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Pallacanestro esercizi

  • Tutti i giocatori 1 palla
  • Nella linea dei tre punti
  • Calciare via la palla
  • Chi perde il pallone diventa un difensore/un giocatore
  • 3 gruppi: ala sinistra, ala destra, alto
  • 1 palla per gruppo
  • Tiro, rimbalzo proprio
  • Avanzamento in senso orario
drawing Ripresa in 3 posizioni
  • A coppie, uno di fronte all'altro
  • 1 contro 1 in palleggio tra le linee
  • Scambiarsi ogni volta
  • 2 gruppi all'altezza della linea di tiro libero.
  • Il lato sinistro passa ai giocatori provenienti dal lato destro.
  • Opzione 1: lay-up.
  • Opzione 2: tiro davanti all'anello.
  • Numero X di tiri in successione.
  • Sinistra e destra.
  • Rimbalzo e passaggio proprio.
drawing Posa in opera
2 gruppi a livello della linea di tiro libero
  • Il lato sinistro passa ai giocatori che entrano dal lato destro.
  • Opzione 1: lay-up.
  • Opzione 2: tiro davanti all'anello.
  • Lato destro e sinistro.
  • Rimbalzo e passaggio propri.
drawing Posa in opera (2)
2 gruppi a livello della linea di tiro libero
  • Il lato sinistro passa ai giocatori che entrano dal lato destro.
  • Opzione 1: lay-up.
  • Opzione 2: tiro davanti all'anello.
  • Lato destro e sinistro.
  • Rimbalzo e passaggio propri.
drawing Posa in opera (2)
Ogni giocatore 1 palla
  • Parabrezza; palleggio accanto al corpo, da davanti a dietro.
  • Palleggio a V; davanti al corpo.
  • Palleggio a L; davanti e accanto al corpo.
  • In & out; davanti al corpo.
  • Palleggio duro; accanto al corpo.
  • Tocco di palla; basso a terra davanti al corpo.
  • Tasca; accanto al corpo.
  • 3 gruppi: ala sinistra, ala destra, alto.
  • 1 palla per gruppo.
  • Tiro.
  • In avanti in senso orario.
drawing Ripresa in 3 posizioni
  • 1 palla per 2 giocatori.
  • 1 giocatore sulla linea di fondo
  • 1 giocatore sulla linea di tiro libero con la palla.
  • Il giocatore in linea di fondo corre verso l'altro giocatore e riceve il passaggio.
  • Atterraggio, passo incrociato, 3 palleggi, arresto in salto, perno.
  • Passaggio al giocatore successivo.
  • Attraverso la lunghezza del campo.
Varianti:

  • Presa, rotazione, perno inverso - tallone alzato durante il perno -.
  • Arresto frontale, mezzo perno, perno in avanti.
  • Saltare e girare in aria, girare e affrontare.
drawing Lavoro di gambe per i fondamenti postali
  • 1 palla per 2 giocatori.
  • 1 giocatore sulla linea di fondo
  • 1 giocatore sulla linea di tiro libero con la palla.
  • Il giocatore in linea di fondo corre verso l'altro giocatore e riceve il passaggio.
  • Atterraggio, passo incrociato, 3 palleggi, arresto in salto, perno.
  • Passaggio al giocatore successivo.
  • Attraverso la lunghezza del campo.
Varianti:

  • Presa, rotazione, perno inverso - tallone alzato durante il perno -.
  • Arresto frontale, mezzo perno, perno in avanti.
  • Saltare e girare in aria, girare e affrontare.
drawing Lavoro di gambe per i fondamenti postali
  • Per 2 giocatori
  • Rimbalzo proprio
  • 5 posizioni intorno al secchio
  • Dopo 5 punteggi, passare alla posizione successiva
  • Spostamento in senso orario
  • Ogni coppia inizia in una posizione diversa
Eseguite ogni esercizio per 30 secondi:

  • Sbattere la palla: colpire la palla con forza per riscaldare le dita.
  • Schiacciare la banana: muoviamo la palla tra le punte delle dita e andiamo su e giù
  • Giro del mondo: palla intorno alla testa, alla vita e alle gambe
  • Intorno alle gambe: intorno a 1 gamba -10 X- e poi intorno all'altra gamba, cambiando direzione
  • Figura otto: facciamo un movimento a figura otto intorno e attraverso le gambe.
  • Capovolgimento: le gambe sono divaricate, teniamo la palla tra le due mani dietro le gambe e giriamo la palla attraverso le gambe, prendendola davanti e ora indietro.
  • Pretzel: gambe divaricate, teniamo la palla tra le gambe, una mano davanti e una dietro, rilasciamo la palla e cambiamo rapidamente mano. All'inizio si lascia che la palla si scontri con il terreno, dopodiché non ci sono più collisioni.
  • Ricochet: gambe divaricate, spingiamo la palla attraverso le gambe davanti e la raccogliamo dietro la schiena con l'altra mano e la portiamo di nuovo avanti
  • Presa spaziale: lanciamo la palla verso l'alto e la prendiamo dietro la schiena, rimanendo dritti altrimenti non funziona. Prima un po' in basso e poi sempre più in alto
  • Esercizio di velocità: le gambe sono divaricate, teniamo la palla con la mano sinistra davanti e la destra dietro, lasciamo cadere la palla e cambiamo mano. Poi portiamo la palla con la mano sinistra davanti alle due gambe nella posizione di partenza e quindi aumentiamo gradualmente il ritmo per prendere il ritmo.