Pallamano esercizi

• Un percorso in velocità con 2 scale di corsa.
• Si parte con 2 piedi alla volta attraverso la scala di corsa (alta velocità).
• Si corre verso il pedone e lo si aggira.
• Con la scala di corsa successiva, si procede con 2 gambe nella casella e 2 gambe fuori, poi con 1 casella in avanti.
• Continuare a correre fino al pedone e poi sprintare fino all'ultimo pedone.

Tutti i giocatori si dividono in 2 file dietro la panchina (la panchina è sulla linea dei 9 metri).

• I 2 giocatori davanti si posizionano sulla panchina.
• Saltano subito con 2 piedi.
• Eseguire un passaggio a sinistra del palo e passare a destra del palo.
• Terminare in porta. (Mettere le pedine negli angoli della porta).

• Tutti i giocatori si schierano con la palla vicino alla linea di metà campo.
• Tutti si alternano nel lancio verso la porta
• Lancio da posizione, lancio in corsa e lancio con tiro in salto
• Prestare attenzione al modo di lanciare

• In questo esercizio si lancia da tutte le posizioni in un tempo determinato.
• Tutti iniziano nell'angolo.
• Concordare il tempo che la squadra impiegherà e il numero di gol da segnare da ogni posizione.
• Quando scatta il tempo, tutti tirano in porta a turno.
• Ad esempio, la squadra cerca di segnare 8 gol da ogni posizione.
• Se l'obiettivo viene raggiunto.
• Allora tutta la squadra passa alla posizione successiva e così via per ogni posizione.

• B1 gioca da playmaker.
• Corre e riceve la palla in corsa e arrotonda con un tiro in corsa.
• R1 blocca la palla (salto e avambracci contro).

• Descrive un sistema in cui i costruttori gestiscono un deviatoio.
• Il corridore di cerchio determina da quale lato viene effettuato lo scambio.
• Se il corridore del cerchio si trova sul lato destro del difensore centrale, il cambio viene effettuato anche a destra.
• Il costruttore centrale ha la palla e dà un cambio al costruttore destro.
• Il costruttore centrale, dopo aver giocato la palla al costruttore destro, effettua un barrage sul secondo costruttore in difesa.
• Il costruttore destro passa dietro al costruttore centrale e finisce "in mezzo".
• Il costruttore sinistro passa nuovamente dietro al costruttore (ex) destro.

• Questo cambio avviene tra il circle runner.
• e i giocatori d'angolo.
• L'esecutore del cerchio si sposta senza palla dal centro verso il lato e fa una barriera sul giocatore d'angolo in difesa.
• Il giocatore d'angolo che attacca è in possesso della palla e può utilizzare il barrage.
• Oppure può passare la palla al costruttore.
• Che a sua volta passa al costruttore centrale e così via.
• Il giocatore d'angolo attaccante che ha passato la palla al costruttore "corre con la palla" all'interno dei 9 metri, rallentando un po'.
• Si ripropone tra i difensori 2 e 3 in direzione della porta e lì potrebbe ricevere la palla dal costruttore che l'ha già ricevuta in quel momento.

• Si formano delle coppie.
• Entrambe le persone si posizionano sul cerchio all'altezza dei pali.
• Si corre con 1 palla per coppia verso il cerchio sul lato opposto.
• Mentre si corre verso l'altro lato ci si lancia la palla a vicenda.
• Quando si è dall'altra parte si corre di nuovo dall'altra parte.
• Variante:
  • Lanciare con la mano.
  • Lancio sottomano.
  • Passaggio con tiro in salto.
  • Salto laterale verso l'altro cerchio.
  • Passaggio incrociato verso l'altro cerchio.
  • Passaggio accelerato (50, 60, 70, 80 %).
  • Sprint.

• I giocatori in campo formano 2 file all'altezza dei pali.
• I palloni vengono tirati in porta al ritmo dei portieri.
• Alto a sinistra, alto a destra, alto a sinistra, ecc.
• Tuttavia, quando i giocatori hanno tirato, non vanno tranquillamente a prendere la palla, ma fanno uno sprint verso la linea di metà campo.
  • Variante:
  • Un altro punto può essere segnato anche con una
    • pedone
    • cappello
    • palo, ecc.
    • al posto della linea di metà campo.
• Al posto dello sprint si può fare anche un altro movimento.
• Ad esempio, il salto laterale.

• Esercitarsi prima a partire e a lanciare il portiere.
• Poi il cross.
• Il giocatore A gioca verso il giocatore B e corre intorno a questo.
• Riceve la palla dal giocatore C.
• Il giocatore C corre intorno al giocatore B e prende la palla da lui.

• Si formano 2 gruppi.
• 1 gruppo ha un giubbotto antiproiettile.
• I gruppi devono essere in numero uguale.
• I bambini si dispongono a turno in cerchio. (Quindi qualcuno con il giubbotto si mette accanto a qualcuno senza).
• Ci sono 2 palloni e 1 persona per ogni gruppo ha il pallone (sono in piedi uno di fronte all'altro).
• Si lancia la palla il più velocemente possibile a qualcuno del proprio gruppo e si cerca di raggiungere la palla dell'altro gruppo.
• Se la palla cade, la si raccoglie il più velocemente possibile e si continua.
• Chi sarà il primo a superare la palla dell'altro gruppo.
• Se va bene, tutti fanno 3 passi indietro e aumentiamo la distanza.

• Dividere i gruppi in costruttori e giocatori d'angolo.
• I costruttori si schierano al centro, mentre i giocatori d'angolo si schierano a sinistra e a destra.
• I costruttori si esercitano sui tiri in corsa.
  • C'è un punto di contatto (alternato), a cui si passa.
  • Si riceve la palla in corsa e si conclude con un tiro in corsa.
  • È importante ricevere la palla in testa e continuare a correre.
  • In questo modo si sorprende la difesa con il tiro.
  • Non fare prima 3 grandi passi in corsa, ma mantenere lo stesso ritmo.
  • Una volta effettuato il tiro, continuare a correre e piegare il busto leggermente in avanti.
  • In questo tiro, capita spesso di stare davanti con la gamba sbagliata, ma non importa.
• I giocatori d'angolo eseguono diverse finte.
  • 1 finta per l'esterno e 1 finta tra 1 e 2.
  • Il giocatore d'angolo riceve la palla e fa una finta interna o esterna (a scelta, ma alternata).
  • C'è un difensore passivo che inizia a difendere sempre di più dopo qualche volta.
  • È importante esercitare pressione sull'interno (o sull'esterno) e poi aggirarlo rapidamente.
  • È possibile farlo anche con una rotazione.