Pallacanestro esercizi

• Si scivola attraverso le linee di fondo, si attraversa la linea centrale e si sprinta attraverso le altre linee.
• Si esegue un otto per due volte, poi si riposa e si esegue per tre volte.
• Si parte dall'angolo

• Si palleggia fino alla linea di metà campo mentre il difensore manda da una parte fino alla linea di canestro e dall'altra dopo la linea di metà campo 1v1.

• passare due attacchi contro due
• e poi passare rapidamente

• due contro due.
• la persona a sinistra prende la palla e corre intorno al pedone,
• le altre persone fanno esattamente lo stesso
• ma i centrali sono i difensori e gli esterni gli attaccanti.

• Passaggio layup
• nell'ultimo passaggio, un difensore si trova in un punto in cui è possibile passargli facilmente il pallone.

• Con MTM a tutto campo contro.
• 4/5 prende la palla vicino al canestro.
• 1 e 2 sulla linea di tiro libero. Schermo basso-alto, tiro fuori. Libero.
• 3 davanti alla linea centrale, lato debole.
• 5/4 appena sotto la linea di tiro libero, lato palla nella metà campo d'attacco.
• 4/4 in presa diventa rimorchio. Tagliare verso la palla.
• La palla deve essere a lato o in hand-off.

• Allenatore con palla sulla linea di fondo/ fuori dal rimbalzo.
• 2 giocatori off. sulla linea di fondo.
• Più 2 difensori.
• I difensori vanno sulla linea laterale e diventano attaccanti.
• 2 palleggi, passaggio a un giocatore a metà campo. I giocatori la passano a entrambi i lati. 3 v 2.
• Dopo la segnatura, gli attaccanti vanno in riga per iniziare la linea f.
• I difensori si posizionano nelle file a metà campo.

• Giocatore con palla da un lato del canestro, giocatore centrale che fa da schermo alla palla e si dirige verso il canestro.
• Il giocatore schermato palleggia verso l'altro lato.
• Il post basso fa schermo al giocatore laterale.
• Il giocatore riceve il passaggio e fa un lay-up. Due per il rimbalzo.
• I giocatori successivi sono pronti.
• Possibili due/quattro difensori in più. Cambio di posizione.
• Dopo 4 volte, passare dalla posizione superiore a quella laterale, quindi cambiare canestro laterale.

• 3 e 7 corrono verso il cerchio e guardano verso destra per ricevere la palla da 1 e 5.
• 1 e 5 corrono dietro la palla e poi si posizionano nel cerchio.
• 3 e 7 passano all'uomo di fronte a loro (cioè 4 e 8) e corrono dopo la palla,
• 4 e 8 passano poi a 1 e 5 nel cerchio e corrono dopo la palla, rimanendo così nel cerchio.
• 1 e 5 passano direttamente a 6 e 2 e corrono dietro la palla.
• 6 e 2 passano a 4 e 8 nel cerchio e corrono dopo la palla, quindi sono nel cerchio. 4 e 8 passano direttamente a 3 e 8 che possono passare a 6 e 2 nel cerchio. 6 e 2 passano direttamente a 1 e 5 e la figura è rotonda.
• In questo modo tutti sono sempre alla ricerca del proprio passaggio.

4 su 5 prende la palla al volo. Con doppio schermo per l'1.

3 si unisce a 5 o 4, a seconda di chi prende la palla sotto la linea di fondo. Guarda l'avversario.....!! Siate intelligenti, pensate sul campo!!!
3 mette un doppio schermo con 5 (o 4).
1 può tagliare su due lati. 3 si sposta all'esterno. (Può anche ricevere la palla da 4), 5 si sposta su un lato. A seconda della scelta dello schermo laterale da parte di 1.
2 si sposta sulla linea di fondo e torna davanti per individuare un possibile tiro.

4 o 5 entra in campo. L'1 ha ora la possibilità di effettuare tiri/lay-up o 3 passaggi. 3 fornisce l'equilibrio difensivo.

• Distribuire i giocatori su tutta la larghezza del campo con una distanza sufficiente.
• 1 giocatrice davanti al gruppo, che si impegna al massimo e il gruppo segue la giocatrice in tutti i suoi movimenti.
• Scivola, sprinta, gira, si siede, si alza, salta.

• Obiettivo: concentrarsi sul rituale.
  • Fine partita stanca.
  • Respirazione calma/Rituale.
• 5x2 tiri liberi p.p. 2 canestri.
  • 5 flessioni per ogni tiro sbagliato.
• Riposo della squadra al momento del canestro, alla realizzazione 2 applausi, alla mancata realizzazione 1 applauso.