Pallamano esercizi per la tecnica condizione

• dividersi in 2 squadre
• 1 squadra indossa i giubbotti
• giocare la partita per automatizzare gli accordi in difesa e in attacco

1. Iniziare nella posizione di partenza di fronte alla scala di corsa.

2. Entrare nel primo scomparto della scala di corsa con il piede sinistro e unire il piede destro (assicurarsi che i talloni non tocchino il suolo).

3. Quindi avanzare lungo la scala di corsa nel modo sopra descritto.

4. Alternare a turno il piede di partenza.

5. Provate anche a eseguire l'esercizio al contrario, cioè partendo con la schiena rivolta verso la scala di corsa.

1. Partite in posizione di partenza rivolti verso la scala di corsa. Iniziare nella posizione di partenza, di fronte alla scala di corsa.
2. Saltate in avanti con entrambi i piedi contemporaneamente, con il piede sinistro vicino al primo quadrato della scala di corsa e il piede destro nel primo quadrato. In questo modo si esegue una mossa da sci, per così dire.
3. Saltate dritti con il piede sinistro che ora atterra nel primo quadrato della scala di corsa e il piede destro nel secondo quadrato della scala di corsa.
4. Assicuratevi di essere a tutta velocità e di aver raggiunto il primo quadrato della scala di corsa. Assicurarsi di essere alla massima velocità alla fine della scala di corsa.


1. Iniziare nella posizione di partenza di fronte alla scala di corsa.
2. Questo esercizio si esegue con un solo piede. Saltare con il piede sinistro nella prima casella e poi saltellare in diagonale in avanti, facendo atterrare il piede sinistro accanto al secondo gradino della scala di corsa.
3. Saltare verso la seconda casella e saltellare in diagonale in avanti. Saltate verso la seconda casella e saltate in diagonale in avanti, atterrando proprio accanto al terzo gradino.

4. Assicurarsi di essere alla massima velocità alla fine della scala di corsa, ma fare attenzione alla postura e atterrare solo sulla palla del piede (cioè il tallone non tocca il suolo).
5. Alternare il piede di partenza. Alternare il piede di partenza.

1. Iniziare nella posizione di partenza di fronte alla scala di corsa.
2. Saltare con entrambi i piedi nel primo scomparto. Saltate con entrambi i piedi nel primo scomparto della scala di corsa e immediatamente saltate in avanti in diagonale con i piedi che atterrano accanto al secondo gradino della scala di corsa.
3. Continuate a sprintare verso il secondo scomparto della scala di corsa. Continuate a sprintare fino al secondo riquadro della scala di corsa e ora saltate in avanti in diagonale, ma atterrando proprio accanto al gradino. In questo modo si compie un movimento a zig zag.
4. Assicuratevi di essere alla massima velocità alla fine della scala di corsa.

1. Partite in posizione di partenza di fronte alla scala di corsa. Iniziare nella posizione di partenza di fronte alla scala di corsa.

2. Con il piede destro si entra nel primo quadrato della scala di corsa.

3. Passare il piede sinistro dietro il piede destro e posizionarlo accanto al primo quadrato della scala di corsa in diagonale dietro il piede destro.

4. Posizionare il piede destro accanto al primo riquadro della scala di corsa, accanto al piede sinistro.
5. Con il piede sinistro entrare nel secondo quadrato della scala di corsa e ora far passare il piede destro dietro il piede sinistro, quindi posizionare di nuovo il piede sinistro accanto al piede destro.
6. Continuare questi passaggi per l'intera scala di corsa. Continuare a eseguire questi passaggi per tutta la scala di corsa.


