Pallamano esercizi
- Corsa tranquilla
- Palleggio laterale, braccia all'altezza della difesa
- In punta di piedi, braccia distese verso l'alto
- Passaggio in palleggio in scala
- Correre dal cerchio al pilone e saltare all'indietro
- Sprint in partenza
- Una panchina su cui sono posizionati i bersagli di puntamento
- 8 pedine sulla panchina come obiettivi di mira
- 8 palloni morbidi (formato pallamano)
- 2 linee di fondo a 4 metri dalle porte di mira
- Delimitazione ai lati in modo che i palloni non rotolino lontano.
- Cercare di lanciare le pedine dalla panchina il più possibile.
Regole:
- Entrambe le squadre si posizionano dietro la linea di fondo
- Rimanere dietro la linea quando si lancia la palla
- Non correre dietro alla propria palla, ma aspettare che ne arrivi un'altra.
- Se la palla rimane nell'area di gioco dal proprio lato, è possibile recuperarla.
- Quando tutte le pedine sono fuori dalla panchina, il gioco termina.
- Quale squadra ha lanciato più pedine?
- 2 portieri
- I giocatori sono schierati dietro una linea di fondo a sinistra e a destra della porta.
- Il primo di una fila gioca la palla al portiere e corre in parallelo con un giocatore dell'altra fila.
- Il portiere lancia a uno dei due e i due portano la palla verso l'alto giocando in sovrapposizione per girare sul lato opposto e cercare di segnare.
- Oscillazione delle braccia da sinistra-indietro a destra-indietro - con rotazione delle gambe
- Dribbling sul piede anteriore - rotazione del braccio destro in avanti e indietro, idem a sinistra
- Dribblare (muovere le braccia) - accelerare - fermarsi - e dribblare di nuovo lentamente
- Dribblare (muovere le braccia) - accelerare - fermarsi con passo più ampio - e di nuovo dribblare delicatamente
- Dribblare alternativamente a destra e a sinistra - sempre sull'avampiede
- Pausa
- Mobilità delle spalle:
- T - angolato in avanti, braccia a T lateralmente con i pollici in su - 5 volte
- W - braccia distese verso il basso - braccia angolate verso l'alto - all'indietro - 5 volte
- Y - braccia distese verso il basso - pollici in alto - braccia sollevate a Y
- A - braccia all'indietro - pollice in su - avanzare
- Tracciare il percorso di palleggio con i cappelli, con molti angoli.
- Poi passare la palla all'allenatore
- che la passa indietro e si tira alla pedina in porta.
- Si raccoglie la palla e la si lancia dall'altra parte (c'è anche una porta, dove si trova una palla).
- Poi, con un movimento di chiusura laterale tramite le pedine, si passa alla porta successiva.
- E così via
- L'allenatore si posiziona leggermente a sinistra del cerchio
- Marcatore in corrispondenza del cerchio e dalla posizione di partenza sulla linea dei 9 metri al centro del cerchio
- Il giocatore lancia la palla all'allenatore
- corre verso il marcatore 1
- corre all'indietro fino alla posizione di partenza
- corre lungo la linea fino al cerchio e tira (eventualmente con il portiere)
- Percorso della scala di corda - pali - blocchi - panca rovesciata
- Fare a turno la prima scala di corda:
- Slalom tra i pali
- Blocchi
- Saltare sui blocchi
- Saltare
- Con 2 piedi contemporaneamente
- Panchina
- In equilibrio sulla panchina
- Camminare lateralmente sulla panca
- Mentre si cammina, lanciare e prendere una palla con l'allenatore in piedi dietro la panca
- 4 linee, 2 sezioni centrali più grandi, 2 sezioni posteriori più piccole (simili alle linee da spiaggia)
- 2 squadre si posizionano nelle sezioni centrali e cercano di buttarsi fuori a vicenda.
- Se si viene colpiti, si cammina verso il fondo e si cerca di colpire un avversario da lì.
- Se si riesce, si può tornare indietro
- Vince la squadra che butta fuori dal box centrale un'altra squadra.
- La formazione di sinistra gioca la palla all'angolo con un rimbalzo
- L'angolo gioca la palla indietro alla formazione di sinistra
- La formazione di sinistra mette sotto pressione la difesa e l'angolo passa dietro e prende il pallone
- L'angolo gioca il pallone verso la formazione di destra e aspetta un momento.
- L'angolo parte verso il cerchio tra i 3 e i 2, riceve il pallone dalla formazione di destra e gira in porta
Ribaltamento
- Ogni giocatore ha una palla e la mette a terra tra le gambe, eccetto il giocatore 1.
- Il giocatore 1 gioca la palla al numero 2,
- corre dietro
- recupera la palla e la gioca al n. 3, ecc.
- Alla fine, il giocatore 1 si unisce a lui
- Il giocatore 2 inizia a correre quando il giocatore 1 raggiunge il 3° giocatore.
- Nel lancio, prestare attenzione alla postura corretta, gomito all'altezza della spalla, fronte sinistro, ecc.
- Lancio con movimento di corsa (sinistra-destra-sinistra)
- Lancio con la sinistra
- Lancio dietro la schiena
- Mirare sempre alla mano destra (di presa). Eseguire la presa con 2 mani - da terra
Presa: stance con w / bowl
Da E:
Da E:
- Lancio sopra con tiro in salto
- Passaggio sotto la mano
- Passaggio laterale
- Ogni coppia ha un cappello e una palla
- 1 giocatore difende il cappello con le mani dietro la schiena.
- L'altro cerca di colpire il cappello con la palla. Non lanciare!
Variante dalla E:
- Tenere il cappello con le mani e frontalmente. Non stringere!