Pallacanestro esercizi

Requisiti:

i giocatori devono essere in grado di giocare individualmente 1 contro 1

Obiettivo 1: migliorare il cambio di posizione del difensore tra la difesa in aiuto e quella in appoggio.

Obiettivo2: outboxing dopo il tiro

Organizzazione:

• uno dei difensori passa la palla da sotto il canestro a un attaccante
• il difensore sul lato della palla chiude la strada verso il canestro (close out)
• l'altro difensore assume la posizione di aiuto: un piede nel secchio se la palla è sopra la linea di tiro libero; sulla linea canestro-canestro se la palla è sotto la linea di tiro libero
• se il pallone viene passato al lato debole, entrambi i difensori devono rapidamente aggiustare la loro posizione rispetto al proprio uomo.

Cambio:

• fare, fare, fare
• o due sono troppe (spingere i difensori verso l'alto dopo 2 gol di fila)
• (se si hanno più di 4 giocatori, far eseguire ai rimanenti esercitazioni di tiro sull'altro canestro)

Punti di insegnamento:

• Chiudere il tiratore dal lato debole
• due passi esplosivi, poi abbassare leggermente i fianchi + ridurre la dimensione del passo
• piede interno in avanti
• mano esterna in faccia al tiratore
• Dopo il tiro:
• subito dopo il tiro, entrambi i difensori devono guardare il proprio uomo anziché la palla e mettersi in posizione di box out
• appoggiare l'avambraccio sul petto dell'attaccante
• uscire con un perno frontale o un perno inverso e inseguire la palla.

Varianti:

• i difensori possono segnare da un rimbalzo o da un intercetto
• la squadra che segna continua ad attaccare
• gioco al 7

Requisiti:

i giocatori devono essere abbastanza abili e in buona forma.

Obiettivo:

concentrazione ed energia in difesa

Organizzazione:

• 4 contro 4 su un canestro
• nuovi difensori quando la difesa ha effettuato 3 arresti (cioè i difensori entrano in possesso della palla).
• dopo un canestro o un fallo al tiro, la squadra in difesa restituisce uno stop.
• L'esercizio dura 12 minuti
• e se non si difende bene, si difende per 12 minuti.
• se gli attacchi durano troppo a lungo, l'allenatore conta a voce alta: 5-4-3-2-1-0

Punti di insegnamento:

• Dopo 2 stop, l'intera difesa fa un passo avanti. Se riescono a fare il terzo stop, possono attaccare.
• Come effetto collaterale, gli attaccanti imparano con il gioco chi lancia i palloni quando la situazione si fa tesa e chi no.

Se avete 12 uomini:

• ruotare con 4 uomini
• dopo ogni stop o punteggio o errore di tiro, entra in campo una nuova squadra di attaccanti (l'allenatore decide se si tratta di un errore)
• la squadra che causa il terzo e ultimo stop va a difendere.

Varianti:

• tre difensori, quattro attaccanti
• effettuare 2 o 3 arresti consecutivi prima di poter effettuare una sostituzione
• (con shot clock) 35 secondi in difesa senza segnare e senza subire fallo. In caso di arresto, il cronometro rimane e gli attaccanti possono riprovare. Se gli attaccanti segnano o prendono un rimbalzo offensivo o se la difesa commette un fallo, il tempo torna a 35 secondi.

Requisiti:

i giocatori devono saper applicare la difesa lato aiuto e lato palla

Obiettivo: radicare qualsiasi sistema difensivo

Organizzazione:

• una squadra può segnare un punto con un arresto difensivo, con un canestro in contropiede o con un canestro da tre punti in contropiede.
• (fermare il break catturando la palla conta come stop difensivo)
• vince la squadra che guadagna l'ultimo punto OPPURE, se nessuno guadagna un punto, la squadra che segna
• il vincitore ha sempre il diritto di difendere
• nuovi attaccanti entrano in campo

Punti di insegnamento:

tutti gli aspetti della difesa di squadra

Suggerimenti:

• anche la difesa del break fa parte di questo esercizio. Pertanto, anche il tiro da tre del secondo break segna un punto. Questo costringe tutti i giocatori a contribuire alla difesa dopo la perdita di palla in attacco.
• Se il break non viene eseguito rapidamente, è necessario annullarlo. Questo stimola la velocità di gestione dei giocatori.

