Pallamano esercizi
Materiali:
- utilizzare 2-3 palloni morbidi (palla di gommapiuma f-giovani)
Spiegazione:
- Preparare un campo adatto al numero di giocatori.
- Se si ha una palla si cerca di buttare fuori gli altri.
- Se si viene colpiti, ci si mette in porta.
- Se qualcuno prende la palla, tutti sono di nuovo liberi.
- Vince l'ultimo rimasto
Variante:
- non palleggiare
- non correre
- lanciare con il braccio sbagliato
- I giocatori si siedono su una sedia con una palla.
- Si alzano e fanno tre passaggi per saltare e tirare in porta (porta, tappetino, pedana....).
- Punti di attenzione:
- Sinistra - destra - salto (mancini viceversa)
- Il braccio va all'indietro a destra
- L'ultimo passaggio è grande
Variazioni
- Abbassare l'armadio e lanciare sopra l'armadio
- Invece di un passaggio a 3, un passaggio a 2, ad es. in piedi - salto a destra
- Segnare il pavimento con cappelli per il passaggio nullo, la presa e la caduta e il tiro in salto con 1 o 3 passaggi.
- Creare 4 scomparti (la dimensione dipende dalle dimensioni della squadra).
- Ognuno inizia a fare la punta nella casella 1
- Se si rovescia una palla lontano da qualcun altro, si può salire di una casella.
- Il vincitore è il primo a lasciare l'ultima casella
- L'8 piccolo è il cambio di cerchio con i giocatori d'angolo.
- La costruzione centrale indica quale sistema viene avviato. All'8 piccolo, gli angoli e il cerchio iniziano a correre;
- L'angolo destro prende l'iniziativa e corre verso la posizione del cerchio (può essere con o senza palla!), il cerchio corre verso l'angolo e forse porta con sé un difensore. Questo può lasciare libero il cerchio che può essere giocato dalla formazione. In caso contrario, il sostituto si sposta nell'altro angolo, finché non viene segnato un gol o ognuno torna al proprio posto.
- È importante osservare i tempi di gioco, non ostacolarsi a vicenda e passare correttamente con un rimbalzo da parte del costruttore.
- L'esercizio inizia con i difensori passivi, poi con quelli attivi.
- Far esercitare i giocatori con le finte, dapprima senza palla e, non appena riescono a eseguire il movimento, eseguire lo stesso movimento con la palla.
- Far giocare i giocatori a coppie, facendo una finta ogni volta che ricevono la palla.
- Far esercitare il passaggio 0 su 2 gambe.
- Eseguire il passaggio 0 su 1 gamba.
- Far eseguire ai giocatori il passaggio 0 sull'altra gamba.
- Far eseguire ai giocatori un passaggio 0 seguito da una finta (tiro a lato del braccio).
- Far eseguire ai giocatori un passaggio 0 seguito da una finta (lato braccio non colpito)
La squadra si divide in 3 squadre.
- La squadra 1 inizia a difendere
- La squadra 2 inizia ad attaccare dal centro
- La squadra 3 si prepara sulla linea centrale con la palla.
Una volta terminato, la squadra 2 inizia a difendere e la terza squadra inizia ad attaccare dal centro.
- La squadra 1 prende la palla e si prepara sulla linea mediana, ecc.
L'obiettivo è passare rapidamente dall'attacco alla difesa.
- Burpee (sdraiarsi a pancia in su, fare pressione, appoggiare le mani sul pavimento mentre si "saltano" i piedi tra le mani, quindi saltare in modo esplosivo verso l'alto con le braccia sollevate)
- Scricchiolii dei muscoli addominali
- Plank dalle mani al gomito
- Affondi
- Pinguino; sdraiati sulla schiena, gambe piegate con le mani che toccano la caviglia destra/sinistra.
- Squat
Tutte le posizioni sono occupate almeno da 1 giocatore con la palla L'ordine è arrotondato:
- Angolo destro: arrotondamento con lop
- Formazione di destra: arrotondamento con tiro da sotto (possibilmente 2 scatole con tappetino per creare un'apertura)
- Formazione centrale: arrotondamento con un tiro in salto su una porta/materasso F (questo è a 9 m)
- Struttura di sinistra: arrotondamento con una manichino intorno al palo
- Angolo sinistro: libera scelta di arrotondamento
- Corridore di cerchio: girare e saltare con 2 gambe contemporaneamente
Dopo l'arrotondamento scegliere un'altra posizione Il portiere riceve un giubbotto che lancia in alto, tiene la palla e deve prenderla prima che tocchi terra. (o tenere un pallone in aria durante l'esercizio) Prestare attenzione alla postura del portiere (mani alte, ginocchia piegate).
- 2 file di giocatori a 11 metri
- palleggiare e saltare su un tiro in corsa
- mani
- sinistra/destra alto
- sinistra/destra bassa
- terra
Il portiere si occupa di questo esercizio
- La costruzione centrale indica il momento e il sistema inizia nell'angolo sinistro.
- L'angolo destro va in profondità
- L'angolo destro prende posizione più a destra e mette pressione
- L'angolo sinistro fa pressione
- L'angolo sinistro fa pressione e corre all'indietro
- La struttura centrale esercita una pressione sulla sinistra con l'obiettivo di portare con sé il difensore centrale e poi bloccarlo o trattenerlo.
- Il corridore del cerchio assicura il difensore del cerchio
- Il palo sinistro corre dietro il palo centrale e riceve la palla
Nota: anche l' angolo destro e la struttura destra esercitano una pressione sulla destra per tenere il difensore con sé, in modo che la struttura sinistra trovi spazio.
- 2 a 3 cacciatori che lanciano via i giocatori con una palla morbida
- Rapporto: 1 a 5.
- La testa è sacra e non deve essere toccata e si gioca secondo le regole della pallamano.
- Chi viene espulso si siede in panchina.
- I 2 o 3 giocatori che vengono espulsi per primi diventano cacciatori nella partita successiva.
Preparazione
- Formare gruppi di 3 persone
- Circoscrivete un'area di 2 x 4 metri.
Esercizio
- Il 1° giocatore ha la palla e si posiziona su un lato del "campo".
- L'obiettivo è passare la palla al 2° giocatore correndo e girando con la palla intorno al difensore (stile rugby).
- Il difensore continua a difendere frontalmente l'attaccante e a fare contropressione.
Allenare
- In prima linea, esercitare una pressione frontale e non laterale.
