Pallamano esercizi
- 3 I giocatori iniziano a mescolarsi tra le linee dei 6 e dei 9 metri,
- Quando viene dato il segnale, iniziano a correre.
- Il giocatore centrale riceve la palla dal portiere e la gioca a destra o a sinistra.
- Alla fine possono scegliere di fare un cambio.
- Gli attaccanti si avvicinano al portiere.
- L'obiettivo dei costruttori esterni è quello di correre in ampiezza creando molto spazio per sé e per il resto della squadra.
- Quando si arrotondano, i giocatori restano ad aspettare dall'altra parte finché non sono passati tutti e poi fanno lo stesso.
- Dopo un po', entrano 2 difensori che cercano di intercettare la palla in anticipo.
- L'attacco si svolge tra 3 attaccanti e 2 difensori.
- L'attacco si gioca su un campo leggermente più largo dei pali (circa 6 metri).
- L'obiettivo degli attaccanti è quello di concludere, sia attraverso un'azione che attraverso il cerchio.
- L'obiettivo dei difensori è quello di impedire agli attaccanti di arrotondare.
- Gli attaccanti giocano la palla velocemente da sinistra a destra e cercano di provocare i difensori.
- Se un difensore fa un passo, può depositare la palla nel cerchio,
- Se un difensore non fa un passo, si può passare o fare un'azione oltre il difensore stesso.
- Se un difensore fa un passo, il secondo difensore deve avvicinarsi al cerchio, la difesa si muove con l'attacco.
- Se un attaccante compie un'azione oltre il difensore, quest'ultimo deve cercare di far uscire l'attaccante dalla "zona" (i cappelli).
- Il portiere parte dal centro, mentre il gruppo di giocatori si trova sul cerchio di fronte a un palo.
- Se i giocatori si trovano alla destra del portiere, quest'ultimo passa per primo a sinistra e tocca il palo.
- Se i giocatori tirano in alto, il palo viene toccato in alto e se tirano in basso, il palo viene toccato in basso.
- Dopo aver tirato in alto e in basso una volta alla destra del portiere, i giocatori si mettono dall'altra parte.
- Tutti si posizionano dietro la linea di fondo
- A ritmo sostenuto, sprint di 30 secondi attraverso il campo, avanti e indietro.
- Poi 20 secondi di riposo (correndo lentamente).
- Poi 1 minuto di sprint a ritmo elevato,
- Stesso riposo
- Poi 1 minuto e 30 secondi di corsa
- idem riposo
- Rallentamento
- 1 minuto di sprint
- riposo idem
- 30 secondi di sprint
- riposo idem
- Finito!
- Sorso d'acqua.
2 squadre, 1 pallone e 1 palla da tennis
- Lanciare la palla da tennis alla propria sinistra a 2 metri di distanza
- Ricevere la palla dal giocatore 2 e lanciarla indietro
- Prendere la palla da tennis a sinistra prima del 2° rimbalzo
- Lanciare la palla da tennis alla propria destra a 2 metri di distanza
- Ricevere la palla dal giocatore 2 e rilanciarla
- Prendere la palla da tennis a destra per il 2° rimbalzo
- ecc.
- Formare un grande cerchio con tutti i giocatori
- Iniziare con due palle che devono essere lanciate l'una all'altra, saltando sempre 1 persona nel cerchio.
- Portare sempre in gioco una palla in più.
- Nota:
- Buona posizione delle braccia,
- stare bene in piedi sui piedi anteriori, gamba destra davanti.
- Buona presa con triangolo dietro la palla.
- Buon passaggio.
- 2 I giocatori lanciano la palla dall'altra parte a un buon ritmo.
- A turno, i giocatori cercano di intercettarla e di concludere direttamente in porta. Non fermarsi, ma continuare in velocità
- I portieri si dividono su 2 porte in modo da poter continuare in rapida successione
- 2 giocatori iniziano contemporaneamente
- avanti veloce fino alla prima pedina (a sinistra) e indietro all'indietro
- verso l'altra pedina a destra e all'indietro
- verso il pedone centrale e all'indietro all'indietro
- sprint verso l'altro lato
- I duo si fronteggiano, 1 difensore 1 attaccante.
- Dietro il difensore si trova una pedina che l'attaccante cerca di afferrare.
- Il difensore entra in contatto con le mani contro le spalle o la schiena dell'attaccante.
- Nota: non chiudere con le braccia.
Si gioca per esercitarsi con le esercitazioni precedenti ad alto ritmo e in forma di partita.
- 3-vs-3 senza cerchio. Punto di attenzione in attacco: molto movimento, non rimanere fermi. Concentrarsi sulla copertura: chi esce quando.
- 3-vs-4 con cerchio. La copertura è deficitaria e cerca di rompere l'attacco togliendogli velocità.
- 4-vs-4. La copertura è ora completamente in posizione con un cerchio alle spalle. Anche in questo caso, l'attenzione si concentra su chi ha il cerchio in quale momento e quando deve uscire.
- 5-vs-5. Come sopra, solo che ora sono coinvolte prima la sinistra e poi la destra.
- Gettandosi in modo rettilineo, sempre più distanti tra loro
- Rimbalzo di nuovo più vicino
- Lancio alto, presa in salto (con passaggio nullo) sempre più distanti tra loro
- 2 scale di corsa una di fronte all'altra,
- 2 pedoni alti al centro (ai lati) tra le scale mobili,
- 1 pedone con palla al centro tra le scale mobili.
- Da dietro le scale mobili, 2 giocatori iniziano contemporaneamente;
- Scendere la scala di corsa,
- poi di lato intorno alla pedina e di nuovo verso la pedina centrale,
- Vince chi prende per primo la palla.
- Una volta catturato il gilet, i 2 giocatori successivi possono iniziare.
