Pallacanestro esercizi
- I giocatori sono distribuiti nella sala; tutti hanno una palla.
- Posizione distesa con le ginocchia piegate; busto leggermente in avanti; la palla viene tenuta con due mani tra le gambe, con la mano destra davanti al corpo e la sinistra dietro.
- Un rapido cambio di mano dovrebbe evitare che la palla cada a terra.
- L'attaccante e il difensore iniziano a destra della metà campo, fianco a fianco.
- L'attaccante inizia a destra.
- Il passante è dietro (eventualmente l'allenatore). Lob pass, roll o altro.
- Far girare la palla alternativamente intorno a: fianchi, cosce, ginocchia, polpacci, caviglie, petto, testa.
- Posizione del passo; girare la palla prima intorno alle diverse parti della gamba anteriore, poi a quella posteriore.
- Posizione allargata; come l'esercizio precedente.
- Come l'esercizio precedente. alternare con l'altra gamba dopo ogni cerchio.
- Cerchio "Achtjes".
- Alternare l'accovacciamento e la posizione eretta durante il palleggio.
- Sedersi mentre si palleggia e rialzarsi.
- Palleggiare stando sdraiati sulla schiena; alzarsi mentre si palleggia su richiesta.
- Sdraiarsi mentre si palleggia e rialzarsi.
- 2 file, di cui 1 con la palla.
- Passare alla linea di metà campo dalla linea di metà campo 1 vs 1.
- Durante il passaggio, assicurarsi che gli individui continuino a correre in avanti e non lateralmente.
- Tutti hanno una palla e stanno a bordo campo.
- Gli esercizi sono intervallati da
- crossover,
- tra le gambe
- ecc.
- L'insegnante dispone 3 percorsi di dimensioni approssimativamente uguali con le pedine.
- La cosa più conveniente è utilizzare le linee di pallavolo (vedi mappa).
- Ci sono tre caselle (vedi mappa):
- Sinistra: casella dei baroni (casella dei perdenti)
- Centro: casella dei principi (casella neutrale)
- A destra: box del re del campo (box del vincitore).
- Tutti gli studenti si posizionano nel riquadro centrale.
- Con un segnale dell'insegnante, inizia il gioco.
- Tutti gli alunni devono cercare di battere la palla di un altro alunno fuori dalla scatola.
- Se ci si riesce, ci si sposta di una casella a destra.
- Se la palla viene fatta cadere, ci si sposta di una casella a sinistra.
- Se si fa uscire la palla di qualcuno dalla scatola a destra, si segna un punto.
- Se la propria palla viene fatta uscire dalla casella del vincitore, si perdono tutti i punti segnati.
- Se la palla esce dalla casella di sinistra, non succede nulla e si rimane fermi.
- Quando l'insegnante dà il segnale finale, chi ha più punti è il re del campo e ha vinto.
- L'insegnante posiziona 2 pedine.
- Vedere la mappa per la posizione precisa, attenendosi alle linee di pallacanestro.
- L'insegnante divide gli studenti in 2 squadre e ogni squadra si posiziona dietro una pedina.
- Le squadre devono tirare la palla a canestro dal pedone.
- Quando uno studente ha tirato, recupera la palla, la passa al successivo e si rimette in fila.
- Ogni palla che finisce nel canestro è un punto.
- Vince la squadra che per prima ha segnato 5 punti.
- L'insegnante sceglie 2 pedine.
- Devono rimanere all'interno della loro casella (all'interno delle 4 pedine) e allontanare i palloni da basket dai corridori quando questi vogliono attraversare.
- I corridori devono quindi palleggiare fino all'altro lato senza perdere la palla da basket.
- Se un corridore non ha più la palla da basket con sé, è finito e diventa automaticamente una pedina.
- Un consiglio che si può dare ai corridori è quello di proteggere la palla con il corpo.
- Ciò significa rimanere con il corpo tra la palla e l'avversario.
- Gli studenti non possono attraversare di nuovo finché tutti non sono stati toccati o non hanno attraversato.
- Alla fine, con il progredire del gioco, si ottengono sempre più pedine e sempre meno corridori.
- Il corridore che rimane per ultimo è il vincitore.
- I giocatori si posizionano intorno alla buca o sulla linea di tiro libero e cercano di segnare nel canestro.
- Variare la posizione e la distanza.
- I giocatori palleggiano dalla linea di metà campo verso la linea di tiro libero e cercano di segnare da lì entro 5 secondi.
- 2 giocatori si lanciano la palla l'uno contro l'altro; la palla può rimbalzare.
- Per rendere il gioco più difficile, il rimbalzo può essere omesso.
- Variare anche la distanza.
- I giocatori si dispongono in cerchio e si lanciano la palla a vicenda.
- Non devono toccare il terreno.
- Provate anche con un giocatore al centro che cerca di intercettare la palla.
- Se la palla viene intercettata, il giocatore che l'ha lanciata si mette al centro.
- I giocatori fanno rimbalzare la palla sul posto.
- Durante questa operazione, assicurarsi che la mano sia sempre sulla palla, in modo da spingerla verso il basso (cioè non farla cadere).
- I giocatori affondano le ginocchia in modo che siano basse a terra e la palla rimbalzi più velocemente.
- Poi i giocatori distendono nuovamente le ginocchia. Ripetere questa operazione più volte.
- I giocatori corrono l'uno verso l'altro mentre palleggiano, cambiando costantemente direzione in modo da incrociarsi.
- I giocatori devono cercare di non colpirsi a vicenda.
- I giocatori cercano di guidare la palla lungo un percorso mentre palleggiano.
- Ad esempio, fanno lo slalom intorno ai coni o sopra le panchine (a loro discrezione).