Pallamano esercizi
- 2 squadre - 2 tappetini (o 2 o 3 copertoni di bicicletta) - tanti palloni
- Si crea uno schieramento a circa 10 metri di distanza l'uno dall'altro, con un tappetino su ogni lato con delle palle.
- Le squadre afferrano i palloni e li spostano sul proprio lato palleggiando il più velocemente possibile.
- Vince chi ha tutti i palloni. (Buona fortuna ;-)
- 2 giocatori da un lato, a circa 10 metri di distanza l'uno dall'altro (eventualmente contrassegnati da cappelli o pedine), 1 dall'altro lato
- Dei 2 giocatori, 1 dribbla verso l'altro lato e gioca la palla, direttamente o via terra.
- Il giocatore che riceve palleggia di nuovo verso l'altro lato e gioca fuori, ecc.
- Attraversare il campo con calma, con le braccia in avanti, all'indietro, girando l'una contro l'altra.
- Affondi, delicatamente controllati; gamba anteriore ben dritta.
- Incrociare le braccia ampiamente distese davanti al petto, alternandole sopra il sedere.
- Braccia in alto, dita intrecciate, braccia distese. Piegarsi leggermente a destra e a sinistra.
- Aquila. Braccia larghe, mani in alto. In piedi. Giro di 90 gradi a sinistra, indietro, giro di 90 gradi a destra, indietro.
1 portiere - 2 difensori (con canottiera) - 3 attaccanti
- Davanti alla porta, un'area di 6 metri sul cerchio è contrassegnata da cappelli. In mezzo ci sono 2 difensori. (preferibilmente a partire dai 9 metri)
- 3 giocatori si avvicinano in sovrapposizione alla porta e cercano di superare i difensori I difensori cercano attivamente di conquistare la palla
- Dopo aver tirato in porta o catturato la palla, il trio successivo si avvicina alla porta
- Dopo 3 o 4 giri di campo, il portiere e il difensore si scambiano le estremità
1 portiere - 1 difensore (con giubbotto) - 2 attaccanti
- Davanti alla porta, un'area di 4 metri sul cerchio è contrassegnata da cappelli. In mezzo c'è 1 difensore. (preferibilmente a partire dai 9 metri).
- 2 giocatori si avvicinano in sovrapposizione alla porta e cercano di superare il difensore. Il difensore cerca attivamente di conquistare la palla.
- Dopo aver tirato in porta o catturato la palla, il duo successivo si avvicina alla porta.
- Dopo 3 o 4 giri completi, scambiare portiere e difensore.
Estensione
- Consentire al difensore di avere un contatto fisico, secondo le regole. Quindi niente pinze, niente braccia, ma trattenere la parte anteriore del corpo.
I giocatori scelgono 2 posizioni da cui sparare. Le opzioni sono:
- Angolo sinistro
- Qui ci sono 3 ostacoli bassi. I giocatori saltano gli ostacoli prima di terminare il tiro.
- Mentre saltano gli ostacoli, i giocatori guardano davanti a sé, non a terra.
- Mentre saltano gli ostacoli, i giocatori eseguono un movimento di lancio con la palla.
- Dopo gli ostacoli possono concludere, facendo notare che i giocatori saltano bene fino al dischetto del rigore.
- Struttura di sinistra
- Qui ci sono ostacoli bassi. I giocatori attraversano gli ostacoli prima di passare e concludere
- Quando saltano gli ostacoli, i giocatori guardano davanti a sé, non a terra.
- Mentre saltano gli ostacoli, i giocatori si assicurano di atterrare sempre in un passaggio a 0.
- Dopo l'atterraggio nell'ultimo passaggio a 0, il giocatore fa una finta di fronte a un palo (difensore) e passa a destra o a sinistra tra il palo e il cappello.
- Costruzione centrale
- Qui c'è una scala. I giocatori attraversano la scala prima di concludere con un tiro in corsa.
- Durante il passaggio della scala, i giocatori guardano avanti, non verso il terreno
- Durante il passaggio della scala, i giocatori eseguono un movimento di lancio con la palla.
- Dopo l'ultima casella della scala, il giocatore fa risalire la palla dal basso per concludere con un tiro in corsa.
