Pallacanestro esercizi
- A coppie:
- 3x10 tiri.
- Tiro fuori dal secchio del giocatore A, rimbalzo del giocatore B.
- Il giocatore A corre a metà campo.
- Tocca la linea con la mano e torna indietro per ricevere il passaggio.
- Tiro. 10x.
- Poi cambia.
- La seconda volta, ad esempio, verso la linea laterale, la terza volta verso la linea di fondo.
- Le coppie si fronteggiano.
- Aumentare gradualmente la distanza.
- Passare con 1 mano al compagno di squadra con 1 mano.
- Prendere con 1 mano e rilanciare. Continuare finché la palla non cade. Alternare destra/sinistra.
- Non appena questa operazione viene eseguita.
- Due squadre a sinistra e a destra a metà campo.
- Lancio con 1 mano, presa, passaggio con la stessa mano al giocatore che taglia per il lay-up.
- Alternare destra/sinistra.
- Una squadra di 5 persone porta la palla e l'allenatore chiama la posizione o il numero di un giocatore.
- La palla deve arrivare velocemente a quel giocatore che deve segnare. (L'allenatore può anche indicare come segnare, lay-up, tiro, ecc.).
- Dopo il tiro, l'altra squadra sulla linea di fondo corre verso l'altra metà campo e fa lo stesso esercizio.
- 2 o 4 squadre (1 o 2 campi)
- Ogni squadra ha 1 palla e si posiziona alla testa del secchio.
- Tirano a turno
- Se si colpisce la palla, si può andare all'altro canestro per tirare un tiro libero.
- Se si colpisce, si ottiene 1 punto.
- A 5 punti, la squadra ha vinto
- Opzionalmente, è possibile trasformarlo in una sessione di allenamento fitness
- Se si sbaglia un tiro normale
- Correndo verso la linea di fondo e tornando indietro
- A corre verso l'asta e (o corre intorno all'asta e appiattisce la palla a B o dà un colpo in scivolata a B).
- B prende la palla aperta e dà una spinta ponderata (una spinta che ferma il rotolamento) nella corsa del giocatore C
- C prende la palla e accelera verso la linea dei pedoni senza fermarsi o rallentare i colpi della palla (un colpo d'anca proprio davanti al piede sinistro è il modo più semplice per farlo) C la palla nella corsa del giocatore D
- Il giocatore D attraversa e prende la palla con forza. Attraversa il campo e dà un colpo di rovescio (a mani basse) a E.
- Il giocatore E prende la palla in un colpo solo e dà una palla rimbalzante nella corsa di F che prende e segna!
- Differenziazione:
- Il giocatore A deve dare un colpo in scivolata su B (lasciando scivolare la palla dal bastone).
- Passaggio: si corre dopo il passaggio
- Una fila con palla in testa al secchio.
- Una fila con linea di tiro libero estesa a destra.
- Una fila idem ma a sinistra.
- Una fila con palla in testa al secchio.
- Una fila con linea di tiro libero estesa sulla destra.
- Il giocatore in testa passa la palla all'attaccante laterale.
- L'attaccante esegue un forte drive verso il canestro.
- Il giocatore in testa va a prendere il rimbalzo.
- Una fila con palla in testa al secchio.
- Una fila estesa sulla linea di tiro libero a destra.
- Il giocatore di testa passa la palla all'attaccante laterale.
- L'attaccante esegue un forte drive verso il triangolo (difensore), passa la palla all'attaccante sul lato debole.
- L'attaccante esegue un forte drive verso il canestro.
- Il giocatore di fronte e poi l'altro attaccante che ha passato la palla vanno a prendere il rimbalzo.
- Due file sul lato vicino alla linea di metà campo.
- La palla è su 1 lato, l'attaccante decide quando uscire e corre verso la linea centrale in cui deve essere stato per tutto il tempo.
- Anche il difensore parte, ma deve solo toccare il cerchio centrale.
- L'obiettivo dell'esercizio è che il difensore arrivi davanti all'attaccante.
- Il punteggio è di 3 flessioni per il difensore, di 3 flessioni per l'attaccante.
- I giocatori si schierano sulla linea di tiro libero o, per gli U10 e U12, un po' più vicino al canestro (mettere delle pedine).
- I primi due giocatori hanno una palla.
- Il giocatore 1 prova a tirare.
- Non appena la palla è libera, anche il giocatore 2 può tirare.
- Se il giocatore sbaglia, deve afferrare il più rapidamente possibile il proprio rimbalzo e cercare di segnare dalla fessura in cui è stato preso il rimbalzo (se è dietro la linea di fondo, può palleggiare un po').
- Se il giocatore 2 segna prima che il giocatore 1 abbia segnato, il giocatore 1 è fuori e non può più partecipare.
- Dopo un punteggio, passare al giocatore 3 il prima possibile, in modo che possa tirare al suo predecessore.
- Passare in fondo alla fila.
- Continuare a giocare finché non rimane un solo giocatore.
- Assicurarsi che il giocatore su cui si deve giocare scenda sul lato destro. E che l'autore del gol riprenda la palla il più velocemente possibile e la passi indietro con un buon passaggio stretto.
- Con 3 uomini sulla linea di fondo e il centrale che ha una palla.
- Il centrale passa a un uomo e corre dietro alla palla.
- Il ricevitore tiene la palla dietro di sé e quello che ha passato per primo prende la palla e passa.
- Quello che ha la palla dietro la schiena corre dietro la palla, la prende al ricevitore e passa all'altro lato.
- Questo avviene mentre si corre verso il canestro dall'altra parte.
- Se qualcuno è abbastanza vicino al canestro, l'uomo esegue un lay-up.
- Eseguire variazioni sul passaggio
- 3 uomini fuori dalla linea dei 3 punti.
- Passare/ribblare a destra, spostarsi a destra.
- Passare la palla al giocatore in movimento quando è di nuovo fuori. (Per l'esercitazione, l'obiettivo 1 è l'insidelay-up).
- (I difensori possono essere aggiunti in seguito).