Pallacanestro esercizi
1. I giocatori palleggiano verso il palo e lo passano con un cross over.
2. Il giocatore palleggia poi verso il secchio.
3. Il giocatore conclude con un euro-passo, superando le pedine.
4. Se necessario, dalla linea di fondo può arrivare un difensore che deve superare l'attaccante.
- schierare 4 pedoni con nastri (bassi rispetto al terreno)
- 1 pallone da basket per persona
1. Il giocatore salta sul nastro con due piedi contemporaneamente, tenendo la palla da basket davanti a sé all'altezza del petto.
2. Il giocatore salta all'indietro per tornare al centro.
3. Al centro, il giocatore esegue un salto sollevando la palla da basket (braccia distese) e compie una rotazione di 180 C.
4. L'esercizio si ripete rivolto verso l'altro lato.
- 4 pedine con nastri tesi su di esse (1 nastro ogni 2 pedine). Si noti che la disposizione non deve essere troppo alta dal pavimento. Pertanto, utilizzare pedine basse o faretti.
1. Il giocatore inizia accanto alle pedine.
2. I giocatori saltano da destra a sinistra sopra i nastri con "salti da pattinatore", mettendo sempre il peso sulla gamba esterna.
3. Assicurarsi che i giocatori siano seduti in basso e che atterrino sempre con una sola gamba, spingendo anche da questa.
Il giocatore 1 ha 2 palloni e dribbla il pedone con entrambi i palloni.
Il giocatore 2 taglia dall'angolo verso l'ala.
Il giocatore 1 effettua un passaggio di spinta a 1 mano al giocatore 2 sull'ala.
Con l'altra palla, il giocatore 1 effettua un cross over e tira la palla.
Il giocatore 2 effettua un tiro in salto.
Obiettivo:
dividere l'allenamento in post basso
Organizzazione:
- 5 si posiziona molto in profondità, vicino alla linea di fondo
- non appena 3 inizia a palleggiare, 1 fa da schermo per 5
- che passa al blocco dall'altra parte (figura 2).
- 1 occupa la posizione di guardia (figura 2)
- una volta che 3 ha aggiustato il post (5), taglia in alto verso l'anello
- nello stesso momento 1 si dirige verso l'angolo per il tiro
5 ha 3 opzioni:
1) regolare 3 per il lay up
2) regolare 1 per il tiro
3) giocare da solo 1 contro 1 contro 6
Punti di insegnamento:
- tempismo: il passaggio al centro deve avvenire nel momento in cui arriva sul blocco
- in fase di spaccata, lasciare spazio sufficiente per il passaggio (a rimbalzo)
- 1 scatta direttamente verso l'angolo non appena viene dato il passaggio, in modo che il difensore 4 sia ostacolato dal taglio di 3 e dal suo difensore
Varianti:
- come preparazione, eseguire 3 contro 0 e passare sistematicamente attraverso le diverse opzioni
- sinistra e destra
- taglio sotto
- 2 file sulla linea mediana e uno scarico.
- La destra parte con la palla ed esegue un lay-up e la sinistra lo prende il più in alto possibile.
- Il ricevitore passa all'uscita e l'uscita all'uomo successivo della fila di destra, ecc.
- Dopo un numero desiderato di segnature, fare la stessa cosa dall'altra parte.
I giocatori si esercitano sul passaggio aereo (con 2 mani, da sopra la testa), variando la distanza I giocatori si dispongono in cerchio con 1 giocatore al centro.
- 1 giocatore inizia e lancia la palla con un passaggio al petto al giocatore al centro.
- Poi il primo giocatore corre dietro alla palla fino al centro.
- Il giocatore al centro lancia la palla al giocatore successivo nel cerchio e poi corre dietro a lui, ecc.
I giocatori si dispongono in cerchio e si passano la palla a vicenda.
- Possono scegliere a chi lanciare e quale variante di passaggio utilizzare.
- Per rendere l'esercizio più difficile, si possono usare più palloni da basket.
Gol:
- tiro dal gomito
- passaggio in uscita dopo il gol
- passaggio aereo dal palo basso al gomito
Organizzazione:
- dopo il tiro rimbalzare e superare immediatamente la linea di fondo e prendere la palla
- rincorrere sempre la palla e prendere la posizione successiva
- fissare un obiettivo, ad esempio effettuare 30 tiri.
Punti di insegnamento:
- nell'ultimo passaggio portare la palla sopra la testa e girarsi verso il campo
- passaggio alto stretto verso l'uscita
- chiedere la palla in alto
- passare la palla nella mano di tiro
Variazioni:
- in senso antiorario e orario
- riempire il tempo di attesa in posizione avanzata con finte di passaggio
- in senso inverso: dopo aver segnato, passare al gomito e tirare dall'angolo
Obiettivo: difendere un passaggio
Organizzazione:
- gli attaccanti usano il quarto di campo
- cercano di liberarsi con l'in-out o il taglio
- prima ripristinare l'equilibrio occupando le 3 posizioni prima di tagliare di nuovo
- il difensore passa se il suo uomo è giocabile con un passaggio
- l'attaccante può palleggiare
- un giocatore in attesa conta 20 secondi
Punti di insegnamento:
- mano nella linea di passaggio
- piede anteriore nella linea di passaggio
- prendere il proprio uomo con l'avambraccio
- 3/4 dell'attenzione sull'uomo, 1/4 sulla palla
- NESSUN aiuto
- cambio dopo l'arresto di x
Forma di gioco:
- ogni squadra ha 5 volte il possesso di palla
- chi effettua il maggior numero di arresti
Gol:
- tiro dal gomito
- passaggio in uscita dopo il gol
- passaggio aereo dal palo basso al gomito
Organizzazione:
- dopo il tiro rimbalzare e superare immediatamente la linea di fondo e prendere la palla
- rincorrere sempre la palla e prendere la posizione successiva
- fissare un obiettivo, ad esempio effettuare 30 tiri.
Punti di insegnamento:
- nell'ultimo passaggio portare la palla sopra la testa e girarsi verso il campo
- passaggio alto stretto verso l'uscita
- chiedere la palla in alto
- passare la palla nella mano di tiro
Variazioni:
- in senso antiorario e orario
- riempire il tempo di attesa in posizione avanzata con finte di passaggio
- in senso inverso: dopo aver segnato, passare al gomito e tirare dall'angolo
Esercizio di passaggio dai quattro angoli.
- Due quadrati diagonalmente opposti hanno una palla.
- Gli altri due quadrati iniziano a passare in diagonale verso la fila opposta.
- Ricevono la palla al centro
- Chi passa taglia dietro il proprio e riceve di nuovo la palla
- I giocatori partono tutti dalla linea di fondo.
- Eseguono un esercizio di palleggio correndo/jogging verso il lato opposto.
- La guardia/capitano indica quale esercizio stanno facendo i giocatori.