Pallacanestro esercizi

• Centri + Guardie + Attaccanti
• da U12 - 2 o più giocatori
• 1 pallone per coppia
• due canestri
• una pedina o un palo

Requisiti:
essere in grado di eseguire un layup dal passaggio in velocità

Obiettivo:

• allenare l'esecuzione del tiro dalla linea
• passaggio e presa in velocità

Organizzazione

• il giocatore 1 lancia la palla contro il tabellone e prende il rimbalzo
• prendere la palla il più in alto possibile
• 3 scatta verso la posizione di uscita e chiama
• passa con un passaggio sopra la testa all'uscita
• l'uomo con la palla palleggia il più velocemente possibile verso il canestro avversario
• il difensore scatta lungo la linea laterale
• riceve il passaggio a tutta velocità
• e realizza il layup senza palleggiare

Punti di insegnamento:

• sprint Â- comunicazione
• inizio corretto del palleggio
• spingere la palla in velocità di palleggio
• il palleggiatore deve vedere dove si trova la palla
• passare in tempo
• il tiratore prende la propria palla
• il passatore fa uno sprint intorno al pedone
• chiama
• riceve la palla in posizione di uscita con un passaggio sopra la testa
• entrambi i giocatori eseguono gli stessi 2 teg

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di guidare e tirare individualmente dalla linea dei 3 punti
• essere in grado di impostare uno schermo
  
  

Obiettivo:
giocatori perimetrali in costante movimento e con un buon uso dello spazio in campo.

Organizzazione:

• gli attaccanti si liberano con l'in-out, il passaggio e lo screen away, il back door, il cutting in, ecc.
• garantire sempre uno spazio di circa 3 metri tra gli attaccanti
• i giocatori che ricevono il passaggio si girano con un perno frontale o inverso verso il canestro
• con continui movimenti e cambi di posizione cercano di creare spazio per un tiro o un drive
• un giocatore che si trova nell'area dei tre punti può essere giocato solo se può segnare direttamente
  
  

Il palleggio serve solo a:

• ridistribuire lo spazio tra gli attaccanti
• concludere il lay-up
• ottenere una posizione per il passaggio
• uscire dai guai
  
  

Punti di insegnamento:

• osservare i compagni di squadra e reagire di conseguenza
• appena si ha la palla, rivolgersi verso il canestro
• palleggiare solo con un obiettivo chiaro
• Distanza di 3 metri, recuperare sempre dopo una corsa o uno schermo.
  
  

Esempio:

• 2 passa indietro a 3 e cerca di tagliare davanti al suo uomo verso il canestro
• 3 non riesce a passare a causa di un buon lavoro difensivo
• 3 palleggia verso la posizione dell'attaccante appena a sinistra per ristabilire una spaziatura corretta
• 1 assume la posizione di safety guard

Requisiti:
giocatori devono padroneggiare il layup a tutta velocità.

Obiettivo:
reagire rapidamente a una palla vagante ed essere in grado di concludere i successivi 1 contro 1.

Organizzazione:

• l'allenatore si posiziona al centro del secchio e ha la palla
• due giocatori sul gomito possono guardare solo dritto davanti a sé
• l'allenatore passa tra i giocatori
• non possono muoversi finché non vedono la palla
• il giocatore che cattura la palla segna sul canestro dall'altra parte
• l'altro giocatore cerca di evitarlo
• l'allenatore passa così forte che i giocatori devono fare uno sprint per tenere la palla all'interno
• n.b. il difensore non deve commettere errori a causa del rischio di infortuni.
  
  

Punti di insegnamento:

• velocità dell'azione
• non lasciarsi distrarre dal difensore
  
  

Varianti:

• far partire i giocatori seduti o sdraiati
• mettere due giocatori uno accanto all'altro sul gomito o con la schiena contro l'altro. Poi giocare 2 contro 2

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di guidare e tirare dalla linea dei 3 punti
• l'attaccante 3 deve essere in grado di effettuare finte di passaggio per alimentare il post.
• il centro 5 deve padroneggiare i fondamentali per tenere il difensore dietro di sé ed essere giocabile con un passaggio a rimbalzo (o con un pallonetto se viene superato)
• il centro deve padroneggiare i fondamentali per essere in grado di giocare 1v1 dal blocco.

