Pallacanestro esercizi
- Obiettivo: concentrarsi sul rituale.
- Fine partita stanca.
- Respirazione calma/Rituale.
- 5x2 tiri liberi p.p. 2 canestri.
- 5 flessioni per ogni tiro sbagliato.
- Riposo della squadra al momento del canestro, alla realizzazione 2 applausi, alla mancata realizzazione 1 applauso.
- Canestro 1: 4-6 giocatori
- Passatore.
- Post up nel secchio con il difensore.
- L'attacco rimane tale finché non ottiene 5 canestri.
- Un tentativo per ogni post-up.
- Se si sbaglia, si passa la palla al passante. Fino a 5.
- Poi l'altra squadra.
- Poi cambiare difensore/offensore.
- Ciascun giocatore due volte in attacco e due volte in difesa.
- Obiettivo:
- Posizionare il pivot.
- Alimentare il perno. 2 su 2.
- Utilizzare tutti i mezzi, backscreen, pick-and-roll. Boxing-out.
- (Necessario per il sistema 3out-2).
- 1 palla per lato. (2 tiri consentiti a rimbalzo)
- Segnare, l'attacco rimane attacco.
- Canestro 1: Centri/attaccanti.
- Passatore (guardia). Post up nel secchio con il difensore.
- L'attacco rimane tale finché non ottiene 5 canestri.
- Un tentativo per ogni post-up. Se si sbaglia, si passa la palla al passatore. Fino a 5.
- Poi l'altra squadra. Poi cambiare difensore/offensore.
- Ciascun giocatore due volte in attacco e due volte in difesa.
- 4-8 giocatori per ogni canestro.
- 2-4 attaccanti, 2-4 difensori.
- 1 tiratore.
- Allenatore.
- 2 contro 2 a sinistra e a destra del campo.
- Fare i turni. (2 canestri, 4x4 giocatori)
- Più paasser. (allenatore)
- 2 attaccanti, 2 difensori.
- Centri/avanzatori: picking basso/alto, backpick.
- Osservare l'esecuzione dei picking.
- Cercare back-door/back-screen. Roll-off dopo il picking.
- Boxing-out.
- Segnare 2 punti, rimanere in attacco. Rimbalzo, off o def. 1 punto.
- Prima squadra a 10.
- Chiedere ai giocatori di stare leggermente più vicini e di lanciarsi con un rimbalzo.
- gioco libero su 1 o 2 canestri, a seconda del numero di giocatori.
- OBIETTIVO: passaggi rapidi, tagli, aiuti, palleggi, boxing-out.
- Prima squadra a 5.
- Chi perde fa flessioni 6.
- gioco libero su 1 o 2 canestri,
- a seconda del numero di giocatori.
- Niente palleggi, solo passaggi.
I giocatori si radunano sul lato destro o sinistro della linea di metà campo.
I primi due hanno una palla.
Ci sono due riceventi sotto il canestro.
Dalla linea di metà campo si palleggia verso il canestro e si effettua un lay-up.
Il ricevitore prende la palla e la passa al successivo in linea.
Si procede in questo modo fino a quando non sono stati segnati 15 gol, poi si cambia lato.
Con 3 uomini sulla linea di fondo e il centrale che ha una palla.- Il centrale passa a un uomo e corre dietro la palla.
- Quest'ultimo passa di nuovo all'uomo dall'altra parte e corre anch'egli dietro la palla.
- Questo avviene mentre corrono verso il canestro dall'altra parte.
- Se qualcuno è abbastanza vicino al canestro, l'uomo esegue un lay-up.
- Egli diventa il difensore e gli altri 2 attaccanti, che devono cercare di raggiungere l'altro con una palla lunga.
- L'obiettivo del difensore è impedire agli attaccanti di segnare.
- Se gli attaccanti non riescono a segnare, devono fare 5 flessioni.
Con 3 uomini sulla linea di fondo e il centrale che ha una palla.- Il centrale passa a un uomo e corre dietro la palla.
- Quest'ultimo passa di nuovo all'uomo dall'altra parte e corre anch'egli dietro la palla.
- Questo avviene mentre corrono verso il canestro dall'altra parte.
- Se qualcuno è abbastanza vicino al canestro, l'uomo esegue un lay-up.
- Egli diventa il difensore e gli altri 2 attaccanti, che devono cercare di raggiungere l'altro con una palla lunga.
- L'obiettivo del difensore è impedire agli attaccanti di segnare.
- Se gli attaccanti non riescono a segnare, devono fare 5 flessioni.