Pallacanestro esercizi
Requisiti:
- i giocatori devono essere in grado di guidare e tirare individualmente dalla linea dei 3 punti
- essere in grado di impostare uno schermo
Obiettivo:
giocatori perimetrali in costante movimento e con un buon uso dello spazio in campo.
Organizzazione:
- gli attaccanti si liberano con l'in-out, il passaggio e lo screen away, il back door, il cutting in, ecc.
- garantire sempre uno spazio di circa 3 metri tra gli attaccanti
- i giocatori che ricevono il passaggio si girano con un perno frontale o inverso verso il canestro
- con continui movimenti e cambi di posizione cercano di creare spazio per un tiro o un drive
- un giocatore che si trova nell'area dei tre punti può essere giocato solo se può segnare direttamente
Il palleggio serve solo a:
- ridistribuire lo spazio tra gli attaccanti
- concludere il lay-up
- ottenere una posizione per il passaggio
- uscire dai guai
Punti di insegnamento:
- osservare i compagni di squadra e reagire di conseguenza
- appena si ha la palla, rivolgersi verso il canestro
- palleggiare solo con un obiettivo chiaro
- Distanza di 3 metri, recuperare sempre dopo una corsa o uno schermo.
Esempio:
- 2 passa indietro a 3 e cerca di tagliare davanti al suo uomo verso il canestro
- 3 non riesce a passare a causa di un buon lavoro difensivo
- 3 palleggia verso la posizione dell'attaccante appena a sinistra per ristabilire una spaziatura corretta
- 1 assume la posizione di safety guard
Requisiti:
giocatori devono padroneggiare il layup a tutta velocità.
Obiettivo:
reagire rapidamente a una palla vagante ed essere in grado di concludere i successivi 1 contro 1.
Organizzazione:
- l'allenatore si posiziona al centro del secchio e ha la palla
- due giocatori sul gomito possono guardare solo dritto davanti a sé
- l'allenatore passa tra i giocatori
- non possono muoversi finché non vedono la palla
- il giocatore che cattura la palla segna sul canestro dall'altra parte
- l'altro giocatore cerca di evitarlo
- l'allenatore passa così forte che i giocatori devono fare uno sprint per tenere la palla all'interno
- n.b. il difensore non deve commettere errori a causa del rischio di infortuni.
Punti di insegnamento:
- velocità dell'azione
- non lasciarsi distrarre dal difensore
Varianti:
- far partire i giocatori seduti o sdraiati
- mettere due giocatori uno accanto all'altro sul gomito o con la schiena contro l'altro. Poi giocare 2 contro 2
Requisiti:
- i giocatori devono essere in grado di guidare e tirare dalla linea dei 3 punti
- l'attaccante 3 deve essere in grado di effettuare finte di passaggio per alimentare il post.
- il centro 5 deve padroneggiare i fondamentali per tenere il difensore dietro di sé ed essere giocabile con un passaggio a rimbalzo (o con un pallonetto se viene superato)
- il centro deve padroneggiare i fondamentali per essere in grado di giocare 1v1 dal blocco.
Obiettivo:
allenamento in post basso
Organizzazione:
- 5 si posiziona molto in profondità, vicino alla linea di fondo
- non appena 3 inizia a palleggiare, 1 fa da schermo per 5
- che attraversa il blocco sul lato opposto
- 1 occupa la posizione di guardia
- una volta che 3 ha aggiustato il post, taglia in alto verso l'anello
- Nello stesso momento, 1 si dirige verso l'angolo per il tiro.
5 ha 3 opzioni:
1) aggiustare 3 per il lay up
2) aggiustare 1 per il tiro
3) giocare da solo 1 contro 1 contro 6
Punti di insegnamento:
- tempismo: il passaggio al centro deve avvenire nel momento in cui arriva sul blocco
- in fase di spaccata, lasciare spazio sufficiente per il passaggio (a rimbalzo)
- 1 scatta direttamente verso l'angolo non appena viene dato il passaggio, in modo che il difensore 4 sia ostacolato dal taglio di 3 e dal suo difensore
Varianti:
- come preparazione, eseguire 3 contro 0 e passare sistematicamente attraverso le diverse opzioni
- sinistra e destra
- taglio sotto
Requisiti: i giocatori di
devono padroneggiare il layup a tutta velocità.