N.B. L'immagine rappresenta la situazione dopo un punto segnato da un break. I difensori hanno prima effettuato un arresto e poi hanno segnato dal (secondo) break. Due punti quindi. Continuano quindi a difendere quando nuovi attaccanti sono entrati in campo.

Requisiti:

i giocatori devono sapere cos'è una doppia squadra

Obiettivo:

• allenare il doppio gioco
• organizzare e riorganizzare dinamicamente la difesa
• esercitarsi nella transizione

Organizzazione:

• 3 giocatori attaccano per tutta la lunghezza del campo
• 3 attaccanti partono dalla linea di metà campo
• 3 difensori per metà campo
• di entrambe le squadre che difendono, un giocatore prende posizione vicino alla linea di metà campo
• il difensore 6 attende vicino alla linea di metà campo
• può iniziare a difendere solo quando la palla è sul lato dell'attaccante
• deve fare uno sprint attraverso il cerchio centrale con entrambi i piedi prima di giocare in difesa
• da quel momento, due difensori devono sempre cercare di fare il doppio gioco con l'uomo con la palla.

Rotazione dopo il gol:

• il difensore più vicino alla linea di metà campo riprende immediatamente la sua posizione a bordo campo
• gli attaccanti devono prendere il pallone dalla linea di fondo campo
• i tre difensori rimanenti cercano di impedirlo (5 sec.)
• se non ci riescono, devono cercare di intrappolare il palleggiatore con una doppia squadra
• se i difensori conquistano la palla, attaccano immediatamente di nuovo lo stesso canestro (come in un Full Court Press in una partita)
• il quarto difensore si unisce (cioè con l'altro trio) subito dopo il turnover.

Rotazione dopo il turnover:

• il giocatore che ha la palla in mano la cede a un compagno e prende posizione vicino alla linea di metà campo
• i tre giocatori rimasti attaccano l'altro canestro
• la squadra che ha perso la palla inizia a difendere

Punti di insegnamento:

i difensori cercano sempre di conquistare la palla con una doppia squadra

Variante:

può essere anche 3 contro 3 + 1 a metà campo: dopo una segnatura gli attaccanti devono prendere la palla e cercare di portarla oltre la metà campo 1

Prerequisiti:

i giocatori devono sapere cos'è la difesa laterale d'aiuto e cos'è la difesa laterale della palla

Obiettivo: allenare l'aiuto precoce e il recupero rapido

Organizzazione:

• i tre difensori si affacciano sulla linea di fondo e assumono la posizione di difesa non appena l'allenatore passa la palla
• l'allenatore passa la palla a qualsiasi attaccante
• gli attaccanti hanno 10 secondi per segnare e l'allenatore fa un conto alla rovescia ad alta voce
• si gioca fino a quando i 3 si fermano o fino a una differenza di 2 (punteggio di stop), poi si cambia
• non sono consentite schermate sulla palla

Punti di insegnamento:

• i difensori devono muoversi quando la palla è in aria
• assumere la posizione di aiuto concordata
• fermare la penetrazione quando l'uomo con la palla supera il suo difensore
• anticipare lo swing pass: fare il primo passo verso il proprio uomo anche prima o appena il passatore prende la palla
• comunicazione come concordato all'interno della squadra

Variazioni:

gli attaccanti possono segnare solo dal secchio

Variante con più elementi di competizione:

• l'attaccante con la palla parte da 2 metri dalla linea dei tre punti; il luogo è da stabilire autonomamente
• deve iniziare con un palleggio
• i difensori possono girarsi al primo palleggio
• gli attaccanti devono tentare un gol entro 20 secondi - i giocatori in attesa fanno il conto alla rovescia
• si possono guadagnare punti solo in difesa
• due stop di fila sono un punto
• se si segnano due gol di fila, si passa alla difesa
• i perdenti escono a rotazione
• i nuovi attaccanti entrano in campo
• giocare fino al 3

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di difendere individualmente l'uomo con la palla
• i giocatori devono sapere come difendere l'uomo senza palla

Obiettivo: applicare la tecnica difensiva individuale in una situazione di gioco semplificata.

