Pallamano esercizi per la tecnica condizione

Come ad esempio:

• Lanciare e prendere con un tjoek e stare sempre più lontani.
• Lancio al palo della porta.
• Scala
• Ostacoli
• Scivolare e scendere

• Il gruppo è schierato ai quattro angoli del campo.
• Un ticker con un nastro da festa
• A un segnale, attraversano il campo in tre direzioni a scelta:
• il lato corto, il lato lungo o in diagonale.
• Ogni volta che ritornano segnano uno, due o tre punti.
• Un segnalatore opera nello spazio e obbliga i bambini contrassegnati a tornare al proprio angolo prima di poter attraversare di nuovo.
• Quanti punti si possono ottenere in un tempo stabilito?

• Portiere in porta,
• Il resto dei giocatori ha un pallone e lo distribuisce sulla sinistra.
• 1 o 2 giocatori si posizionano al centro per giocare
• il giocatore gioca la palla verso il MO e poi passa con i piedi sopra i coni (3, sprint sopra) poi riprende la palla, azione a sinistra e a destra e tira in porta)
• dopo il tentativo di goal sprinta intorno ai coni e va a prendere la palla e si ricongiunge con gli altri lati
• li/re centrale alto/li/re centrale li/re basso- diagonale-rimbalzo-libero

• Un tappetino per 2 persone o un tappetino per tutti se non ci sono troppi giocatori.
• Si lavora in coppia o da soli
• Uno lavora principalmente sulla forma fisica, l'altro sulla forza.
• Si lavora per 15 minuti.
• Quello che fa la forza è in testa, l'altro lavora sulla forma fisica finché quello che fa la forza non ha finito, si continua con l'esercizio di forma fisica.
• 20-18-16-14 ecc.
• La persona che fa forza ha il tappetino:
  • squat con peso
  • addominali,
  • flessioni.
  • plank
  • addominali laterali / su un lato sostenendo piede e avambraccio / prima un lato poi l'altro può
• fitness
  • sprint tra 2 pedoni poi camminata lenta in uscita / ripetere alcune volte

• Il giocatore parte dall'angolo, scivola attraverso il cerchio e si dirige verso le pedine.

• Dividere i giocatori in 3 gruppi.
• Il gruppo 1 con la palla distribuita su una linea laterale, il gruppo 2 rivolto verso i giocatori del gruppo 1 sull'altra linea laterale e i giocatori del gruppo 3 dietro i giocatori del gruppo 2. I giocatori del gruppo 2 fanno 5 Jumping Jack, i giocatori del gruppo 3 fanno 10 flessioni.
• I giocatori del gruppo 2 eseguono 5 Jumping Jack, quelli del gruppo 3 10 flessioni.
• I giocatori del gruppo 1 lanciano la palla dalla linea laterale attraverso il campo al giocatore del gruppo 2 di fronte a loro, ma rimangono in piedi.
• Il lancio della palla avviene nel momento in cui i giocatori del gruppo 2 devono ancora fare 1 Jumping Jack.
• (I giocatori del gruppo 2 scattano verso il lato opposto e cercano di prendere la palla all'altezza del centro del campo, la lanciano al giocatore del gruppo 1 di fronte a loro, ricevono la palla indietro, fanno 3 passaggi e proseguono in velocità verso il lato opposto, asse zero alla linea laterale di arrivo.
• Subito dopo il lancio della palla, i giocatori del gruppo 1 fanno uno sprint verso la linea laterale opposta, dove i giocatori del gruppo 3 che stanno facendo Jumping Jacks dopo i giocatori del gruppo 2 raccolgono la palla.
• I giocatori del gruppo 1 eseguono 10 flessioni dopo essere arrivati alla linea laterale....
• Esercizio continuato come all'inizio.
• La variazione degli esercizi dopo i 2 turni per i gruppi al posto delle flessioni e dei Jumping Jack è rappresentata da planking, salto a rana, posizione seduta contro la recinzione e sit up.

- Creare coppie

- In piedi sulla linea di fondo, uno sprinta fino alla linea mediana e torna indietro e l'altro esegue un'esercitazione. Quando il primo termina lo sprint, è il turno dell'altro.

- posizione seduta contro il muro / plank / squat

- alternare più volte durante un esercizio

1. Formare delle coppie con due palloni.
2. I due giocatori partono dalla linea di metà campo.
3. L'allenatore gioca una palla tra i due giocatori. L'allenatore gioca una palla tra i giocatori. Il giocatore che ha la palla diventa attaccante, l'altro difensore.
4. Dopo aver finito l'attaccante, il difensore torna sulla linea di metà campo. Dopo aver finito l'attaccante, il difensore torna sulla linea di metà campo e prende il secondo pallone.
5. L'attaccante da rete diventa ora il difensore. L'attaccante dalla rete diventa ora il difensore e il difensore dalla rete inizia ad attaccare.

1. Si divide la squadra in due angoli.
2. Una coppia inizia a difendere.
2. La prima coppia gioca la palla al portiere ed esegue una mezza pausa. La prima coppia gioca la palla al portiere ed esegue una mezza pausa.
3. La coppia riceve la palla dal portiere poco prima della linea di metà campo. La coppia riceve la palla giocata dal portiere poco prima della linea di metà campo
4. Giocano due contro due in touch.
5. Dopo aver terminato, la coppia successiva parte immediatamente dall'angolo ed esegue un mezzo break.
6. Allo stesso tempo, gli attaccanti partono dalla rete, raggiungono la linea di metà campo e diventano difensori. Il portiere prende la palla il più velocemente possibile e la gioca ai nuovi attaccanti.

• 2 con la palla toccando il resto toccando la palla contro un'altra.
• Non è consentito correre con la palla.
• Una volta toccato, si è anche un tagger.
• I segnalatori indossano un nastro

• Mettere 2 sedie a 18,3 metri di distanza l'una dall'altra.
• Mettere una pallina da tennis sulla sedia 1 (viene sempre rifornita) e un vassoio sulla sedia 2.
• I giocatori lavorano a coppie.
• Uno corre e l'altro rifornisce le palline da tennis.
• In 9 minuti, raccogliere il maggior numero possibile di palline da tennis nel cestino.
• Non devono esserci lanci e corse intorno alle sedie.

• Mettere 4 pedine a T.
• A 5 metri di distanza l'una dall'altra (tra 3, 2 e 4) e a 10 metri di distanza (tra 1 e 2).
  • Iniziare da 1 in avanti verso 2,
  • poi a sinistra verso il 3,
  • poi a destra lateralmente fino a 4,
  • poi passo laterale sinistro verso 2
  • e indietro fino a 1.
• Registrare il tempo più veloce in 2 tentativi.
• I giocatori lavorano a coppie. 1 corre, 1 cronometra.