Pallamano esercizi per la tecnica 1,5 metri / corona / covid-19
- I giocatori si dividono in 2 gruppi
- Un certo numero di giocatori si posiziona in ogni angolo
- I giocatori degli angoli tirano in porta a turno
- Recuperare la palla e connettere nell'altro angolo
- Poi costruire le posizioni
I movimenti a piedi si esercitano a zigzagare intorno alle pedine:
- Camminare
- In avanti
- All'indietro
- Scivolare
- 2 file sulla linea dei 6-7 metri.
- Tutti hanno una palla.
- Al centro ci sono 10 palloni.
- A turno si gioca la palla e si lancia il portiere.
- Fare rapidamente il giro della pedina e tornare in posizione di costruzione.
- Un portiere si trova accanto alla scala di corsa,
- Una gamba entra ed esce ogni volta, prima per metà, poi per intero.
- Il portiere entra in una casella con una gamba e poi calcia fuori,
- Assicurarsi che i portieri mantengano la parte superiore del corpo dritta. Anche se questo significa che la gamba si abbassa leggermente.
Una delle cose più importanti per un portiere è la forza della parte superiore delle gambe, che in questo esercizio viene esercitata.
- I portieri cercano di alternare le gambe su e giù su una panchina per un minuto,
- Poi lo fanno altre 2 volte,
- Si può alternare il tempo a seconda della fascia d'età e del livello. (Ad esempio, 1x 45 secondi e 1x 30 secondi).
- Poi fare 3 x 30 secondi di salto in alto con 2 gambe contemporaneamente al ritmo di "We will rock you" dei Queen.
- Si tratta di saltare 2 volte sul pavimento e poi sulla panca con entrambe le gambe contemporaneamente.
- Si tratta di saltare 2 volte sul pavimento e poi sulla panca con entrambe le gambe contemporaneamente.
Quando si è bambini, è bene imparare da piccoli a saltare in alto o a fare il passo veloce, in questo esercizio si possono usare entrambe le cose.
- Un giocatore inizia dalla scala di corsa,
- qui esegue il compito spiegato.
- Poi, dopo la scala di corsa, il giocatore passa all'ostacolo successivo,
- qui il giocatore salta con una o due gambe alla volta.
- Dopo l'ostacolo successivo, il giocatore prosegue fino ai pedoni,
- qui passa lateralmente davanti ai coni.
- Se è presente un portiere, si può scegliere che, dopo essere scivolati ai coni, i bambini prendano una palla e la lancino in un 1 contro 1 con il portiere.
- Poi la palla viene rimessa a posto e i bambini si uniscono alle spalle.
Per ogni ostacolo si possono pensare diverse varianti, il che mantiene l'attrattiva e permette di continuare a farlo per un tempo ragionevolmente lungo.
- Ci sono due squadre su un campo da pallavolo con una piccola porta sul lato posteriore del campo.
- C'è 1 giocatore per ogni lato e gli altri giocatori stanno ai lati del campo.
- 1 giocatore lancia la palla verso la porta avversaria, il giocatore che lancia esce dal campo e un altro giocatore della squadra entra.
- Il portiere prende la palla, la tira in porta ed esce.
- Si continua così per tutto il tempo.
- Se si segna, la squadra ottiene un punto.
- Con un tiro in salto, non si può atterrare oltre la linea di metà campo.
- Dividere il gruppo in due.
- Ogni gruppo ha un certo numero di cubi.
- Questi devono essere portati dall'altra parte uno alla volta.
- I cubi devono essere impilati.
- Se la pila cade.
- Prima raddrizzatela, poi spostatela indietro.
- Quale gruppo sarà il primo a rimuovere tutti i cubi?
- Il prossimo turno.
- Raccogliere di nuovo i blocchi.
- B1 gioca da playmaker.
- Corre e riceve la palla in corsa e arrotonda con un tiro in corsa.
- R1 blocca la palla (salto e avambracci contro).
- Si formano delle coppie.
- Entrambe le persone si posizionano sul cerchio all'altezza dei pali.
- Si corre con 1 palla per coppia verso il cerchio sul lato opposto.
- Mentre si corre verso l'altro lato ci si lancia la palla a vicenda.
- Quando si è dall'altra parte si corre di nuovo dall'altra parte.
- Variante:
- Lanciare con la mano.
- Lancio sottomano.
- Passaggio con tiro in salto.
- Salto laterale verso l'altro cerchio.
- Passaggio incrociato verso l'altro cerchio.
- Passaggio accelerato (50, 60, 70, 80 %).
- Sprint.
- Si formano delle coppie.
- Queste coppie iniziano a camminare con calma per la sala con una palla.
- Ogni minuto circa si accelera un po'.
- In questo modo si passerà lentamente da un ritmo di corsa dolce a un ritmo di sprint.
- Si può anche scegliere di dare istruzioni diverse alle coppie.
- Alcuni esempi sono:
- Passaggi con un salto.
- Passaggi con 2 braccia.
- Passaggi con 2 braccia sopra la testa.
- Sprint in direzione opposta dopo un passaggio.
- LO/MO/RO occupano
- MO ha le palle
- 2 passano dal MO con LO/RO
- 2 scambiano a destra e a sinistra / escono a metà campo e non al centro
- 2 giocatori bloccano RO/LO in difesa
- Fare accordi con i portieri