Obiettivo:
allenamento in post basso

Organizzazione:

• 5 si posiziona molto in profondità, vicino alla linea di fondo
• non appena 3 inizia a palleggiare, 1 fa da schermo per 5
• che attraversa il blocco sul lato opposto
• 1 occupa la posizione di guardia
• una volta che 3 ha aggiustato il post, taglia in alto verso l'anello
• Nello stesso momento, 1 si dirige verso l'angolo per il tiro.
  
  

5 ha 3 opzioni:

1) aggiustare 3 per il lay up
2) aggiustare 1 per il tiro
3) giocare da solo 1 contro 1 contro 6

Punti di insegnamento:

• tempismo: il passaggio al centro deve avvenire nel momento in cui arriva sul blocco
• in fase di spaccata, lasciare spazio sufficiente per il passaggio (a rimbalzo)
• 1 scatta direttamente verso l'angolo non appena viene dato il passaggio, in modo che il difensore 4 sia ostacolato dal taglio di 3 e dal suo difensore
  
  

Varianti:

• come preparazione, eseguire 3 contro 0 e passare sistematicamente attraverso le diverse opzioni
• sinistra e destra
• taglio sotto

Requisiti: i giocatori di
devono padroneggiare il layup a tutta velocità.

Obiettivo:
osare un layup sotto la pressione di un difensore che insegue.

Organizzazione:

• il difensore può superare la linea di metà campo solo al primo palleggio
• l'attaccante può fare una finta
• se il difensore calcia, deve prima spostare entrambi i piedi dietro la linea di metà campo prima di difendere nuovamente
• l'attaccante palleggia verso il canestro il più possibile e termina con un layup
• finire con un layup
• il vincitore prende la palla e si collega dietro gli attaccanti nell'altra metà del campo
• il perdente continua a difendere nella stessa metà campo
• a seconda dell'abilità degli attaccanti, il difensore deve coprire una distanza maggiore o minore.

Punti di insegnamento:

• palleggiare a tutta velocità
• non farsi distrarre dal difensore in arrivo
  
  

Variazioni:

• aumentare la pressione facendo iniziare il difensore più vicino al canestro
• far iniziare i giocatori da seduti o sdraiati. Il difensore può rialzarsi solo dopo che l'attaccante si è alzato.

Requisiti:

• l'attaccante deve essere in grado di giocare in post medio (finte di passaggio, passaggi piatti a rimbalzo)
• l'attaccante deve essere in grado di effettuare un lay-up o un lay-back direttamente da un passaggio a rimbalzo in corsa

Obiettivo:
attaccante impara a leggere la difesa e a scegliere la linea di corsa offensiva appropriata

Concetti:
cutter = attaccante che taglia in entrata

Organizzazione:

• al centro è consentito un massimo di 1 palleggio
• l'attaccante può effettuare solo 1 finta di palleggio dopo un tiro, altrimenti no
• fare - prendere
• giocare verso i 5
  
  

Punti d'insegnamento Tagliare:

• tagliare con una distanza sufficiente dal centro: oltre il gomito o oltre la linea di fondo
• scegliere il lato che lascia libero il difensore
• effettuare un contrasto pre-movimento e rimbalzare con forza nella direzione desiderata
• tenere le mani pronte per il passaggio di rimbalzo
• correre verso il lato debole per il tiro da tre punti, se non si riceve subito la palla.
  
  

Seguito:

• il centro può giocare 1 contro 1
• oppure minacciare e passare all'esterno per il tiro da tre punti
• se il difensore gioca il raddoppio
• l'attaccante cerca una posizione di tiro in cui il centro possa vederlo e adattarsi: non stare fermo!
• effettuare il tiro subito dopo il passaggio all'esterno
• oppure riadattare il centro
• e cercare di nuovo una posizione di tiro
  
  

Punti di insegnamento:

• velocità d'azione: una finta e poi agire immediatamente
• guardare cosa fa il difensore e prendere lo spazio che non sta difendendo

Requisiti:
giocatori devono essere in grado di eseguire un layup dal passaggio

Obiettivo:
insegnare il movimento di corsa per liberare un altro giocatore + non osare dare il passaggio al primo che si muove

Organizzazione:

• 3 pedine
• coppie fisse
• passatore fisso nell'angolo del campo
• regolare il palo profondo
• taglia, chiede la palla e corre in mezzo
• il secondo tagliatore riceve la palla ed effettua il lay-up
• la prende da solo
• passa all'esterno
• e corre verso la pedina dall'altra parte della linea di tiro libero
• nel frattempo, l'uomo con la palla palleggia verso il pedone successivo
• passa al suo compagno abituale
• che passa al compagno abituale nell'angolo
• taglia e chiede la palla (ma non la ottiene)
• con più di 10 uomini: effettuare 5 tiri liberi e poi cambiare con un passatore fisso

Punti di insegnamento:

• il primo uomo che taglia in entrata deve guardare il passatore e chiedere la palla con le mani
• il passatore deve usare delle finte di passaggio per tenere il difensore fuori dalla linea di passaggio fino a quando il secondo uomo non taglia.