Organizzazione:

• gli attaccanti utilizzano un quarto del campo di gioco
• non possono oltrepassare la linea d'aiuto
• giocare 2 contro 2
• i vincitori attaccano nell'altra metà del campo
• i perdenti continuano a difendere su questo quarto di campo (se più di 8 giocatori si girano a metà campo)

Punti di insegnamento:

• sottolineare ciò che si è insegnato ai giocatori individualmente
• non c'è aiuto (questo fa capire chi non difende bene)

Varianti:

• far tenere le mani dietro la schiena ai difensori se si vuole porre l'accento sul gioco di gambe Nell'immagine:
• I difensori 1 e 2 hanno conquistato la palla senza che gli attaccanti 1 e 2 riescano a segnare
• i difensori 1 e 2 iniziano ad attaccare nell'altra metà campo
• 5 e 6 si spostano come difensori e iniziano a giocare contro i vincitori di 3 e 4
• gli ex attaccanti 1 e 2 aspettano il loro turno per difendere

Prerequisiti:

i giocatori devono sapere cos'è la difesa laterale d'aiuto e cos'è la difesa laterale di palla

Obiettivo: allenare l'aiuto precoce e il recupero rapido

Organizzazione:

• l'attaccante 5 minaccia con un drive esterno, cambia mano e attacca il gomito
• il difensore 1 inizia con un piede nel secchio e deve aiutare in anticipo
• sul passaggio all'angolo, il difensore 1 deve recuperare la sua posizione con uno sprint e chiudere
• il difensore 2 deve abbassarsi abbastanza per fermare un drive da 4
• gli attaccanti devono tentare un gol entro 20 secondi - i giocatori in attesa fanno il conto alla rovescia
• si possono guadagnare punti solo in difesa
• due stop di fila sono un punto
• se si segnano due gol di fila, si può giocare in difesa
• i perdenti escono a rotazione
• i nuovi attaccanti entrano a rotazione
• gioco a 3

Punti di insegnamento:

• i difensori devono muoversi quando la palla è in aria
• la posizione dell'aiutante è tale da poter fermare la penetrazione quando l'uomo con la palla supera il proprio difensore
• anticipare il passaggio: fare il primo passo verso il proprio uomo non appena il palleggiatore prende la palla
• comunicazione come concordato all'interno della squadra
• chiusura = 2 passi di sprint seguiti da mini-scivolate + abbassamento dei fianchi + 1 mano alzata
• la posizione dell'aiutante è sotto la linea palla - tu - uomo + il petto parallelo

Requisiti:

i giocatori devono essere abbastanza abili e in buona forma fisica

Organizzazione:

dopo che una squadra ha segnato 2 gol, i difensori escono dal campo e i vincitori ricevono la palla.

Termina quando una squadra ha vinto 5 volte.

I perdenti devono poi lavorare molto duramente dal punto di vista fisico. Dovrebbero saperlo in anticipo, in modo da impegnarsi al massimo per non perdere.

Se l'MTM non è abbastanza intenso, l'allenatore assegna un punteggio alla squadra che attacca.

Perdenti: (= minuto di esercitazione: 45 sec. completi, 15 sec. di riposo)

Per ogni punto di differenza nel punteggio:

• 4 sprint avanti e indietro per il campo
• spinta fino al segnale dell'allenatore
• 15 secondi di riposo (i giocatori che hanno perso per 1 punto di differenza sono finiti)
• 4 sprint + addominali fino al segnale dell'allenatore
• 15 secondi di riposo (i giocatori che hanno perso per 2 punti sono finiti)
• ecc.