Obiettivo:
osare un layup sotto la pressione di un difensore che insegue.
Organizzazione:
- il difensore può superare la linea di metà campo solo al primo palleggio
- l'attaccante può fare una finta
- se il difensore calcia, deve prima spostare entrambi i piedi dietro la linea di metà campo prima di difendere nuovamente
- l'attaccante palleggia verso il canestro il più possibile e termina con un layup
- finire con un layup
- il vincitore prende la palla e si collega dietro gli attaccanti nell'altra metà del campo
- il perdente continua a difendere nella stessa metà campo
- a seconda dell'abilità degli attaccanti, il difensore deve coprire una distanza maggiore o minore.
Punti di insegnamento:
- palleggiare a tutta velocità
- non farsi distrarre dal difensore in arrivo
Variazioni:
- aumentare la pressione facendo iniziare il difensore più vicino al canestro
- far iniziare i giocatori da seduti o sdraiati. Il difensore può rialzarsi solo dopo che l'attaccante si è alzato.
Requisiti:
- l'attaccante deve essere in grado di giocare in post medio (finte di passaggio, passaggi piatti a rimbalzo)
- l'attaccante deve essere in grado di effettuare un lay-up o un lay-back direttamente da un passaggio a rimbalzo in corsa
Obiettivo:
attaccante impara a leggere la difesa e a scegliere la linea di corsa offensiva appropriata
Concetti:
cutter = attaccante che taglia in entrata
Organizzazione:
- al centro è consentito un massimo di 1 palleggio
- l'attaccante può effettuare solo 1 finta di palleggio dopo un tiro, altrimenti no
- fare - prendere
- giocare verso i 5
Punti d'insegnamento Tagliare:
- tagliare con una distanza sufficiente dal centro: oltre il gomito o oltre la linea di fondo
- scegliere il lato che lascia libero il difensore
- effettuare un contrasto pre-movimento e rimbalzare con forza nella direzione desiderata
- tenere le mani pronte per il passaggio di rimbalzo
- correre verso il lato debole per il tiro da tre punti, se non si riceve subito la palla.
Seguito:
- il centro può giocare 1 contro 1
- oppure minacciare e passare all'esterno per il tiro da tre punti
- se il difensore gioca il raddoppio
- l'attaccante cerca una posizione di tiro in cui il centro possa vederlo e adattarsi: non stare fermo!
- effettuare il tiro subito dopo il passaggio all'esterno
- oppure riadattare il centro
- e cercare di nuovo una posizione di tiro
Punti di insegnamento:
- velocità d'azione: una finta e poi agire immediatamente
- guardare cosa fa il difensore e prendere lo spazio che non sta difendendo
Requisiti:
giocatori devono essere in grado di eseguire un layup dal passaggio
Obiettivo:
insegnare il movimento di corsa per liberare un altro giocatore + non osare dare il passaggio al primo che si muove
Organizzazione:
- 3 pedine
- coppie fisse
- passatore fisso nell'angolo del campo
- regolare il palo profondo
- taglia, chiede la palla e corre in mezzo
- il secondo tagliatore riceve la palla ed effettua il lay-up
- la prende da solo
- passa all'esterno
- e corre verso la pedina dall'altra parte della linea di tiro libero
- nel frattempo, l'uomo con la palla palleggia verso il pedone successivo
- passa al suo compagno abituale
- che passa al compagno abituale nell'angolo
- taglia e chiede la palla (ma non la ottiene)
- con più di 10 uomini: effettuare 5 tiri liberi e poi cambiare con un passatore fisso
Punti di insegnamento:
- il primo uomo che taglia in entrata deve guardare il passatore e chiedere la palla con le mani
- il passatore deve usare delle finte di passaggio per tenere il difensore fuori dalla linea di passaggio fino a quando il secondo uomo non taglia.
Varianti:
Sinistra e destra
Requisiti:
- i giocatori devono osare il tiro in difesa
- padroneggiare il passo aperto e il passo incrociato
- e padroneggiare una finta seguita da un palleggio + tiro o da una spinta.
Obiettivo:
decidere quale azione fare come attaccante in una situazione di 1 contro 1.