1. Iniziare nella posizione di partenza, di fronte alla scala di corsa.
2. Con il piede sinistro entrare nel primo quadrato della scala di corsa e unire il piede destro nel primo quadrato della scala di corsa.
3. Una volta che il piede destro si è posizionato nel primo quadrato della scala di corsa, il piede destro si è posizionato nel primo quadrato della scala di corsa. Una volta che il piede destro è entrato nel primo scomparto della scala di corsa, spostare il piede sinistro accanto al primo scomparto della scala di corsa.
4. Saltare con il piede destro in avanti in modo che il piede destro sia in grado di raggiungere il primo scomparto della scala di corsa. Saltare il piede destro in avanti in modo da farlo atterrare nel secondo riquadro della scala di corsa e unire il piede sinistro.
5. Una volta unito il piede sinistro, saltare in avanti in modo da farlo atterrare nel secondo riquadro della scala di corsa. Una volta unito il piede sinistro, saltare con il piede destro accanto al secondo riquadro della scala di corsa.
6. Continuare i passaggi precedenti per il resto della scala. Continuare i passaggi precedenti per il resto della scala di corsa.

• ci sono 3 pedine.
• i giocatori rimanenti rimbalzano fino alla linea di metà campo,
• le pedine cercano di allontanare il pallone con un tap-in.

• I gruppi di 2 si posizionano uno di fronte all'altro con la linea centrale tra i giocatori.
• Si stringono la mano e cercano di tirarsi l'un l'altro oltre la linea.

• 2 giocatori si fronteggiano con 2 paletti al centro.
• il giocatore a lancia sia a destra che a sinistra dai pali al suo compagno di squadra.

• idem con una finta davanti ai pali sia a destra che a sinistra sopra le mani.
• idem con una finta davanti ai pali sia a sinistra che a destra sotto le mani.
• idem con una finta davanti ai pali sia a sinistra che a destra lateralmente.
• idem con finta davanti ai pali sia a destra che a sinistra con rimbalzo
• correre dritto verso i pali vicini e giocare di rovescio lungo il palo

• passaggio a sinistra e a destra del palo vicino con passaggio a rimbalzo
• idem, ma ora prendere e giocare la palla in aria

• Portiere in porta,
• il resto dei giocatori ha la palla.
• Il giocatore in piedi vicino alla panchina lancia la palla con un arco sopra la panchina,
• salta sopra la panchina con entrambe le gambe.
• raccoglie la palla e la tira in porta.
• dopo il tentativo di meta, fa uno sprint intorno ai coni, va a prendere la palla e si ricongiunge agli altri lati.
• li/re medio alto/li/re medio li/re basso- diagonale-rimbalzo-libero

• coppie di 2 con 1 palla
• Il giocatore con la palla cerca di toccare il tappeto con il piede,
• l'altro giocatore cerca di evitarla con il corpo.
• Il difensore ha le mani dietro la schiena.
• Ogni coppia 2 volte per 1 minuto, poi scambiarsi.

• i giocatori sono in piedi sulla panchina con la palla.
• quello davanti salta dalla panchina, fa il giro della panchina all'indietro e tira in porta.
• si unisce all'altra fila

• idem con il difensore

• Gruppi di 3 persone io 2 palle.
• I giocatori si dispongono in fila e 2 hanno la palla.
• Il giocatore b corre verso a, prende la palla lanciata e la gioca di nuovo.
• si gira e prende la palla dal giocatore c e la rilancia.
• giocare con rimbalzo, finta, lancio in salto,

• far rotolare la palla di 5 metri in avanti e riprenderla durante la corsa, attraversare il campo e tornare indietro intorno alla punta esterna
• lanciare la palla in alto e riprenderla durante la corsa, tornare indietro per tutto il campo e intorno alle punte esterne
• passaggio laterale in scivolata su tutto il campo, palla sopra la testa, corsa all'indietro su tutto il campo, fuori dalle punte
• passaggio trasversale laterale con palla sopra la testa, corsa a ritroso su tutto il campo e fuori dal campo, ribaltamento
• sollevamento delle ginocchia, oscillazione delle braccia, palla in una mano, talloni del centrocampo contro i glutei 2x

• lancio individuale del portiere, rifinitura
• coppie che si avvicinano e finiscono
• le coppie si avvicinano e finiscono con un cambio di campo.
• coppie che si avvicinano e corrono nello scarto
• trio che si avvicina, corre nello scarto, due giocatori che si intrappolano l'uno dietro l'altro
• trio che si avvicina, corre nello scarto, due giocatori di interferenza uno accanto all'altro