- Formazione a destra
- In questo caso c'è un palo (difensore) a 9 metri. I giocatori arrotondano con un tiro dalla distanza
- È importante che siano giocati in corsa
- Usare i primi 2 passaggi per guadagnare velocità, l'ultimo passaggio per salire
- Il punto di attenzione è la variazione del giro di campo
Tutti i giocatori sono divisi in gruppi di 3
- Tutti i gruppi si posizionano lungo la linea laterale
- La giocatrice A fa due volte uno sprint avanti e indietro verso l'altro lato, mentre le giocatrici B e C eseguono un esercizio di forza al loro posto.
- Quando la giocatrice A torna indietro, dà un colpetto alla giocatrice B, che fa uno sprint. I giocatori A e C continuano l'esercizio di potenza.
- Lo stesso accade al giocatore C
- Quindi ogni giocatore corre una volta e fa l'esercizio di forza due volte.
Esempi di esercizi di forza
- Flessioni
- Burpees
- Salti mortali
- Sit-up
- Spiegazione del tiro in salto: Sinistra - destra - sinistra - lasciare la sinistra per il salto - tirare in aria. I giocatori mancini lo fanno al contrario.
- (alla fine si deve riuscire a partire con entrambe le gambe).
- Prestare attenzione all'altezza, quindi non saltare in avanti. Usare le braccia per ottenere un'energia supplementare verso l'alto. Prima al rallentatore!
- L'allenatore si posiziona a metà della linea dei 9 metri.
- I giocatori si schierano a distanza
- Il giocatore lancia la palla all'allenatore, corre, prende la palla ai 9 metri e termina con 3 passaggi - tiro in salto
- L'allenatore è in ginocchio (o in piedi, a seconda della lunghezza) e riceve la palla dal giocatore, il quale effettua un tiro in salto e la lancia oltre l'allenatore.
- Segnare il pavimento con dei cappelli per il passaggio nullo (catch and drop) e il tiro in salto con 1 o 3 passaggi.
Formare 2 squadre e dare a 1 squadra dei giubbotti.
Giocare con un buon pallone che rimbalza (pallamano duro/ goalcha ball/ pallone da spiaggia/ pallone da tennis/ pallavolo ecc.)
Regole:
Giocare con un buon pallone che rimbalza (pallamano duro/ goalcha ball/ pallone da spiaggia/ pallone da tennis/ pallavolo ecc.)
Regole:
- Si può toccare la palla solo due volte di seguito con il corpo (braccia/gambe/piedi/testa). Dopodiché non si può più toccare la palla finché un altro giocatore non l'ha toccata.
- Quindi si può sia giocare a calcio che colpire la palla.
- Se si tocca la palla una terza volta, la palla è per l'avversario (palla libera)
Obiettivo:
- Cerca di segnare in una delle porte
- Segnato? Palla per l'avversario
Espansione/variazione:
- Giocare 2 o 3 palloni contemporaneamente (a seconda delle dimensioni del gruppo)
- Collegare le regole ai diversi palloni
- Esempio: calcio solo di testa, pallamano solo di piede, ecc.
- Collegare le regole ai diversi palloni
- Variare la collocazione delle porte (tappetino/duck out/scheda pubblicitaria)
- Variare il numero di punti in cui è possibile segnare le reti.
Per migliorare l'equilibrio, si può stare in piedi a coppie sulla linea laterale e poi lanciare una palla.
Questo può essere fatto con diversi compiti:
Questo può essere fatto con diversi compiti:
- Stand a corda tesa (piedi all'indietro, in piano sul terreno)
- Posizione di equilibrio + appoggio delle dita dei piedi
- In piedi su una gamba sola
- Saltare e atterrare sulla linea su 1 o 2 gambe e poi lanciare verso l'alto
- Mantenere le braccia in avanti
- Piccolo movimento di rotazione con il pugno chiuso
- Nessun allungamento estremo
- Piccolo movimento di rotazione con il pugno chiuso
- Correre silenziosamente attraverso il campo
- Braccia in avanti
- All'indietro
- Girarsi l'uno contro l'altro
- Incrociare le braccia ampiamente distese davanti al petto
- alternativamente su e giù
- Braccia larghe e rotazione in piccoli cerchi
Domanda: quali muscoli sentite quando?
- Il giocatore si trova a circa 10 metri dalla porta
- Lancia la palla all'allenatore
- Corre verso il cerchio
- Lì, l'allenatore lancia di nuovo la palla e il giocatore tira a una pedina in porta
- Ci sono 4 coni in fila, con un pallone sopra di essi
- Il giocatore cerca di lanciare il pallone dal pedone a 4 metri di distanza