Organizzazione:
- il difensore passa la palla con un passaggio a rimbalzo all'attaccante
- e va a difendere
- l'attaccante è a distanza di tiro
Punti di insegnamento:
- piede, ginocchio e spalla in linea
- mani "pronte al tiro
- ginocchia con un angolo da 60 (finta di tiro) a 90 gradi (finta di spinta)
- finta di tiro: palla non più alta del naso + leggero affondo delle ginocchia
- drive fake: passo corto e veloce + movimento in avanti con le spalle
- passo aperto: il primo passo è corto
- portare la palla dall'altra parte con sweep/rip: portare la palla sotto l'altezza del ginocchio
Decidere:
- il difensore ha le mani basse e/o a più di un braccio di distanza: tirare (estrazione rapida)
- il difensore ha le mani vicine al pallone: drive diretto (preferibilmente sopra il piede anteriore / lungo la schiena del difensore)
- effettuare al massimo una finta. Leggere la reazione del difensore durante la finta.
- se il difensore non reagisce, continuare il movimento (la finta di tiro diventa tiro, la finta di drive diventa drive).
- se il difensore reagisce, scegliere l'altra opzione, ossia: la finta di tiro diventa un tiro; la finta di drive diventa un tiro; il passo aperto diventa rip + passo incrociato; il passo incrociato diventa rip + passo aperto.
- NON introdurre qui un elemento di competizione per evitare che i difensori commettano errori difficili solo per evitare di perdere.
Varianti:
- istruire il difensore a difendere solo il drive e lasciare spazio per il tiro.
- difendere il crossover e il tiro, ma lasciare un passo aperto
- difendere duramente il tiro
Requisiti:
- i giocatori devono osare il tiro in difesa
- e padroneggiare una finta + palleggio + tiro o drive
Obiettivo:
allenamento 1 v 1
Organizzazione:
- dopo un tentativo di gol, ogni giocatore prende la propria palla
- aspetta che il suo compagno sia in posizione di tiro
- passa la palla e difende l'attaccante
- l'attaccante utilizza lo spazio lasciato dal difensore per un tiro o un drive
- OPPURE attira il difensore verso di sé con una finta di tiro e poi si dirige verso il canestro
- OPPURE rimbalzo + passo + tiro
- NON introdurre un elemento di competizione per evitare che i difensori commettano errori difficili solo per non perdere.
- assicurarsi che l'attaccante riceva la palla da dove può effettivamente tirare, in modo che il difensore debba effettivamente tenere in considerazione E il tiro E il drive.
Punti di insegnamento:
- prendere la palla in mano (pronta per il tiro)
- regolare correttamente il tiratore
- tecnica di tiro
- se un giocatore non tira mai ma effettua sempre un drive, istruire il difensore a difendere solo il drive e lasciare spazio per il tiro.
Variazioni:
- distanza del tiro
- posizione rispetto al canestro
Requisiti: i giocatori di
devono padroneggiare il layup a tutta velocità.
Obiettivo:
osare un layup sotto la pressione di un difensore in avvicinamento.
Organizzazione:
- predispone le pedine per il posizionamento
- il passatore (1) gioca con l'attaccante (5) con un passaggio baseball e inizia a difendere
- l'attaccante palleggia il più forte possibile verso il canestro e conclude con un layup
- finire con un layup
- il perdente prende la palla e si unisce ai passanti
- il vincitore si unisce agli attaccanti
- a seconda dell'abilità degli attaccanti, spostare i piloni per consentire al difensore di coprire una distanza maggiore o minore.
Punti di insegnamento:
- palleggiare a tutta velocità
- non farsi distrarre dal difensore in arrivo
Variazioni:
- aumentare la pressione facendo iniziare il difensore più vicino al canestro
- disporre dei canestri e far partire i giocatori con il piede posteriore nel canestro
- far partire il difensore dalla linea dei tre punti e fargli dire di stare in piedi per la carica. L'attaccante deve quindi cambiare direzione a tutta velocità per evitare la carica e continuare a segnare.
Requisiti:
- i giocatori devono essere in grado di difendere individualmente l'uomo con la palla
- i giocatori devono essere in grado di palleggiare
Obiettivo:
fitness/allenamento intensivo a intervalli
Organizzazione:
- i giocatori partono con 1 piede sulla linea di fondo
- iniziano al segnale dell'allenatore
- chi perde prende la palla e deve difendere al turno successivo
- 1 e 2 mettono la palla sulla linea mediana perché 3 e 4 la raccolgano
- 1 e 4 giocano 1 contro 1 sul canestro del lato da cui sono venuti.
