Pallacanestro esercizi
- 2 file, di cui 1 con la palla.
- Passare alla linea di metà campo dalla linea di metà campo 1 vs 1.
- Durante il passaggio, assicurarsi che gli individui continuino a correre in avanti e non lateralmente.
- L'insegnante posiziona 2 pedine.
- Vedere la mappa per la posizione precisa, attenendosi alle linee di pallacanestro.
- L'insegnante divide gli studenti in 2 squadre e ogni squadra si posiziona dietro una pedina.
- Le squadre devono tirare la palla a canestro dal pedone.
- Quando uno studente ha tirato, recupera la palla, la passa al successivo e si rimette in fila.
- Ogni palla che finisce nel canestro è un punto.
- Vince la squadra che per prima ha segnato 5 punti.
- Andiamo a palleggiare!
- Dribblare la palla da sinistra a destra.
- Con finte intermedie. Alto. Basso. Veloce e lento.
- Esaminate attentamente le opzioni a vostra disposizione.
- Il pianeta Saturno è il pianeta con gli anelli.
- Riuscite a indovinare come si svolge l'esercizio su Saturno?
- Fate girare la palla intorno alla gamba sinistra, alla gamba destra e a entrambe le gambe.
- Non si tratta di un dribbling, ma questo esercizio è molto utile per la coordinazione occhio-mano.
Forma della partita.
- 2 gruppi uno contro l'altro.
- Bisogna fare 15 buoni lay-up con il proprio gruppo.
- Se ci si riesce, ci si siede e si vince.
- Come estensione, fare il maggior numero possibile di lay-up con il proprio gruppo in due minuti.
- Almeno 3 palloni per gruppo, in modo da non dover aspettare la palla.
- Il lay-up deve avere almeno un ritmo di due passaggi, altrimenti non conta.
- Circa 4-5 minuti.
Esercizio di finta
- Camminare verso il difensore, spostare il piede sinistro verso sinistra, come se si stesse superando il difensore sulla sinistra.
- Subito dopo, spostare il piede sinistro a destra e prendere la palla molto bassa dalla mano sinistra alla mano destra, in modo da dare le spalle all'avversario.
- A questo punto, dribblare e segnare con il lay-up.
- Gli attaccanti non possono spostarsi dai loro posti.
- Giocano la palla e, se ne hanno la possibilità, cercano di segnare.
- I difensori devono correre. Cercano di evitare il gol.
- Quando i difensori sono troppo statici e rimangono con un attaccante, si possono fare 3 cose:
- O costringere i difensori a correre dicendo che almeno un difensore deve correre verso l'attaccante con la palla.
- O dire agli attaccanti che possono fare 2 passaggi.
- Oppure disegnare una casella sul terreno in cui gli attaccanti possono muoversi.
- Dopo 5 tentativi, i difensori si scambiano con 2 nuovi difensori.
Esercizio di lay-up attraverso la larghezza della sala:
Dopo aver effettuato il lay-up, prendete la palla e passatela con un passaggio di rimbalzo a un giocatore senza palla nella fila da cui siete venuti!!!
- Lavoreremo su due cesti e quindi anche in 2 gruppi.
- (Il numero di gruppi dipende dal numero di cestini. Più canestri significano più gruppi).
- La metà di un gruppo si posiziona all'incirca sulla linea centrale a destra del canestro.
- L'altra metà parte dal lato sinistro, accanto al canestro.
- Queste persone hanno la palla e la lanciano alla persona sulla linea centrale.
- Questa persona palleggia con la palla fino al canestro, esegue un lay-up, prende la palla e si unisce alla linea accanto al canestro.
Questo esercizio aiuta i giocatori a migliorare il loro condizionamento e la loro capacità di tirare a canestro sia fuori dal campo che quando sono stanchi.
- dividere la squadra in tre gruppi di quattro giocatori ciascuno. Un gruppo si trova su ogni linea di fondo e uno al centro del campo, come mostrato nella figura.
- i quattro giocatori sulla linea centrale devono distribuirsi lungo la linea centrale
- i gruppi di quattro giocatori in piedi su ogni linea di fondo ricevono un pallone da basket.
- al fischio, i giocatori al centro corrono verso la linea di fondo e chiedono un pallone, che viene loro passato da un giocatore sulla linea di fondo.
- il giocatore prende la palla, tira verso il canestro più vicino e raccoglie il proprio rimbalzo.
- la persona che ha passato la palla corre all'altra estremità del campo e riceve un passaggio dall'altra linea di fondo e la rotazione continua.
Insegnamento dei punti
- Si deve ricordare ai giocatori di lavorare sodo in questo esercizio a scopo di condizionamento.
- Devono inoltre darsi un obiettivo per il passaggio della palla e utilizzare un gioco di gambe e tecniche di tiro adeguate.
- Assicurarsi che i passaggi siano puliti e buoni
Variazioni
- in questo esercizio si può variare il tipo di tiro (3 punti, tiro dalla media distanza, lay-up, ecc.)
- dare ai giocatori un tempo e un obiettivo per il numero di tiri da effettuare.
- Questo può essere variato a seconda delle capacità della squadra o del tempo a disposizione.
Questo esercizio aiuta a sviluppare le corrette tecniche di passaggio e di tiro. L'esercizio sottolinea anche la comunicazione tra compagni di squadra.
- Dividere la squadra in quattro squadre. Una squadra per ogni blocco e una per ogni gomito. Dare a ogni squadra una palla.
- La prima persona di ogni linea tira e segue il suo tiro, passandolo poi alla persona successiva della sua linea.
- Dopo aver recuperato la palla, il tiratore la riporta nella linea in cui si trovava e ruota in senso orario fino alla fine del punto successivo. Le rotazioni sono mostrate nel diagramma.
- Tutte e quattro le linee lavorano come una squadra e tengono traccia del numero totale di tiri effettuati.
- Sottolineare ai giocatori che la comunicazione è molto importante in questo esercizio.
- I giocatori devono effettuare passaggi legati alla partita, così come i loro tiri devono essere effettuati a livello di partita.
- Il tempo limite di questo esercizio può essere modificato da cinque minuti a quello che si desidera o al numero di tiri segnati.
- Si possono variare anche i punti del campo di gioco da cui i giocatori effettuano i tiri.