Pallamano esercizi
- La costruzione a sinistra o a destra gioca al centro.
- Quest'ultimo inizia un dribbling verso un lato.
- Il costruttore L/R corre dietro.
- Il costruttore L/R riceve la palla.
- Il costruttore L/R effettua un giro di campo.
- Esercitazione a 7 metri in 2 porte.
- Osservare il contatto e fermarsi un piede per lanciare.
- Mirare agli angoli - dischi di mira.
- Poi con il portiere.
- Il blu lancia la palla al portiere e corre verso il pilone.
- Il portiere prende la palla e lancia un break out sul giocatore blu in corsa.
- Il blu prende la palla, corre intorno al pilone e cerca di concludere dai 9 metri.
- Facoltativamente, un difensore può essere messo intorno ai 9 metri per difendere.
Impostazione:
- Mettere una pedina a sinistra e a destra della linea dell'area di meta.
Obiettivo:
- I giocatori devono tirare in porta dall'esterno del pedone. L'angolo di tiro può essere reso più facile o più difficile spostando la pedina.
Esercizio:
- Fila di giocatori in attacco a sinistra. Punto focale al centro.
- L'attacco sinistro esercita pressione, gioca la palla al centro, la recupera e arrotonda.
- Quando uno è andato via si passa all'attacco destro, dove si fa lo stesso.
- È importante che i giocatori saltino bene all'interno verso la porta.
Variazioni:
- Idem 1, ma ora con partenza dal centro.
- La palla viene ora giocata all'allenatore di fronte a loro.
- Quest'ultimo gioca anche la palla indietro.
- Alternare destra e sinistra.
- Idem come il 2, ma ora si posiziona anche una pedina che i giocatori devono far passare all'interno.
- Questo fa sì che i giocatori arrivino fastidiosamente al 2° pedone - nell'esercizio precedente avranno percorso un bell'arco per evitarlo -, quindi finiscono per doversi girare di più nel tiro per arrivare comunque in porta.
- Per allenare anche questo aspetto si può sempre inserire un tiro dalla distanza dal centro.
- Iniziare nell'angolo.
- Correre sul posto.
- Saltare sul gradino.
- 2 gambe fuori di nuovo.
- Sprint verso il primo pedone.
- Zigzagare in avanti e indietro tra 6 e 9 metri.
- Prendere la palla.
- Dribbling, zigzagando tra i pedoni.
- Gioco alla fine.
- Passo laterale.
- Scambio di cappelli.
- Quando ci si trova di fronte al lanciatore, si recupera la palla.
- Con la palla in alto, a zig-zag tra le pedine.
- Uscire lentamente.
- Ripetere.
- Mo gioca Lo.
- Mette in campo Rh.
- Lo minaccia verso la porta.
- Gioca con Ro.
- Ro deve pareggiare.
- Gioca su un corner in arrivo tra l'1 e il 2.
- Duo sulla linea dei 6 metri uno di fronte all'altro.
- Palla al centro.
- Dopo il "via" correre chi ha la palla per primo.
- Passaggi e finalizzazioni.
- Si può fare anche con varianti come il passo laterale.
- Si formano 2 squadre dello stesso numero di persone.
- Ogni squadra ha una propria casella
- Sulla linea di fondo di quella sezione, entrambe le squadre hanno pedine alte e capovolte.
- Il trucco consiste nel far cadere le pedine dall'altra squadra
- Con l'aiuto di respingere e difendere le pedine, la propria squadra può vincere
- 1 attaccante tira in porta
- Il 2° attaccante è già uscito
- Il portiere afferra la palla il più rapidamente possibile
- Il difensore più vicino all'area di intervento esce
- L'attaccante entra in campo
- Il portiere passa all'attaccante sulla linea / o all'attaccante che interviene al centro
- Dall'altra parte, i difensori entrano in campo il più velocemente possibile.
- Passaggio del gioco avanti e indietro
Come difendere?
- Corridore! Può intercettare - può andare verso la palla, non solo verso il ricevitore
- Il corridore entra durante il completamento
- 1 giocatore in posizione di bidone.
- Il resto negli angoli.
- 1 pallone in ogni angolo e riserva.
- La sinistra corre sulla linea dei 6 metri.
- La destra corre sulla linea dei 9 metri.
- Passaggio alla casella più vicina.
- Chi passa recupera la palla dal cestino successivo.
- Passaggio all'angolo
- Posizionare un certo numero di panche nella sala. Questo dipende dal numero di giocatori presenti!
- 4 giocatori per panchina
- Due giocatori si posizionano su ogni lato
- I giocatori eseguono un esercizio e saltano sulla panchina dopo l'esercizio.
- Quindi esercizio - salto sulla panchina - esercizio - salto sulla panchina ecc.
Serie di 10 ripetizioni:
- squat
- affondi
- burpees
- Breve pausa
- Ripetizioni
La quantità di ripetizioni dipende dal livello dei giocatori.
Iniziare con 3 serie.
Se una serie è troppo pesante, eseguire un esercizio con più ripetizioni (20x).
Iniziare con 3 serie.
Se una serie è troppo pesante, eseguire un esercizio con più ripetizioni (20x).
- Iniziare a correre verso il cono esterno del cono posteriore
- Prendere la palla in corsa e passare al cono esterno al compagno di squadra
- Correre verso il cono posteriore, all'indietro
- Passare la palla in avanti mentre si corre verso l'altro cono esterno
- Passare quando si arriva al cono esterno
- Ripetere questi esercizi a ritmo sostenuto per 1 minuto.
- Poi scambiarsi di posto
Varianti:
- Far correre il giocatore che effettua il passaggio in avanti e all'indietro invece che da fermo.
- Far camminare entrambi i giocatori in avanti e all'indietro in un semicerchio e passare l'uno all'altro