Se si è in 8 giocatori:

• i due giocatori che entrano chiedono a uno dei giocatori uscenti di unirsi a loro
• i giocatori contano individualmente il numero di vittorie

2 giocatori si lanciano la palla l'uno contro l'altro; la palla può rimbalzare. Per rendere il gioco più difficile, il rimbalzo può essere omesso. Variare anche la distanza.

I giocatori si dispongono in cerchio e si lanciano la palla a vicenda. Non devono toccare il terreno. Provate anche con un giocatore al centro che cerca di intercettare la palla. Se la palla viene intercettata, il giocatore che l'ha lanciata si mette al centro.

Il passante chiama un numero - Non appena il passante ha la palla in - dopo un certo tempo e il tiratore corre verso le sue mani, chiama il cambio, il tiratore diventa quel punto per tirare di nuovo da lì un numero, sul quale passante e passante diventa tiratore. il tiratore di nuovo da quel punto. I punteggi non vengono assegnati.

Il tiratore prende il proprio punto di tiro. rimbalzo e lo passa di nuovo.

Mostrare un "bersaglio" con le mani, in modo che il passatore sappia dove si vuole la palla;

Fermarsi correttamente: in un arresto ritmico, atterrare prima con il piede interno e unire il piede vecchio. In uno stop in salto, lo stop non deve essere sentito. Dopo l'arresto, saltare in alto, scendendo esattamente nello stesso punto in cui si è scesi.

Nella corsa con la palla, il passaggio va preso a 2 piedi da terra (in corsa), la palla è impostata se si prende mentre si è già fermi.

I piedi sono rivolti verso il canestro quando si tira. L'atterraggio è uguale all'uscita, alla presa e al tiro (un buon passaggio è essenziale in questo caso).

Non piegare troppo le ginocchia, ma mantenere la tensione.

Dinamica delle braccia:
Gomito sotto la spalla, sotto la palla guardare lì, braccio caro è dritto verso il basso, sotto la palla, rilascio più alto. prima spingere la palla verso l'alto e finire con il gomito sopra le sopracciglia

I giocatori palleggiano uno alla volta a zig-zag lungo il campo di gioco. Quando un giocatore cambia direzione, fa rimbalzare la palla sotto le gambe, cambiando anche mano.

I giocatori si esercitano nella tecnica del crossover. Iniziano a palleggiare con la mano forte. Poi fanno rimbalzare la palla a V verso l'altra mano. Rendere questo esercizio più difficile correndo con la palla o con una pista.

I giocatori cercano di palleggiare la palla dietro la schiena. Questa tecnica funziona come quella del crossover, solo che la palla non viene giocata davanti al corpo ma dietro la schiena.

Il giocatore 1 dribbla per tutta l'ampiezza del campo, il giocatore 2 cerca di allontanare la palla con un tap-in. In caso di successo, i ruoli si invertono. I giocatori possono utilizzare diverse tecniche di dribbling.

C'è una fila di giocatori su entrambe le linee laterali.

• Il primo giocatore di ogni fila ha una palla da basket.
• Questi giocatori palleggiano fino alla linea laterale dall'altra parte e giocano la palla con un passaggio a rimbalzo (1 rimbalzo) al secondo giocatore della fila che ora è automaticamente davanti.
• Il primo giocatore si chiude dietro e il secondo palleggia verso il lato opposto.

I giocatori si esercitano sul passaggio aereo (con 2 mani, da sopra la testa), variando la distanza I giocatori si dispongono in cerchio con 1 giocatore al centro.

• 1 giocatore inizia e lancia la palla con un passaggio di petto al giocatore al centro.
• Poi il primo giocatore corre dietro alla palla fino al centro.
• Il giocatore al centro lancia la palla al giocatore successivo nel cerchio e poi corre dietro a lui, ecc.

I giocatori si dispongono in cerchio e si passano la palla a vicenda.

• Possono decidere a chi lanciare e quale variante di passaggio utilizzare.
• Per rendere l'esercizio più difficile, si possono usare più palloni da basket.