Pallacanestro esercizi
- Tutti i giocatori 1 palla
- Nella linea dei tre punti
- Calciare via la palla
- Chi perde il pallone diventa un difensore/un giocatore
- 3 gruppi: ala sinistra, ala destra, alto
- 1 palla per gruppo
- Tiro, rimbalzo proprio
- Avanzamento in senso orario
- A coppie, uno di fronte all'altro
- 1 contro 1 in palleggio tra le linee
- Scambiarsi ogni volta
- 2 gruppi all'altezza della linea di tiro libero.
- Il lato sinistro passa ai giocatori provenienti dal lato destro.
- Opzione 1: lay-up.
- Opzione 2: tiro davanti all'anello.
- Numero X di tiri in successione.
- Sinistra e destra.
- Rimbalzo e passaggio proprio.
2 gruppi a livello della linea di tiro libero
- Il lato sinistro passa ai giocatori che entrano dal lato destro.
- Opzione 1: lay-up.
- Opzione 2: tiro davanti all'anello.
- Lato destro e sinistro.
- Rimbalzo e passaggio propri.
2 gruppi a livello della linea di tiro libero
- Il lato sinistro passa ai giocatori che entrano dal lato destro.
- Opzione 1: lay-up.
- Opzione 2: tiro davanti all'anello.
- Lato destro e sinistro.
- Rimbalzo e passaggio propri.
Ogni giocatore 1 palla
- Parabrezza; palleggio accanto al corpo, da davanti a dietro.
- Palleggio a V; davanti al corpo.
- Palleggio a L; davanti e accanto al corpo.
- In & out; davanti al corpo.
- Palleggio duro; accanto al corpo.
- Tocco di palla; basso a terra davanti al corpo.
- Tasca; accanto al corpo.
- 3 gruppi: ala sinistra, ala destra, alto.
- 1 palla per gruppo.
- Tiro.
- In avanti in senso orario.
- 1 palla per 2 giocatori.
- 1 giocatore sulla linea di fondo
- 1 giocatore sulla linea di tiro libero con la palla.
- Il giocatore in linea di fondo corre verso l'altro giocatore e riceve il passaggio.
- Atterraggio, passo incrociato, 3 palleggi, arresto in salto, perno.
- Passaggio al giocatore successivo.
- Attraverso la lunghezza del campo.
Varianti:
- Presa, rotazione, perno inverso - tallone alzato durante il perno -.
- Arresto frontale, mezzo perno, perno in avanti.
- Saltare e girare in aria, girare e affrontare.
- 1 palla per 2 giocatori.
- 1 giocatore sulla linea di fondo
- 1 giocatore sulla linea di tiro libero con la palla.
- Il giocatore in linea di fondo corre verso l'altro giocatore e riceve il passaggio.
- Atterraggio, passo incrociato, 3 palleggi, arresto in salto, perno.
- Passaggio al giocatore successivo.
- Attraverso la lunghezza del campo.
Varianti:
- Presa, rotazione, perno inverso - tallone alzato durante il perno -.
- Arresto frontale, mezzo perno, perno in avanti.
- Saltare e girare in aria, girare e affrontare.
- Per 2 giocatori
- Rimbalzo proprio
- 5 posizioni intorno al secchio
- Dopo 5 punteggi, passare alla posizione successiva
- Spostamento in senso orario
- Ogni coppia inizia in una posizione diversa
Eseguite ogni esercizio per 30 secondi:
- Sbattere la palla: colpire la palla con forza per riscaldare le dita.
- Schiacciare la banana: muoviamo la palla tra le punte delle dita e andiamo su e giù
- Giro del mondo: palla intorno alla testa, alla vita e alle gambe
- Intorno alle gambe: intorno a 1 gamba -10 X- e poi intorno all'altra gamba, cambiando direzione
- Figura otto: facciamo un movimento a figura otto intorno e attraverso le gambe.
- Capovolgimento: le gambe sono divaricate, teniamo la palla tra le due mani dietro le gambe e giriamo la palla attraverso le gambe, prendendola davanti e ora indietro.
- Pretzel: gambe divaricate, teniamo la palla tra le gambe, una mano davanti e una dietro, rilasciamo la palla e cambiamo rapidamente mano. All'inizio si lascia che la palla si scontri con il terreno, dopodiché non ci sono più collisioni.
- Ricochet: gambe divaricate, spingiamo la palla attraverso le gambe davanti e la raccogliamo dietro la schiena con l'altra mano e la portiamo di nuovo avanti
- Presa spaziale: lanciamo la palla verso l'alto e la prendiamo dietro la schiena, rimanendo dritti altrimenti non funziona. Prima un po' in basso e poi sempre più in alto
- Esercizio di velocità: le gambe sono divaricate, teniamo la palla con la mano sinistra davanti e la destra dietro, lasciamo cadere la palla e cambiamo mano. Poi portiamo la palla con la mano sinistra davanti alle due gambe nella posizione di partenza e quindi aumentiamo gradualmente il ritmo per prendere il ritmo.