Varianti:
- destra e sinistra
- mettere un canestro leggermente oltre la linea di fondo per dare un handicap al difensore
Requisiti: i giocatori di
devono essere in grado di guidare e tirare dalla linea dei 3 punti.
Obiettivo:
gli attaccanti imparano a liberarsi leggendo la difesa
Organizzazione:
Il difensore viene istruito dall'allenatore su come reagire quando l'attaccante taglia dentro per la prima volta:
- rimanere fermi
- passare
- attaccare l'attaccante
- Passaggio statico in posizione di guardia
- passa all'attaccante quando si libera
- che poi gioca 1v1
- chi perde difende sullo stesso lato
- chi vince prende la palla e attacca dall'altra parte
- gioco a 4
Punti di insegnamento:
- il difensore rimane in piedi: uscire dalla linea dei tre punti per il tiro
- il difensore gioca troppo (non si riesce a vedere bene la palla perché il difensore è in mezzo): tornare indietro (spinta esplosiva e forte sulla gamba esterna)
- il difensore attacca: pin e spin (dopo lo spin, fate in modo che la vostra linea di corsa formi la lettera V, in modo che il difensore rimanga dietro di voi e non possa intercettare il passaggio)
- se l'attaccante non è libero dopo 2 volte, il difensore ha vinto.
Gioco finale:
Chiedere al difensore di variare il modo in cui difende, in modo che l'attaccante debba davvero leggere e reagire in modo appropriato.
L'allenatore istruisce il difensore a seguire in successione:
- seguire
- passare
- bastone
- l'attaccante inizia contro la linea di fondo
- spostarsi parallelamente al secchio verso la palla
- se il difensore segue, accelerare al gomito con una spinta decisa sul piede interno e uscire perpendicolarmente alla propria linea di corsa
- se il difensore si attacca, eseguire un pin e una rotazione al gomito e uscire con forza ad angolo retto
- se il difensore si attacca al gomito: chiedere il passaggio alla linea dei tre punti e tirare
- se non si vede altro che la mano del difensore tra sé e la palla, chiedere il passaggio con la mano esterna sulla linea dei tre punti
- dopo la presa, strappare la palla e andare direttamente a canestro
- se si vede la spalla del difensore tra sé e la palla, calciare forte sul piede esterno e tornare indietro (chiedere il passaggio a rimbalzo con la mano esterna).
Gioco finale:
Il difensore varia il modo in cui difende, quindi l'attaccante deve leggere e reagire in modo appropriato.
Attacco Mtm
- L'allenatore istruisce il difensore a..:
- mantenere la posizione tra l'attaccante e il canestro
- passare dalla linea di tiro libero estesa
- L'attaccante corre all'esterno lungo la linea dei tre punti:
- se il difensore rimane tra l'uomo e il canestro, chiedere il passaggio con la mano esterna sulla linea dei tre punti
- prendere la posizione di tripla minaccia e giocare 1 contro 1
- se si vede la spalla del difensore guardando la palla, passare forte sul piede esterno e tornare indietro (chiedere il passaggio a rimbalzo con la mano esterna)
- idem se il difensore mette il piede oltre la linea dei tre punti
Gioco finale:
Il difensore varia il modo in cui difende, quindi l'attaccante deve leggere e reagire in modo appropriato.
Requisiti:
giocatori devono essere in grado di guidare e tirare dalla linea dei 3 punti.
Obiettivo:
rilascio nella posizione di attaccante e miglioramento della capacità di segnare da quella posizione
Organizzazione:
- l'allenatore palleggia in posizione di guardia
- ogni tanto minaccia di penetrare e il difensore 5 deve intervenire. Anche lui deve sempre difendere la palla!
- l'attaccante si assicura di entrare con un movimento dentro-fuori, backdoor o post + flash
- rilascia
- poi gioca 1v1
- chi perde difende
- recupera se stesso, palleggia dall'altra parte rispetto a dove è partito
- gioco a 3
Punti di insegnamento:
- affrontare il canestro subito dopo aver preso la palla
- utilizzare il perno anteriore o inverso immediatamente come finta
- sedersi in profondità nella rotazione
- alta velocità di gestione
- massimo 1 palleggio verso il canestro
- se il difensore concede spazio, tirare immediatamente