Pallamano esercizi per la tecnica condizione

• Linea di partenza e di arrivo, i cappellini sono sparsi per il campo.
• Il numero di tappi corrisponde al numero di giocatori della squadra x 2.
• I tappi vengono presi uno a uno fino alla linea di arrivo, vince la squadra che finisce per prima.

• Due piccoli campi da gioco di circa 1/8 di campo da pallamano.
• Tutti i partecipanti in uno dei campi.
• Giocare la palla in modo continuo.
• La palla non deve toccare il terreno.
• I partecipanti devono continuare a muoversi (palleggiare).
• Chiamare "Break" in momenti inaspettati;
• Tutti i partecipanti si spostano in un altro campo.
• Il giocatore con la palla lancia la palla in un altro campo e poi sprinta anche lui in un altro campo.
• Il gioco continua.

• Per la forma fisica, questo è un buon esercizio:
• Il gruppo deve mettersi in fila e iniziare a palleggiare tranquillamente.
• Non appena l'allenatore fischia, l'ultimo della fila deve correre in avanti.
• Si procede in questo modo fino a quando tutti lo hanno fatto e poi si lascia che finiscano il giro.

• Due file, LO e RO una palla.
  • Fare una minaccia
  • Giocare la palla
  • Toccare il palo della porta
  • Esce verso il pedone centrale
  • Indietro verso la pedina sinistra
  • Avanti verso il centro
  • Indietro fino al pedone destro.
• Poi unire il retro dell'altra fila.

• 2 giocatori, agli angoli di mezzo campo, fanno cerchio intorno a loro con le pedine.
• Non devono entrare.
• Non possono ribaltarsi (rimbalzare). 2 squadre.
• Segnano un punto lanciando la palla nel tee e un altro giocatore della squadra la prende.
• Le squadre possono segnare in entrambi i tee. Difesa a uomo.
• Far formare due squadre e poi 1 delle 2 canotte e poi possono difendersi a vicenda.

• Scaletta, sprint dopo di essa verso la corsia laterale
• Scivolare lateralmente verso le pedine
• Sprint tra le linee laterali, all'esterno del campo.

• Due squadre, le carte sono capovolte al centro del campo con entrambe le squadre.
• L'idea è che abbiano girato da 1 a 9 in ordine,
  • quindi se non hanno girato la carta giusta tornano indietro e toccano quella successiva.
• L'asso è l'1 e poi si continua dal 2 al 9.

• Il portiere salta in avanti tra 2 linee su 1 gamba.
• A intervalli salta lateralmente e ferma una palla "immaginaria" in alto.
• Successivamente, lo stesso esercizio sull'altra gamba.

Nozioni di base:

• Alzate di ginocchio (skipping),
• Salti,
• Passaggio di collegamento,
• Passaggio incrociato,
• Corse di allungamento (matita),
• Salti,
• Tacchi e glutei,
• Salto in corsa e Fare lungo.

Avanzato:

• Pallamano,
• Ginocchiate con 1 gamba,
• Salti in salita,
• Trippling,
• Camminata a pendolo (passo del cavallo).

• 2 squadre. Per ogni squadra, 1 rimbalzo e 1 corsa.
• Si lancia la palla a colui che stava correndo senza palla.
• Un nuovo giocatore diventa colui che corre. L'ultimo a correre è quello che ha rimbalzato per primo.

2 squadre e 1 campo da gioco bke. Da ogni squadra, 1 rimbalza verso il campo da gioco bke e mette un sassolino. Torna velocemente indietro e poi il successivo. Chi ha il burro/formaggio/uova per primo?

Come estensione, dopo 4 sassolini si possono scambiare 2 sassolini o mettere il proprio in una casella vuota.

• Formare due squadre. Ogni squadra ha un portiere nella porta sul lato opposto.
• La squadra si posiziona nell'angolo accanto alla porta ed esegue un attacco con due giocatori.
• Passaggio senza ribaltamento.
• Tiro dalla linea dei 9 m.
• Se viene segnato è un punto. Recuperare la palla e tornare indietro mano nella mano.
• Passare la palla alla coppia successiva.
• Vince la squadra che per prima segna 10 gol.
• Rendere il gioco più difficile:
  • aggiungere due difensori per squadra (eventualmente utilizzare un attaccante in più).