Varianti:

Sinistra e destra

Requisiti:

• i giocatori devono osare il tiro in difesa
• padroneggiare il passo aperto e il passo incrociato
• e padroneggiare una finta seguita da un palleggio + tiro o da una spinta.

Obiettivo:
decidere quale azione fare come attaccante in una situazione di 1 contro 1.

Organizzazione:

• il difensore passa la palla con un passaggio a rimbalzo all'attaccante
• e va a difendere
• l'attaccante è a distanza di tiro

Punti di insegnamento:

• piede, ginocchio e spalla in linea
• mani "pronte al tiro
• ginocchia con un angolo da 60 (finta di tiro) a 90 gradi (finta di spinta)
• finta di tiro: palla non più alta del naso + leggero affondo delle ginocchia
• drive fake: passo corto e veloce + movimento in avanti con le spalle
• passo aperto: il primo passo è corto
• portare la palla dall'altra parte con sweep/rip: portare la palla sotto l'altezza del ginocchio

Decidere:

• il difensore ha le mani basse e/o a più di un braccio di distanza: tirare (estrazione rapida)
• il difensore ha le mani vicine al pallone: drive diretto (preferibilmente sopra il piede anteriore / lungo la schiena del difensore)
• effettuare al massimo una finta. Leggere la reazione del difensore durante la finta.
• se il difensore non reagisce, continuare il movimento (la finta di tiro diventa tiro, la finta di drive diventa drive).
• se il difensore reagisce, scegliere l'altra opzione, ossia: la finta di tiro diventa un tiro; la finta di drive diventa un tiro; il passo aperto diventa rip + passo incrociato; il passo incrociato diventa rip + passo aperto.
• NON introdurre qui un elemento di competizione per evitare che i difensori commettano errori difficili solo per evitare di perdere.

Varianti:

• istruire il difensore a difendere solo il drive e lasciare spazio per il tiro.
• difendere il crossover e il tiro, ma lasciare un passo aperto
• difendere duramente il tiro

Requisiti:

• i giocatori devono osare il tiro in difesa
• e padroneggiare una finta + palleggio + tiro o drive

Obiettivo:
allenamento 1 v 1

Organizzazione:

• dopo un tentativo di gol, ogni giocatore prende la propria palla
• aspetta che il suo compagno sia in posizione di tiro
• passa la palla e difende l'attaccante
• l'attaccante utilizza lo spazio lasciato dal difensore per un tiro o un drive
• OPPURE attira il difensore verso di sé con una finta di tiro e poi si dirige verso il canestro
• OPPURE rimbalzo + passo + tiro
• NON introdurre un elemento di competizione per evitare che i difensori commettano errori difficili solo per non perdere.
• assicurarsi che l'attaccante riceva la palla da dove può effettivamente tirare, in modo che il difensore debba effettivamente tenere in considerazione E il tiro E il drive.

Punti di insegnamento:

• prendere la palla in mano (pronta per il tiro)
• regolare correttamente il tiratore
• tecnica di tiro
• se un giocatore non tira mai ma effettua sempre un drive, istruire il difensore a difendere solo il drive e lasciare spazio per il tiro.
  
  

Variazioni:

• distanza del tiro
• posizione rispetto al canestro

Requisiti: i giocatori di
devono padroneggiare il layup a tutta velocità.

Obiettivo:
osare un layup sotto la pressione di un difensore in avvicinamento.

Organizzazione:

• predispone le pedine per il posizionamento
• il passatore (1) gioca con l'attaccante (5) con un passaggio baseball e inizia a difendere
• l'attaccante palleggia il più forte possibile verso il canestro e conclude con un layup
• finire con un layup
• il perdente prende la palla e si unisce ai passanti
• il vincitore si unisce agli attaccanti
• a seconda dell'abilità degli attaccanti, spostare i piloni per consentire al difensore di coprire una distanza maggiore o minore.

