Pallacanestro esercizi
- 1 difensore sotto ogni porta.
- 2 gruppi sulla linea centrale.
- 1 contro 1 su ogni lato del campo.
- La difesa rimane ferma quando si segna.
- Segnare per primi 10 volte.
- Destra e sinistra.
Questo esercizio sembra semplice, ma non lo è affatto:
- L'obiettivo è che il giocatore con la palla superi un difensore che dà il 100% in 3 dribbling.
- Il giocatore che segna rimane fermo, sbaglia e poi esce e il difensore può attaccare contro una nuova persona.
- L'obiettivo è che il giocatore dia tutto durante questo esercizio.
- L'attaccante è costretto a essere esplosivo, utilizzando tutto il corpo.
- Il giocatore A tira da 10 posizioni diverse, con il giocatore B che prende i rimbalzi e fa dei passaggi stretti per il giocatore A.
- Da ogni posizione vengono effettuati 10 tiri.
- Entrambi i giocatori fanno il loro turno.
- Hanno a disposizione circa 20 minuti per effettuare entrambi i tiri, altrimenti viene assegnato un tiro suicida.
- L'obiettivo di questo esercizio è di concentrarsi esclusivamente sulla forma fisica.
Alla fine dell'esercizio, viene chiesto chi dei due ha segnato di più.
Il giocatore perdente esegue un suicidio, se il punteggio viene dimenticato, entrambi i giocatori eseguono un suicidio.
Il giocatore perdente esegue un suicidio, se il punteggio viene dimenticato, entrambi i giocatori eseguono un suicidio.
- Prima dell'esercizio, facciamo stretching ed eseguiamo un suicidio.
- La palla è al centro.
- Al segnale di partenza, due persone corrono all'indietro verso la linea di fondo, per essere poi le prime a impossessarsi della palla sulla linea di metà campo.
- Si crea così una situazione di 1 contro 1 in cui la persona con la palla attacca e l'altra deve difendere.
- 2 gruppi vicino alla linea di metà campo.
- 2 giocatori guardano verso la porta.
- L'allenatore lancia la palla verso la porta.
- 2 giocatori si contendono la palla e giocano 1 contro 1.
- Esercizio di riscaldamento senza palla - 5 minuti di +- 5 serie.
- 4 coni in un quadrato nel corridoio con un esercizio eseguito lungo ogni lato:
- Mischiamento laterale con il viso rivolto verso un lato particolare.
- Oscillazione delle braccia, che può essere alternata in avanti/indietro per ogni serie.
- Camminata laterale con il viso rivolto verso lo stesso lato dell'ultima volta, in modo che l'altra gamba sia la prima.
- Saltare, sollevando le ginocchia, si può alternare per ogni giro con il contatto con il sedile.
- 2 giocatori in fondo alla porta.
- 2 giocatori a sinistra sulla linea di tiro libero estesa.
- 2 giocatori sulla linea di tiro libero estesa a destra.
- 2 giocatori al centro del cerchio.
- Giocatori della squadra 1 in alto e in basso.
- Giocatori della squadra 2 a destra e a sinistra.
- La squadra 1 inizia a palleggiare verso l'altro, effettua un cambio di direzione e accelera.
Varianti: crossover, tra le gambe, dietro la schiena, doppia azione, dribbling di ritorno. - Quando la squadra 1 ha effettuato il cambio di direzione, la squadra 2 può partire.
- B passa la palla a C
- B corre verso il cono e riceve la palla
- B segna un layup
- B si unisce alla fila C
- C passa la palla alla fila B
- C va a prendere il rimbalzo da B
- C va alla fila A
- A passa la palla a B
- A si collega alla riga B
- Iniziare su 1 gamba ed eseguire lo scatto 5 volte, poi sull'altra gamba.
- Iniziare su 1 gamba e piegarsi in avanti, tornare indietro e fare uno scatto. 5x altra gamba.
- Iniziare su 1 gamba e fare 3 salti, sinistra destra sinistra e scattare. 5x e altra gamba.
- Partenza spalle a canestro, salto di 180 gradi e tiro 5x.
- Partenza fronte a canestro, salto di 1 passo in avanti su 1 gamba, poi indietro e con l'altra avanti e indietro, poi tiro 5x.
- Partenza fronte a canestro, salto di 360 gradi e tiro 5x.
- Tutti si posizionano schiena contro schiena sulla linea di tiro libero.
- Le regole sono le seguenti:
- Si inizia con 0 punti.
- Se si sbaglia è -1.
- Se si segna con il piatto o si colpisce l'anello, il punteggio rimane invariato.
- Se si segna solo con la rete - senza colpire nulla +1
- È così che si cerca di arrivare a 10 in gruppo.
- Tre file sulla linea di fondo, palloni su un lato.
- Passaggio dal lato al centro e arrivo a 1/4 della linea laterale.
- Passaggio dal centro all'altra linea laterale e sprint fino alla linea mediana.
- Passaggio dalla linea di fondo alla linea laterale e sprint fino al centro della linea mediana.
I giocatori si posizionano 2 a 2 sulle pedine.
Quello esterno ha la palla e quello interno deve accelerare e recuperare per fermare la conclusione.
Dopo un tentativo di segnare, si scambiano e attaccano le scivolate con il difensore che palleggia la palla in alto.
Lasciare che si sfidino e che mantengano il palleggio in profondità.
Fare questa operazione su entrambi i canestri in modo da eseguire dei giri di campo.
Quello esterno ha la palla e quello interno deve accelerare e recuperare per fermare la conclusione.
Dopo un tentativo di segnare, si scambiano e attaccano le scivolate con il difensore che palleggia la palla in alto.
Lasciare che si sfidino e che mantengano il palleggio in profondità.
Fare questa operazione su entrambi i canestri in modo da eseguire dei giri di campo.
