Pallamano esercizi
- mettere a terra: 2 marcatori per il passaggio a vuoto, 3 marcatori per il passaggio a sinistra a destra a sinistra - e questo per 2 volte.
- Sul cerchio ci sono 2 difensori (ancora passivi).
- L'attaccante si avvicina a loro, lancia la palla, il difensore la respinge in modo che l'attaccante possa effettuare un passaggio nullo ed eseguire il movimento di passaggio: passaggio nullo a sinistra, passaggio a destra, a sinistra verso il cerchio e tiro.
- 1 stazione più avanti, il movimento viene eseguito in senso antiorario, con sorpasso ed eventualmente giro di campo, o giro completo.
- Prestare attenzione ai "piedi leggeri".
- 2 squadre, 1 senza portiere.
- La squadra che attacca si schiera sulla linea della propria metà campo.
- La squadra che difende è davanti al cerchio.
- Non appena la squadra che attacca supera la linea, la squadra che difende va all'attacco.
- Ogni palla intercettata è un punto.
- Anche un gol è un punto :-)
- Assicurarsi che i difensori non rimangano incollati al cerchio, ma che giochino 1 contro 1.
- Si mette giù una scala di corsa e tutti passano attraverso la scala con un gioco di gambe veloce.
- Alla fine c'è una panchina, usare la gamba destra per spingere sulla panchina e fare un salto.
- Numero 1 alto a sinistra e numero 3 alto a destra, alternando di volta in volta.
- Variazione, basso e libero
- Correre ad alta velocità dalla linea di fondo alla linea di fondo.
- Formate due squadre, il numero uno inizia a correre e il numero due conta quante volte raggiunge la linea di fondo.
- Iniziate con 4 minuti e continuate ad aumentare con 30 secondi o 1 minuto in più.
- Tenere il conto per ogni persona di quante volte ha raggiunto la linea di fondo.
Esercizio di forza
- Ad esempio, la torsione delle braccia
- L'orso
- Il granchio
- Flessioni, 4 passi laterali, flessioni ecc.
Lo stretching
- Tergicristallo
- Affondo con allungamento delle braccia e laterale
- Affondo con spalla oltre il ginocchio
- Tutti con una palla.
- Passare la palla tra le due mani, con piccoli movimenti e con la punta delle dita.
- Entrambe le squadre dispongono di un portiere e di una formazione.
- Il primo portiere lancia la palla alla formazione che esegue un contropiede a tre.
- Se la formazione si trova ai 6 metri sul lato opposto, il portiere di quel lato inizia il break.
- Variante: passaggio da LO o RO a MO.
- Variante, con 1 portiere e 1 costruttore - seguire molto rapidamente
- 1 portiere, 2 difensori, 2 attaccanti in cerchio (con canottiera) a 2 cappelli distanti circa 4 metri.
- L'attaccante gioca la palla all'allenatore.
- Che la passa indietro.
- Dopodiché l'attaccante deve cercare di giocare con un giocatore del cerchio.
- Che cerca di segnare.
- I difensori devono intercettare la palla.
- Su 2 lati del campo.
- Entrambe le squadre dispongono di un portiere e di una formazione.
- Il primo portiere lancia la palla alla formazione che esegue un contropiede a tre.
- Se la formazione si trova ai 6 metri sul lato opposto, il portiere di quel lato inizia il break.
- Variante: passare da LO o RO a MO.
- Il gruppo è diviso in due, al centro c'è una grande palla pesante.
- Tutti iniziano a lanciare contro di essa e cercano di far arrivare la palla alla squadra avversaria oltre la linea.
Dopo la seconda fase, l'attacco spesso vacilla. Ora ci esercitiamo su cosa fare per mantenere il ritmo.
- Quando il cerchio sul lato sinistro è a 2, il LH sale e fa uno scambio con il LO.
- La pressione viene immediatamente messa "corta", così MO e RO possono fare lo stesso e in questo modo giochiamo la RH libera.
- L'opzione è quella di far muovere il cerchio con la palla per impostare un barrage sul lato destro.
- 2 squadre con 2 tappetini ciascuna
- La squadra con la palla cerca di fare touchdown sui tappeti avversari, l'altra squadra difende e cerca di intercettare la palla.
- Dopo un punt, l'altra squadra riceve la palla. Buona difesa fisica, ma niente aggressività!
- Si applicano le normali regole della pallamano.