Pallamano esercizi
- Scott training obv 2 switch
- Arrotondamento all'interno o all'esterno
1: Il rosso passa dall'interno all'esterno. Termina all'interno.
2: Il blu passa dall'esterno all'interno. Arrotondare all'esterno.
3: Pilone sul disegno per indicare la posizione. Non utilizzato durante l'allenamento.
4: L'esercizio porta anche al cambio di posizione del portiere.
- Formare 2 squadre di 2 persone
- 1 allenatore al centro che passa la palla.
- 2 giocatori corrono verso la linea laterale e diventano difensori.
- Gli altri 2 corrono verso il pedone, ricevono la palla e iniziano a giocare in contropiede.
- 1 angolo
- 1 costruttore
- 1 centro
- Il costruttore ha la palla e gioca al centro.
- Il centro crossa.
- Il costruttore arrotonda con un tiro in salto alto.
- Poi il costruttore successivo gioca al centro.
- Il centro pressa, il costruttore pressa e gioca all'angolo con un tiro a rimbalzo.
- L'angolo arrotonda.
- Lo stesso costruttore rimane fermo e ora arrotonda.
- Correre in giro.
- Giocando a palla l'uno con l'altro.
- Ad alto ritmo.
- Ogni 5° palla passa attraverso il giocatore al centro.
- Lancio di Tjoek - braccio corto.
- Arrotondamento della porta. Pedina in porta.
- Sprint indietro - spegnere il punto in cui passare.
- Panca rovesciata - mantenere l'equilibrio finché non è di nuovo il proprio turno.
Attenzione al lancio con il braccio corto e all'arrotondamento del tiro.
- 1 persona su build-up a destra, 1 persona su build-up a sinistra.
- Sovrapponendosi al ritmo, un costruttore recupera l'altro costruttore e arrotonda con un tiro in salto alto.
- Terminare davanti alla linea dei 9 metri.
- Variante: con l'aggiunta di un difensore.
- Gruppi di 3 giocatori
- Iniziare all'altezza di 1 cerchio come indicato nel diagramma.
Obiettivo: attraversare il campo giocando insieme.
- Giocare l'uno verso l'altro nel modo più fluido possibile, mantenendo il campo largo .
- I giocatori tornano indietro lungo il campo.
Progressione: quando il gioco di squadra è soddisfacente, alcuni difensori entrano in campo e cercano di bloccare la palla agli attaccanti.
- Fate un giro intorno al campo. Sui lati lunghi fate jogging, sui lati corti camminate.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Eseguire 20 squat a ritmo lento.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Eseguire 20 jump squat. Iniziare con le braccia distese sopra la testa. Per aumentare la potenza del salto, lasciate cadere le braccia lungo il corpo piegando le ginocchia. Far oscillare le braccia verso la schiena e saltare muovendo le braccia in avanti e verso l'alto. Mantenere la schiena dritta, i fianchi indietro e i piedi appoggiati a terra.
- Eseguire affondi in tre posizioni per gamba. Posizione di base: stare in piedi con i piedi leggermente divaricati.
- Mettete la gamba destra dritta davanti a voi e piegate il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio sinistro è il più vicino possibile al suolo e si alza.
- Mettere la gamba destra, con il piede leggermente girato in avanti verso il lato destro. Piegare il ginocchio sinistro. Tornare alla posizione di base.
- Riportare la gamba destra, piegare il ginocchio sinistro. Tornare alla posizione base.
- Mettere la gamba sinistra dritta in avanti e piegare il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio destro è il più vicino possibile al suolo; risalire.
- Mettere la gamba sinistra, con il piede leggermente girato in avanti verso il lato sinistro. Piegare il ginocchio destro. Tornare alla posizione di base.
- Riportare la gamba sinistra, piegare il ginocchio destro. Tornare alla posizione di base.
- Fare un giro lungo il campo. Sui lati lunghi fare jogging. Sui lati corti sprint.
- 1 giocatore sul build-up destro e 1 giocatore sul build-up sinistro.
- Sovrapponendosi al ritmo, un costruttore ferma l'altro costruttore e arrotonda con un tiro in salto alto.
- Terminare davanti alla linea dei 9 metri.
- Variante con l'aggiunta di un difensore.
- Si mette 1 giocatore sulla posizione 1 metro, della posizione 9 metri, in costruzione.
- Mettere 3 pedoni a terra:
- 1 pedone al centro a 2 metri dalla linea dei 9 metri.
- 2 pedoni a sinistra e a destra sulla linea dei 9 metri, a 3 metri dal pedone centrale.
- Il giocatore parte verso il pedone di destra con la palla, gioca verso il costruttore.
- Corre all'indietro intorno al pedone centrale e riceve la palla tra i 2 pedoni.
- Gioca la palla indietro, gira intorno al pedone centrale, recupera la palla e conclude con un tiro in alto.
Tutto in tempo elevato.
- Distribuzione dei giocatori tra i tappi
- 3 cappelli significa un minimo di 4 giocatori
- Passaggio e inseguimento della palla
- Variante con rimbalzo
- 1 difensore sul cerchio
- Costruttori a sinistra e a destra tra le pedine. Tra le altre pedine c'è anche 1 giocatore che diventa difensore.
- Il costruttore gioca la palla al difensore, recupera la palla e va a sinistra - altro lato a destra - in velocità e arrotonda con un tiro in salto.
- I difensori cercano di bloccare.
- Una volta effettuato il tiro, il giocatore diventa difensore.
