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Pallacanestro esercizi

  • 2-3 giocatori prendono la palla.
  • Gli altri giocatori si schierano intorno alla linea dei 3 punti.
  • 2 palloni.
  1. I giocatori eseguono lay-up regolari.
  2. L'allenatore si posiziona sotto il canestro e ogni volta che un giocatore arriva alza un numero specifico di dita.
  3. I giocatori devono poi azzeccare quel numero.
  4. Questo insegna loro a non guardare la palla.
drawing Lay up - guardare lontano da terra
  • Esercizio di riscaldamento senza palla - 5 minuti di +- 5 serie.
  • 4 coni in un quadrato nel corridoio con un esercizio eseguito lungo ogni lato:
    • Mischiamento laterale con il viso rivolto verso un lato particolare.
    • Oscillazione delle braccia, che può essere alternata in avanti/indietro per ogni serie.
    • Camminata laterale con il viso rivolto verso lo stesso lato dell'ultima volta, in modo che l'altra gamba sia la prima.
    • Saltare, sollevando le ginocchia, si può alternare per ogni giro con il contatto con il sedile.
drawing Riscaldamento - camminare
La camera piccola ha 3 cestini su una metà.

  • Secchio con testa a traliccio
  • Iniziare dal cerchio centrale.
  • Girare intorno al pilone.
  • Stendimento.
  • Intorno al pilone.
  • Stesura, etz.
  • Terminare nel cerchio centrale.
  • Posizionarsi con tutto il gruppo in cerchio al centro del campo (non ha molta importanza in quale punto del campo, ma è facile).
  • Assicurarsi che ogni giocatore abbia 1 palla.
  • Palleggiare normalmente (altezza dei fianchi)
  • Palleggiare basso (sotto il ginocchio)
  • Dribbling estremamente basso (rimbalzo non superiore all'altezza della caviglia)
  • Dribbling basso (sotto il ginocchio)
  • Dribbling normale (altezza dell'anca)
  • Dribbling estremamente alto (sopra la spalla)
  • Dribbling normale (altezza dell'anca)
  • Far sedere i giocatori mentre palleggiano
  • Far alzare i giocatori durante il dribbling
  • Ora fate sedere i giocatori mentre palleggiano di nuovo
  • I giocatori ora palleggiano tra le gambe
  • Farli stare di nuovo in piedi e fare 8 tra le gambe, poi palleggiare intorno alla vita il più velocemente possibile, poi nell'altro senso.
Nota:
  1. Ogni parte può essere eseguita con entrambe le mani
  2. L'allenatore funge da esempio.
drawing dribbling di base
Abilità con la palla
  • Girare gli 8 attraverso le gambe
  • Ribaltamento tra le dita
  • Girare in tondo, con la palla intorno alla vita, alla testa, alle gambe o a qualsiasi combinazione di questi elementi.
drawing competenze
  • La squadra si divide in 2 gruppi e si schiera sulla linea laterale all'altezza della linea di metà campo.
  • 1 giocatore blu è pronto a difendere
  • 2 giocatori rossi sono pronti ad attaccare
  • Quando il 1° giocatore rosso supera la linea di metà campo, il 2° giocatore blu che è ancora sulla linea laterale può uscire, ma deve prima camminare intorno al cono prima di poter aiutare a difendere.
  • Nel frattempo, il giocatore rosso successivo si prepara a difendere.
  • Dopo aver segnato o catturato la palla, i 2 giocatori blu attaccano.
  • I 2 giocatori rossi che attaccano si schierano sulla linea laterale.

drawing 2 v 1 + 1
  • Ogni giocatore ha una palla
  • Il gruppo viene diviso in 2 gruppi, ognuno dei quali si trova su un anello.
  • Il primo giocatore del gruppo attacca il primo cono, dove effettua un cambio di direzione (variazione).
  • Quindi passa al cono successivo dove ripete l'operazione fino a raggiungere l'anello sul lato opposto, dove termina secondo la variante indicata.
Variazioni di cambio di direzione
  • Incrocio
  • Tra le gambe
  • Dietro il sacco
  • Esitazione
  • Studder
variazioni del tiro
  • Lay-up
  • Lay-up inverso
  • Eurostep
  • Tiro da fermo in salto
  • Galleggiante
  • Passo incrociato in salto e arresto

drawing esercizi di crossover con finiture diverse
  • 2 di fronte,
  • Passaggi reciproci a scelta tra:
    • Bot
    • Petto
    • Sopra la testa.
drawing Esercitarsi sul passaggio
  • Formare 2 squadre di 5 persone per squadra.
  • Giocare una partita, tenendo presente le esercitazioni svolte oggi.
  • Eventualmente fate entrare dei sostituti ogni 30 secondi.

  • Difensore difeso 2X
  • Scambio di nuovo al proprio posto.
  • Il difensore deve rimanere davanti all'attaccante
  • L'attaccante palleggia da un cono all'altro.
drawing Esercitazione di difesa
  • Ai coni A (piedi veloci)
  • Ai coni B (scivolate)
  • Tra uno sprint e l'altro

drawing Uomo a piedi
  • Ogni giocatore ha una palla.
  • Si posizionano i 5 coni come indicato nel diagramma.
  • Ad ogni cono effettuano un cambio di direzione.
    • All'esterno, tra i primi 2 coni, i giocatori continuano a cambiare direzione per tutto il tempo.
  • Dopo i coni, c'è l'opportunità di fare un tiro o un lay-up.
Nota: garantire cambi di direzione chiari, accelerazione dopo ogni cambio/ aggressività.

drawing Movimento della palla