Pallamano esercizi
- Predisporre 4 panchine a distanza di 1,5-2 metri l'una dall'altra.
- Tutti i giocatori hanno una palla.
- Effettuare un passaggio a 3: salto a sinistra-destra e atterraggio sulla panchina.
- Eseguire questa operazione verso ogni panchina.
Riscaldamento:
- Passaggi di affondo.
- Sollevamenti dei polpacci, possibilmente su panca, con un leggero abbassamento.
- Salto sul posto, con atterraggio morbido su 2 gambe, busto dritto e ginocchia in fuori.
- Camminata con salto su 1 gamba, con atterraggio morbido.
- Passo di affondo.
Esercizio di salto:
- Posizionare un indicatore nel punto di salto
- Il giocatore parte dall'angolo, la palla viene giocata con rimbalzo da un altro giocatore.
- Correre bruscamente per evitare di dare spazio ai difensori.
- Appoggiarsi lateralmente per preparare la virata.
- Mirare all'angolo sinistro-destro/alto basso.
- Possibilmente con il portiere.
- Tutti i giocatori si trovano ai 6 metri con 1 palla ciascuno.
- Tutti tirano fino a quando non lo fanno tutti:
- Al portiere.
- In alto. Cambio di angolo.
- Basso. Cambio di angoli.
- A metà campo. Il portiere avanza e torna indietro.
Ricordare l'arco del portiere
- I giocatori si schierano in gruppi di 3.
- Il giocatore al centro è il mocassino e cerca di intercettare la palla.
- Gli altri 2 possono cercare di fare spazio tra le pedine per il passaggio.
Punti di attenzione:
- Tecnica di lancio corretta.
- Mani pronte a ricevere.
- Niente palle curve.
- Correre liberamente, assicurandosi di reagire al mocassino.
L'esercizio inizia dal giocatore 1.
- Il giocatore 1 inizia a girare verso il giocatore 3, riceve la palla dal giocatore 2 e la passa al giocatore 3. Il giocatore 2 inizia a girare verso il giocatore 4, riceve la palla dal giocatore 3 e la passa al giocatore 4.
- Il giocatore 2 inizia a girare verso il giocatore 4, riceve la palla dal giocatore 3 e la passa al giocatore 4. Il giocatore 3 inizia a girare verso il giocatore 1, riceve la palla dal giocatore 4 e la passa al giocatore 1.
- Il giocatore 3 inizia a girare verso il giocatore 1, riceve la palla dal giocatore 4 e la passa al giocatore 1. Il giocatore 4 inizia a girare verso il giocatore 2, riceve la palla dal giocatore 3 e la passa al giocatore 4.
- Il giocatore 4 inizia il giro verso il giocatore 2, riceve la palla dal giocatore 3 e la passa al giocatore 2.
- e così via.
Variante:
- 2 palle.
- Cambio di direzione.
- Passaggio dietro la schiena o con un lancio in salto o con un rimbalzo.
- Tutti i giocatori prendono una palla e si schierano uno accanto all'altro.
- L'allenatore sta in piedi con la palla davanti a sé.
- I giocatori seguono l'allenatore palleggiando come un'immagine speculare. Se l'allenatore va avanti, loro vanno indietro, se l'allenatore va a sinistra, loro vanno a destra e così via.
Variante:
- L'allenatore alza il numero di dita e i giocatori dicono quante; guardando la palla.
- Sedersi mentre si palleggia e rialzarsi.
- Sdraiarsi durante il palleggio e rialzarsi.
- Girare la palla intorno alla vita.
- Dribbling tra le gambe.
- In 3 punti (LO/MO/RO) posizionare un manichino o dei pali con canottiera.
- I giocatori si avvicinano da 1 lato, ricevono la palla ripetutamente e dopo 2 passi dalla seconda linea finiscono 3 volte con:
- Colpo alto/ oscillazione.
- Colpo di rovescio.
- Tiro articolato.
- Far iniziare i giocatori mancini a destra.
- Concentrarsi sul controllo della palla.
- Molte ripetizioni.
RH
- Mettere un segnalino sul punto di salto.
- Il giocatore parte dall'angolo, la palla viene giocata con rimbalzo dall'altro giocatore.
- Eseguire una corsa brusca per evitare di dare spazio ai difensori.
- Appoggiarsi lateralmente per preparare la virata.
- Mirare all'angolo sinistro-destro/alto basso.
- Eventualmente con il portiere.
LH
- Idem
- Solo i giocatori destrorsi devono allungarsi di più nel tempo, curvando il tiro in aria.
- Fare attenzione quando si scende!
- Formare 2 squadre.
- Ogni squadra è pronta su un lato del campo, sulla linea di fondo.
- Mettere tanti palloni quanti sono i giocatori su entrambe le linee dei 3 metri.
- Quando l'allenatore/istruttore chiama GO!, tutti iniziano a far rotolare i palloni verso l'altro lato.
- Chi ha meno palloni nel proprio campo dopo 3 minuti ha vinto.
- Al segnale dell'allenatore, entrambi i giocatori iniziano a correre.
- Il Blu deve correre intorno al primo pedone e il Rosso corre dritto per toccare il Blu.
- Il Rosso diventa Blu e si capovolge.
Configurazione:
- 4 panchine in un quadrilatero contrapposto.
- 1-2 giocatori all'interno della gabbia - 4 panchine - con 10 palloni.
- 4-6 giocatori all'esterno della gabbia con 10 palloni.
Esecuzione:
- I giocatori all'interno della gabbia cercano di lanciare tutte le palle fuori dalla gabbia.
- Non possono lanciare la palla finché non escono dalla gabbia.
- Gli altri giocatori cercano di far entrare tutte le palle nel cestino.
- Lo fanno correndo/tribblando verso di esso e mettendo la palla nella gabbia, senza lanciarla.
- Vince chi ha meno palloni dopo 1 minuto.
- Tutti i giocatori si schierano a circa 1 braccio di distanza e con le gambe larghe.
- Il primo giocatore fa rotolare la palla tra le gambe degli altri fino all'ultimo giocatore.
- Poi tutti si sdraiano e l'ultimo giocatore con la palla salta sopra tutti.
- Quando il giocatore è di fronte, tutti si alzano di nuovo con le gambe larghe e il giocatore fa rotolare la palla all'indietro.
- Questo può essere fatto anche con 2 squadre in forma di gara. Chi fa avanzare più velocemente tutti i giocatori?
