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Pallacanestro esercizi

  • Formazione iniziale:
    • 3 giocatori in attacco
    • 3 giocatori in difesa
    • Altrimenti, giocatori dietro la linea di fondo in 3 gruppi
    • Allenatore dietro la linea di fondo
  • Processo:
    • L'allenatore dà un passaggio a uno degli attaccanti.
    • La difesa esegue una buona chiusura
    • Giocatore 3 contro 3
    • La difesa diventa attacco
    • L'attacco si connette dietro
drawing Riscaldamento 3 contro 3 a metà campo
  • Formazione iniziale:
    • 1 gruppo a sinistra sotto la porta, il secondo giocatore una palla.
    • 1 gruppo a destra sotto la porta, primo giocatore palla.
    • L'allenatore si trova davanti alla porta.
  • Progressione:
    • Il giocatore 1 senza palla corre intorno all'allenatore, riceve il passaggio dal giocatore 2 ed esegue un lay-up.
    • Il giocatore 2 corre intorno all'allenatore, riceve la palla dal giocatore successivo ed esegue un lay-up.
    • I giocatori prendono il proprio rimbalzo.
    • Passare la palla al proprio lato.
  • Progressione:
    • L'allenatore fa un passo indietro.
    • L'allenatore fa un altro passo indietro.
  • Regressione:
    • Esecuzione di un tiro invece che di un lay-up.
drawing Lay-up sotto porta
  • Formazione di partenza:
    • 2 gruppi di base affiancati
    • 1 gruppo ha una palla
  • Percorso:
    • Giocare 1 contro 1
    • Fino alla linea di metà campo, la difesa scivola passivamente
    • Dopo la linea di metà campo si gioca 1 contro 1
  • Progressione:
    • Difesa attiva durante lo step slide
    • Difensore in più sotto porta
  • Regressione:
    • Difesa passiva
drawing 1 vs 1 con scivolo a gradini
  • I giocatori si dividono per la lunghezza del campo, quindi si posizionano su una linea laterale.
  • Eseguiranno questo esercizio nella larghezza del campo.
  • Al centro del campo sono sparse alcune pedine.
  • Tutti hanno una palla.
Esercizio:
  • I giocatori palleggiano verso le pedine al centro, lì tengono la palla e fanno un perno 5x.
  • Poi palleggiano verso l'altro lato.
  • Una volta arrivati, si girano e palleggiano con la palla il più velocemente possibile fino al punto di partenza.
  • Poi rifanno tutto da capo.
drawing Perno
  • Formazione iniziale:
    • Tutti i giocatori hanno 1 palla.
    • Tutti i giocatori si trovano all'interno della linea dei tre punti.
  • Condotta:
    • Tutti fanno il segno della croce con la palla.
    • Toccare la palla lontano dagli altri giocatori.
    • Chi perde la palla è fuori.
  • Progressione:
    • Man mano che il gruppo si riduce, rimpicciolire il cerchio.
  • Regressione:
    • DOPO
drawing Dribbling a tappeto
  • Disporsi con tutto il gruppo in cerchio al centro del campo.
  • Ogni giocatore 1 palla.
  • Dribbling normale - altezza dell'anca
  • Dribbling basso - sotto il ginocchio
  • Dribbling estremamente basso - rimbalzo non superiore all'altezza della caviglia
  • Dribbling basso - sotto il ginocchio
  • Dribbling normale - altezza dell'anca
  • Dribbling estremamente alto - sopra la spalla
  • Dribbling normale - altezza dell'anca
  • Fate sedere i giocatori mentre palleggiano
  • Ora fate alzare i giocatori mentre palleggiano
  • Far sedere i giocatori mentre palleggiano di nuovo
  • I giocatori ora palleggiano tra le gambe
  • Farli stare di nuovo in piedi e fare 8 tra le gambe, poi palleggiare intorno alla vita il più velocemente possibile, poi nell'altro senso.
Nota:
  1. Ogni parte può essere eseguita con entrambe le mani
  2. L'allenatore funge da esempio.
drawing Dribbling di base
  • Schieramento di partenza:
    • 2 gruppi vicino alla linea di tiro libero
    • 2 giocatori in cima al secchio
  • Condotta:
    • L'allenatore lancia la palla -o si scontrano o rotolano-.
    • 2 giocatori lottano per la palla e giocano 1 contro 1
    • La difesa deve trovarsi tra la palla e la porta
  • Progressione:
    • Segnare con un massimo di 5 palleggi
  • Regressione:
    • DOPO
drawing 1 vs 1 top
  • Formazione iniziale:
    • 1 gruppo linea di base sinistra
    • 1 gruppo linea di fondo destra
    • Tutti hanno una palla
    • Posizionare i coni
  • Progressione:
    • Palleggiare verso la linea centrale
    • Ad ogni cono eseguire un movimento: crossover, dietro la schiena, ...
    • Poi fare un lay-up verso la porta
    • Cambiare lato
  • Progressione:
    • L'allenatore si posiziona in difesa sotto la porta
  • Regressione:
    • Posizionare meno coni
drawing Posa con coni
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drawing Movimento d'attacco 5-out
  • Formazione iniziale:
    • 1 giocatore all'altezza della linea di tiro libero -entrambe le parti del campo-
    • 1 gruppo di giocatori a destra della linea di metà campo
    • 1 gruppo di giocatori a sinistra della linea di centrocampo
  • Condotta:
    • Il giocatore sulla linea centrale passa al giocatore sulla linea di tiro libero e lo attraversa.
    • Il giocatore sulla linea di tiro libero passa di nuovo al giocatore in corsa
    • Il giocatore effettua un lay-up
    • Il giocatore che ha effettuato il lay-up va verso la linea di tiro libero per passare
    • Il giocatore che ha effettuato il passaggio prende il rimbalzo e passa all'altro gruppo sulla linea centrale.
  • Progressione:
    • Non è consentito il palleggio
  • Regressione:
    • Il gruppo sulla linea centrale può avvicinarsi
drawing Dare e avere senza palleggiare
  • Assetto di base:
    • 1 difensore sotto ogni porta
    • 2 gruppi sulla linea mediana
  • Condotta:
    • 1 contro 1 su ogni lato del campo
    • La difesa rimane ferma quando si segna
    • Segnare per primi 10 volte
  • Progressione:
    • Massimo 5 dribbling dal momento in cui si supera la linea di metà campo
  • Regressione:
    • Difesa con le mani dietro la schiena
drawing 1 v 1, campo pieno
  • I giocatori si dividono lungo la lunghezza del campo e si posizionano su una linea laterale.
  • Eseguiranno questo esercizio nella larghezza del campo.
  • Al centro del campo sono sparse le pedine.
  • Tutti hanno una palla.

  • I giocatori palleggiano verso i pedoni al centro, lì tengono la palla e fanno perno su 5x.
  • Poi palleggiano verso l'altro lato.
  • Una volta arrivati, si girano e palleggiano con la palla il più velocemente possibile fino al punto di partenza.
  • Poi rifanno tutto da capo.
drawing Riscaldamento