Pallamano esercizi
- Si formano tre squadre di 4 o 5 giocatori.
- Si gioca su un campo intero.
- Si cerca di segnare in questo modo, se si segna si rimane fermi.
- L'altra squadra lascia rapidamente il campo e ne entra una nuova.
- La nuova parte inizia con la palla e può iniziare il prima possibile.
- Il portiere lancia rapidamente la palla.
- Dividere il gruppo in 3 o 4 numeri uguali.
- Si eseguono diverse forme di staffetta
- 1ª forma
- Slalom intorno ai pedoni senza palla
- 2° forma
- Slalom intorno ai pedoni con palla.
- Si lancia la palla dal primo pedone al compagno di squadra.
- 3° modulo
- Sprint verso il primo pedone e indietro,
- Sprint verso il 2° pedone e indietro,
- Sprint verso il 3° pione e indietro.
- Sprint verso il 4° pedone e avanti indietro.
- 4° forma
- Come sopra, ma con la palla
- Come sopra, ma con la palla
- Tutti si distribuiscono negli angoli e nelle zone di costruzione.
- Ci sono 2 difensori in posizione di costruzione a sinistra e a destra. all'inizio difendono in modo più passivo e poi più attivo
- 1. Il costruttore di sinistra:
- Gioca la palla all'angolo,
- parte e la fa giocare indietro,
- Passa a ritmo al centro.
- Corre in diagonale verso la linea laterale,
- parte e supera il difensore con un passaggio.
- Lo stesso accade sul lato destro
- 2. La costruzione a sinistra:
- Gioca all'angolo,
- recupera e passa al centro,
- Il centro parte, così come il rimbalzista,
- Il corner parte e riceve la palla (con o senza rimbalzo).
- Il difensore difende passivamente.
- L'angolo cerca di passare.
- Stessa cosa dall'altra parte
- 3. La costruzione a sinistra
- Gioca la palla al centro,
- la recupera e la gioca all'angolo,
- L'angolo inizia a fare pressione e lo stesso fa il rimbalzista.
- Il centro conclude con un tiro in sospensione o un passaggio.
- Il difensore è immediatamente attivo
- Tutti formano 2 coppie e si posizionano sulla linea di fondo.
- Uno dei due corre verso la linea di fondo e torna indietro.
- L'altro esegue un esercizio di forza.
- Esercizi:
- Squat
- Rotazione delle braccia
- Salti a terra
- Affondi
- Salti mortali
- Un portiere si trova accanto alla scala di corsa,
- Una gamba entra ed esce ogni volta, prima per metà, poi per intero.
- Il portiere entra in una casella con una gamba e poi calcia fuori,
- Assicurarsi che i portieri mantengano la parte superiore del corpo dritta. Anche se questo significa che la gamba si abbassa leggermente.
Una delle cose più importanti per un portiere è la forza della parte superiore delle gambe, che in questo esercizio viene esercitata.
- I portieri cercano di alternare le gambe su e giù su una panchina per un minuto,
- Poi lo fanno altre 2 volte,
- Si può alternare il tempo a seconda della fascia d'età e del livello. (Ad esempio, 1x 45 secondi e 1x 30 secondi).
- Poi fare 3 x 30 secondi di salto in alto con 2 gambe contemporaneamente al ritmo di "We will rock you" dei Queen.
- Si tratta di saltare 2 volte sul pavimento e poi sulla panca con entrambe le gambe contemporaneamente.
- Si tratta di saltare 2 volte sul pavimento e poi sulla panca con entrambe le gambe contemporaneamente.
Questo gioco può essere giocato come partita finale ma anche durante l'allenamento e come riscaldamento, rendendolo attraente, soprattutto perché si può differenziare e cambiare bene.
- Si formano due squadre in una scatola di circa 10 per 10. Una squadra inizia con la palla, l'obiettivo di questa squadra è di passarsi la palla.
- Una squadra inizia con la palla, il cui obiettivo è passare la palla 10 volte a un compagno.
- L'obiettivo dell'altra squadra è intercettare la palla per poi passarla 10 volte.
Questo gioco si presenta in diverse situazioni.
Gli esempi sono:
- Campo più grande/più piccolo
- Diverse modalità di passaggio (OBBLIGATORIO tramite rimbalzo, OBBLIGATORIO tramite aria).
Quando si è bambini, è bene imparare da piccoli a saltare in alto o a fare il passo veloce, in questo esercizio si possono usare entrambe le cose.
- Un giocatore inizia dalla scala di corsa,
- qui esegue il compito spiegato.
- Poi, dopo la scala di corsa, il giocatore passa all'ostacolo successivo,
- qui il giocatore salta con una o due gambe alla volta.
- Dopo l'ostacolo successivo, il giocatore prosegue fino ai pedoni,
- qui passa lateralmente davanti ai coni.
- Se è presente un portiere, si può scegliere che, dopo essere scivolati ai coni, i bambini prendano una palla e la lancino in un 1 contro 1 con il portiere.
- Poi la palla viene rimessa a posto e i bambini si uniscono alle spalle.
Per ogni ostacolo si possono pensare diverse varianti, il che mantiene l'attrattiva e permette di continuare a farlo per un tempo ragionevolmente lungo.
Tutti i giocatori iniziano in linea sul LO, ognuno ha una palla. Nel campo ci sono dei paletti per arrotondare in mezzo ai punti LH, LO, MO, RO, RH.
- Il giocatore 1 inizia a spingere in avanti e arrotonda verso la porta.
- Il giocatore 1 corre all'indietro fino al LO e lì raccoglie la palla distesa.
- Il giocatore 1 gira intorno al LO, passa al MO ecc.
Tutto questo deve essere fatto ad alto ritmo e intensità! I giocatori devono essere stanchi.
Questo esercizio si concentra sull'accelerazione nella corsa guardando attentamente intorno a sé.
- La squadra si divide in due coppie che hanno circa la stessa velocità.
- Le coppie si dividono lungo le linee esterne della sala.
- Al via, le due coppie corrono l'una dietro l'altra: davanti c'è il corridore e dietro c'è l'osservatore.
- Al fischio d'inizio, le coppie scattano verso la linea/cornice opposta e l'attaccante cerca di toccare il corridore.
- Sei stato toccato? Spingi verso l'alto 5 volte. Sei sfuggito? 5 flessioni per l'altro.
- Tenere le braccia in avanti,
- Piccolo movimento di rotazione con il pugno chiuso
- nessun allungamento estremo.
- Piccolo movimento di rotazione con il pugno chiuso
- Attraversare il campo con una corsetta silenziosa
- Braccia in avanti,
- All'indietro,
- Girarsi l'uno contro l'altro.
- Incrociare le braccia larghe davanti al petto
- Alternare sopra il fondo.
- Braccia larghe e rotazione in piccoli cerchi
Domanda: quali muscoli sentite quando?
- 4 giocatori sono in piedi in un quadrato.
- C'è 1 palla.
- Un giocatore lancia a un altro giocatore e corre subito verso quella posizione.
- Il giocatore che ha ricevuto la palla fa lo stesso.
- In questo modo, il movimento è costante.
- Far capire che, a parte il giocatore iniziale, tutti hanno sempre e solo 2 scelte.
- Eventualmente come competizione tra gruppi.