Punti di insegnamento:

• palleggiare a tutta velocità
• non farsi distrarre dal difensore in arrivo

Variazioni:

• aumentare la pressione facendo iniziare il difensore più vicino al canestro
• disporre dei canestri e far partire i giocatori con il piede posteriore nel canestro
• far partire il difensore dalla linea dei tre punti e fargli dire di stare in piedi per la carica. L'attaccante deve quindi cambiare direzione a tutta velocità per evitare la carica e continuare a segnare.

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di difendere individualmente l'uomo con la palla
• i giocatori devono essere in grado di palleggiare

Obiettivo:
fitness/allenamento intensivo a intervalli

Organizzazione:

• i giocatori partono con 1 piede sulla linea di fondo
• iniziano al segnale dell'allenatore
• chi perde prende la palla e deve difendere al turno successivo
• 1 e 2 mettono la palla sulla linea mediana perché 3 e 4 la raccolgano
• 1 e 4 giocano 1 contro 1 sul canestro del lato da cui sono venuti.

Varianti:

• destra e sinistra
• mettere un canestro leggermente oltre la linea di fondo per dare un handicap al difensore

Requisiti: i giocatori di
devono essere in grado di guidare e tirare dalla linea dei 3 punti.

Obiettivo:
gli attaccanti imparano a liberarsi leggendo la difesa

Organizzazione:

Il difensore viene istruito dall'allenatore su come reagire quando l'attaccante taglia dentro per la prima volta:

• rimanere fermi
• passare
• attaccare l'attaccante
• Passaggio statico in posizione di guardia
• passa all'attaccante quando si libera
• che poi gioca 1v1
• chi perde difende sullo stesso lato
• chi vince prende la palla e attacca dall'altra parte
• gioco a 4

Punti di insegnamento:

• il difensore rimane in piedi: uscire dalla linea dei tre punti per il tiro
• il difensore gioca troppo (non si riesce a vedere bene la palla perché il difensore è in mezzo): tornare indietro (spinta esplosiva e forte sulla gamba esterna)
• il difensore attacca: pin e spin (dopo lo spin, fate in modo che la vostra linea di corsa formi la lettera V, in modo che il difensore rimanga dietro di voi e non possa intercettare il passaggio)
• se l'attaccante non è libero dopo 2 volte, il difensore ha vinto.

Gioco finale:
Chiedere al difensore di variare il modo in cui difende, in modo che l'attaccante debba davvero leggere e reagire in modo appropriato.

L'allenatore istruisce il difensore a seguire in successione:

• seguire
• passare
• bastone
• l'attaccante inizia contro la linea di fondo
• spostarsi parallelamente al secchio verso la palla
• se il difensore segue, accelerare al gomito con una spinta decisa sul piede interno e uscire perpendicolarmente alla propria linea di corsa
• se il difensore si attacca, eseguire un pin e una rotazione al gomito e uscire con forza ad angolo retto
• se il difensore si attacca al gomito: chiedere il passaggio alla linea dei tre punti e tirare
• se non si vede altro che la mano del difensore tra sé e la palla, chiedere il passaggio con la mano esterna sulla linea dei tre punti
• dopo la presa, strappare la palla e andare direttamente a canestro
• se si vede la spalla del difensore tra sé e la palla, calciare forte sul piede esterno e tornare indietro (chiedere il passaggio a rimbalzo con la mano esterna).

Gioco finale:
Il difensore varia il modo in cui difende, quindi l'attaccante deve leggere e reagire in modo appropriato.

Attacco Mtm

• L'allenatore istruisce il difensore a..:
• mantenere la posizione tra l'attaccante e il canestro
• passare dalla linea di tiro libero estesa
• L'attaccante corre all'esterno lungo la linea dei tre punti:
• se il difensore rimane tra l'uomo e il canestro, chiedere il passaggio con la mano esterna sulla linea dei tre punti
• prendere la posizione di tripla minaccia e giocare 1 contro 1
• se si vede la spalla del difensore guardando la palla, passare forte sul piede esterno e tornare indietro (chiedere il passaggio a rimbalzo con la mano esterna)
• idem se il difensore mette il piede oltre la linea dei tre punti

Gioco finale:

Il difensore varia il modo in cui difende, quindi l'attaccante deve leggere e reagire in modo appropriato.