Pallamano esercizi per la tecnica condizione
- Il costruttore centrale gioca la palla al costruttore esterno e parte.
- Il costruttore esterno gioca la palla indietro.
- Il costruttore centrale effettua uno scambio singolo con il costruttore esterno e passa la palla al costruttore esterno.
- Il costruttore centrale lancia il difensore diretto del costruttore esterno.
- Il costruttore esterno gioca il portiere.
- Il giocatore d'angolo inizia il break in corsa e, superata la linea di metà campo, riceve la palla dal portiere.
- Il giocatore d'angolo tira in porta.
- Il costruttore fa uno slalom palleggiando intorno alle pedine e gioca nel giocatore d'angolo iniziale. Finitura d'angolo
- Il costruttore effettua un passaggio a zero su ogni pedone e gioca nel giocatore d'angolo iniziale. Angolo rotondo
- Il costruttore aggira il pedone e gioca nel giocatore d'angolo iniziale.
- Il costruttore si sposta all'esterno dopo l'ultima azione e riceve la palla giocata dall'angolo e arrotonda.
- Attenzione, mentre l'angolo aspetta, questa giocatrice si posiziona con le braccia alzate.
- Il giocatore inizia a scivolare nell'angolo
- Ad ogni pedina il giocatore esce
- Il giocatore torna indietro subito dopo essere uscito e continua a scivolare.
- Il giocatore scivola fino al pedone nell'angolo e inizia a rompere.
- Il giocatore inizia a scivolare nell'angolo
- Ad ogni pedina il giocatore esce
- Il giocatore torna indietro subito dopo essere uscito e continua a scivolare.
- Il giocatore scivola fino al pedone nell'angolo e inizia a rompere.
- Tutti formano delle coppie e si posizionano sulla linea di fondo.
- Il numero 1 della coppia corre al 70/75% circa fino alla linea di fondo e poi torna indietro.
- Il numero 2 della coppia esegue un esercizio di forza.
- Quando il numero 1 tocca il numero 2 si scambiano.
- A questo punto il numero 1 esegue un esercizio di forza e il numero 2 corre.
- Esercizio di forza:
- Squat
- Salti mortali
- Piedi di legno
- Seduta al muro (nel corridoio)
- Cerchi di braccia
- Affondi
- Dribbling sul posto
- Sit up
- 2 coppie si passano la palla con vari esercizi (2 palle per coppia)
- 2 coppie portano la palla e la riportano all'esterno con un passaggio lungo
- 3 palleggi con 2 palleggi (il giocatore centrale rimbalza sempre)
- 3 palleggi con cambio di2 fasi (passaggio lungo)
- Riscaldamento dei portieri con lancio
- Stella dal centro
- Palla portata a ritmo da 9 m; il difensore parte da 6 m
- Interruzione in due:
- LO e LH eseguono il break insieme.
- Il portiere lancia al LO o al LH (ordine dell'allenatore).
- 4 uomini portano la palla verso l'alto
- Il portiere lancia a LH.
- Palla lontana LH-LO-RO-RH che completa (RH va in profondità e RO deve trattenersi un po' per guadagnare slancio).
- RH rimette in pressione
- Onde!
- Tutti i giocatori si dividono negli angoli destro e sinistro (anche se a coppie).
- I giocatori nell'angolo sinistro hanno una palla
- L'allenatore chiama il sì e in quel momento l'ala sinistra si dirige verso il suo pilone.
- L'arbitro fa uno sprint verso il suo pilone
- Una volta aggirato, prende la palla e va verso la meta
- Prima senza un difensore, poi un difensore e poi due difensori
- Portiere in porta
- Il resto dei giocatori ha la palla
- I giocatori sono in posizione di costruzione
- LO: salta sulle rastrelliere con entrambe le gambe e tira in porta
- RO: esegue prima la scala di velocità e tira in porta.
- Dopo il tentativo di porta, prendere la palla e ricongiungersi agli altri lati.
- Li/re medio alto/li/re medio/li/re basso- diagonale-rimbalzo-libero
- 2 pedoni in fila sulla linea dei 9 metri in varie posizioni, a circa 2 metri di distanza l'uno dall'altro.
- Il giocatore parte dal pedone anteriore e va all'indietro intorno al pedone posteriore
- Prendere la palla in avanti dall'allenatore e lanciarla in porta in velocità
- Possibilmente un giocatore più palloni di seguito
- Portiere in porta
- Il resto dei giocatori ha la palla
- Il giocatore è in posizione di costruzione
- Raccoglie la palla e tira in porta
- Dopo il tentativo di gol, fa uno sprint intorno al pedone fino alla linea laterale
- Sprint fino alla linea di metà campo, poi riprende il pallone e si unisce di nuovo agli altri lati
- Liro medio/liro alto/liro medio/liro basso-diagonale-senza rimbalzo
- Portiere in porta,
- Il resto dei giocatori ha la palla.
- I giocatori si posizionano in piedi in posizione di costruzione
- LO: salta sulle rastrelliere con entrambe le gambe e tira in porta
- RO: esegue prima la scala di velocità e tira in porta.
- Dopo il tentativo di porta, i giocatori recuperano la palla e si uniscono di nuovo agli altri lati.
- Mdden- li/re alto-li/re medio- li/re basso- diagonale- rimbalzo- libero
- Portiere in porta
- Il resto dei giocatori ha la palla
- Il giocatore è in posizione di costruzione
- Raccoglie la palla e tira in porta
- Dopo il tentativo di gol, sprinta intorno al pedone fino alla linea laterale
- Sprint fino alla linea di metà campo, poi recupera la palla e si unisce di nuovo agli altri lati.
- Liro medio/liro alto/liro medio/liro basso-diagonale-senza rimbalzo
