Pallacanestro esercizi

• Due giocatori, uno dietro l'altro, all'esterno della linea di chiave/3 punti.
• 3 piloni/ Il giocatore con palla parte dal centro, il difensore dietro di lui.
• Il giocatore con la palla gira intorno al 3° pilone. Il difensore gira intorno al 2° pilone. Lay-up/difesa. (2-4 canestri)

• Come squadra sulla linea di fondo.
• Correre simultaneamente verso la linea centrale/di fondo.
• 3x. Tutti corrono contemporaneamente.
• 2 file sulla linea di fondo.
• Sprint fino alla linea di tiro libero.
• Correre fino alla linea centrale.
• Tornare indietro dall'altro lato.
• Unirsi all'altra fila. (4x)
• 2 file a sinistra/destra sulla linea di fondo.
• Scivolare fino alla linea di tiro libero, tornare in diagonale all'altra ricerca.
• Lato della propria fila.
• Tornare indietro passando per l'esterno, unirsi all'altro gruppo.
• Chiudere fino alla linea di tiro libero, correre attraverso di essa. Tornare indietro.(4x) ......
• Tesseramento da metà campo/finalizzazione del lay-up. 5 minuti. Poi... stretching.

• 3 attaccanti intorno al secchio,
• 2 difensori nel secchio.
• Gli attaccanti intorno al secchio si passano il pallone.
• I difensori si spostano verso la palla e danno una mano.
• L'attaccante destro a volte palleggia all'interno fino al bordo del secchio e poi di nuovo all'esterno.

• Post-up al centro (secchio).
• Il difensore lascia che l'attaccante gli arrivi davanti.
• Post-up (buono!!)
• L'attaccante riceve il passaggio dalla testa.
• 1 contro 1 (finché il difensore non ha la palla).
• 5 punteggi.
• Poi cambio.

A) Giocatore con palla e difensore sulla linea dei tre punti.
B) Giocatore a terra con difensore, bordo campo. Mette uno schermo sulla palla.

• A passa la palla, fa un lay-up o cerca lo srotolamento di B verso il canestro.
• 2 vs 2.
• Espandibile con 2 o 3 attaccanti/difensori.
• I due giocatori fanno schermo al giocatore senza palla.

• 2 centri affiancati sulla linea di tiro libero.
• Passatore con palla intorno alla linea dei 3 punti a destra o a sinistra del secchio.
• Il centro dal lato della palla fa una finta e si sposta in basso.
• Oppure si scambiano i punti e l'altro centro si sposta in basso.
• 1 di entrambi esce o si libera in alto.
• L'altro va in basso sul lato debole.
• Difensori a 2 centri e 1 extra nel secchio centrale.
• Espandibile. (test)

• Post-up con difensore e passante laterale.
• Post-up a centro campo con difesa completa.
• Tiro a canestro dall'altra parte. Minimo 4 giocatori.
• Passatore (senza palla) con canestro basso a sinistra o a destra (allenatore).
• 2 giocatori o linea dei tre punti di fronte al passatore.
• Altri giocatori sotto canestro con palla.
• Dribbling verso il pilone, spindribble out, apertura e passaggio al giocatore sulla linea dei 3 punti.
• Quest'ultimo passa all'allenatore. Azione verso il pilone e libero per il tiro, passaggio indietro dall'allenatore, tiro, proprio rimbalzo e passaggio.

1. Zigzagare dal centro al fondo campo
2. Tiri liberi 2x2 p.p. Dopo 2 tiri. Scivolare dal fondo campo al centro. Ritorno a passo veloce. (Ritmo)
3. Esercitazione di tiro sul secchio.
   • 2 file sotto il canestro.
   • Una persona ha la palla.
   • Ricevere la palla da chi la passa appena fuori dal secchio.
   • Il tiratore effettua il rimbalzo del tentativo di autogol.
   • Cambiare fila.
   • Passaggio-tiro-rimbalzo a tempo continuo.
   • P1 con palla nella fila A. P2 con palla nella fila B.
4. Stretching.

1. Onda da metà campo. (Tempo)
2. Tiri liberi 2x2 p.p. Dopo 2 tiri. Scivolare da fondo campo a metà campo. Ritorno in volata. (Tempo)
3. Esercitazione di tiro al secchio.
   • 2 file sotto il canestro.
   • Uno con la palla.
   • Ricevere la palla dal passante appena fuori dal secchio.
   • Il tiratore recupera il proprio tiro.
   • Cambiare fila.
   • Passaggio-tiro-rimbalzo in ordine rapido.
   • P1 con palla nella fila A. P2 con palla nella fila B.
4. Stretching.

• Il centro sta in piedi con il difensore in post basso con la palla.
  • (4 file, 2 di difesa, 2 di attacco. Cambiare posto dopo ogni tiro).
• Passaggio all'attaccante.
  • (Esercizio di difesa passiva)
• Dopo il passaggio, il centro corre verso la linea dei tre punti.
  • (La difesa difende dietro)
• Passaggio in avanti al centro sulla linea dei 3 punti.
• Taglio in avanti verso il canestro/passaggio al centro, passaggio al centro, passaggio in avanti sopra la testa, passaggio sopra o sotto.
• Difesa passiva. Con l'aumento delle abilità in attacco, è possibile convertire la difesa passiva in attiva.
  • (Esercizio di collegamento con l'attacco 3-out, 2-in).
• Estensione: 3° giocatore con difensore basso perno del lato debole.
• 3 contro 3 in triangolo.

• Passatore/tiratore. 2 coppie per canestro. Si può fare anche con 3 coppie.
• Posizione 1. Testa. Correre fino alla linea centrale (toccare la mano) e tornare indietro, ricevere il passaggio. tirare. (10x)
• Posizione 2. Secchio esterno, linea di post-up estesa. Toccare la linea laterale.
• Posizione 3. Testa. Toccare la linea di fondo.