Pallamano esercizi per la tecnica condizione

Creare le coppie

• Disegnare il corso
  • 5 esercizi
  • Fare un esercizio di 1 minuto
  • Poi ci si scambia e l'altro esegue l'esercizio.
  • Poi proseguite.
• Esercizi:
  1. Scala con palla in mano (tenere il braccio ben alto), avanti e indietro
  2. T sprint, disporre una T con pedine.
     • Sprint dal pedone 1 al pedone 2.
     • Poi scivolare lateralmente a sinistra fino al pedone 3
     • Poi scivola lateralmente verso il pedone 4
     • Poi di nuovo di lato per andare al pione 2
     • Poi all'indietro fino al pedone 1
  3. Saltare la corda
  4. Spostare le pedine da una linea laterale all'altra.
     • Con la palla palleggiare a slalom.
  5. Passaggio frontale tra 2 pedoni.
     • Piede buono in avanti e arco di 90 gr.
     • Palla tra le gambe da mano a mano
     • Poi il piede successivo è ben avanti e passa di nuovo la palla sotto le gambe.
     • Mantenere una buona tensione sulle gambe

1. Il difensore effettua uno sprint tra il cappello (centro del campo) e la linea laterale del campo da beach. (2x)
2. Quando il difensore tocca il cappello per la seconda volta, l'attaccante parte e tira in porta.
3. Il difensore cerca di bloccare il tiro.
4. Il portiere afferra la palla il più velocemente possibile.
5. Il difensore inizia a correre verso l'altra porta e prende la palla dal portiere durante il tragitto.
6. Il difensore arrotonda con un lancio in salto o una piroetta.
7. Il difensore si chiude dietro.
8. L'attaccante si trasforma in un difensore e scatta di nuovo tra il cappello e la linea laterale.

• L'esercizio consiste in 5 sprint su una lunghezza di 50 metri.
• L'obiettivo è essere più veloci di 1 secondo rispetto allo sprint precedente ad ogni sprint successivo.

• L'esercizio consiste in 5 sprint su una lunghezza di 200 metri.
• L'obiettivo è di essere più veloci di 2 secondi rispetto allo sprint precedente ad ogni sprint successivo.

• Preparate un giro su un campo con i cappelli.
• L'obiettivo è quello di fare uno sprint completo seguito da un giro di corsa leggera.
• Questo viene ripetuto fino al termine dell'esercizio.

• Nella parte larga del campo di pallamano, si palleggia con calma verso il lato opposto.
• Nella parte lunga del campo, ci si accende per un palleggio in forma di sprint.
• L'esercizio si interrompe allo scadere del tempo.

1. I giocatori si affrontano.
2. Uno dei giocatori lancia la palla al portiere, che ha la palla e inizia a correre.
3. Il portiere gioca la palla a uno dei due giocatori.
4. I due giocatori si attraversano a passo d'uomo lanciandosi la palla.
5. Il giocatore che riceve la palla +/- 2 metri prima della linea tratteggiata tira in porta.

1. I giocatori si affrontano.
2. Uno dei giocatori lancia la palla al portiere, che ha la palla e inizia a correre.
3. Il portiere gioca la palla a uno dei due giocatori.
4. I due giocatori attraversano a passo d'uomo lanciando il pallone dall'altra parte. in entrambe le metà campo c'è un difensore che viene affrontato.
5. Un giocatore può farlo palleggiando una volta.
6. Il giocatore che riceve la palla +/- 2 metri prima della linea tratteggiata tira in porta.

• Due giocatori si schierano al centro di una metà campo di pallamano (N. 3 e N. 5 nell'immagine a fianco).
• Gli altri giocatori si dividono contro le pedine
  • Il primo giocatore ha la palla e la gioca a quello al centro (n. 3) e inizia a correre
  • Il giocatore che ha iniziato riprende la palla e la passa all'altro giocatore (#5) al centro.
  • Il giocatore gira intorno al pedone e si unisce all'altro gruppo.
  • Nel momento in cui il giocatore è al centro (n. 5)
  • La ricezione della palla inizia dal lato opposto
  • Il giocatore successivo inizia a correre e riceve la palla
  • Questo passa la palla all'altro giocatore
  • Al centro (n. 3) e inizia a correre un altro giocatore con il quale l'esercizio si ripete.

• Tre giocatori sono pronti per il contropiede rapido
• Il portiere gioca il pallone al giocatore al centro
• I tre giocatori partono in velocità e giocano il pallone in orizzontale
• Il giocatore centrale corre leggermente dietro i due giocatori esterni
• Se un giocatore deve ricevere il pallone, va a "prendere il pallone" (si sposta leggermente verso il giocatore che lancia)
• Se un giocatore deve lanciare la palla, questo giocatore "porta" la palla (il giocatore si muove leggermente verso il giocatore che la riceve)
• Il giocatore che esce sulla linea dei 9 metri effettua il giro di campo

• I giocatori sono distribuiti in tutti gli angoli
• In ogni porta c'è un portiere
• I giocatori blu eseguono un break out e si avvicinano alla porta.
• Il portiere afferra la palla il più velocemente possibile e lancia un break out per i giocatori rossi
• I giocatori rossi si staccano e girano in porta
• Il portiere prende il pallone il più velocemente possibile e lancia un'azione di contropiede per i giocatori blu
• ecc.

• Tutti i giocatori si dividono negli angoli destro e sinistro (anche se a coppie).
• I giocatori nell'angolo sinistro hanno una palla
• L'allenatore chiama il sì e in quel momento iniziano a correre insieme.
• LH gioca la palla e corre verso la porta per aiutare RH.
• Prima senza un difensore, poi con un difensore e poi con due difensori.