiri liberi.
• Altri due giocatori si posizionano dietro a colui che esegue il tiro libero. (Secondo le regole del gioco).
• Una volta persa la palla, i tre giocatori vanno a prendere il rimbalzo.
• Se il giocatore che ha effettuato il tiro libero ha la palla, può effettuare un altro tiro libero.
• Se non ha il rimbalzo, i tre giocatori vengono sostituiti dai tre successivi.

1. 3 attaccanti hanno una palla + 1 difensore schierati come nell'immagine a fianco.

2. Il difensore inizia a fare la punta al centro del secchio.

3. L'allenatore chiama il nome di uno degli attaccanti (o un numero).

4. Quando viene chiamato il nome, il difensore scatta verso l'attaccante giusto e segue uno dei tre comandi qui presenti:

5. X1 palleggia attraverso la linea di fondo 2 o 3 palleggi. Il difensore prende una carica qui.

6. X2 esegue una finta di tiro, il difensore esegue una chiusura qui. In seguito espandere a finta + palleggio.

7. X3 palleggia attraverso la linea di fondo verso il canestro. Il difensore deve chiudere la linea di fondo qui.