Pallamano esercizi per la tecnica condizione

Disporsi in un grande cerchio.

1. Iniziare con 1 palla.
   • Giocare a ritmo in senso orario.
   • Aggiungere ogni volta una palla.
   • Chi lascia cadere la palla deve premere 10 volte verso l'alto.
   • Lanciare anche in senso antiorario.
2. Il giocatore A ha la palla.
   • Il giocatore B parte all'interno e riceve la palla dal giocatore A,
   • Il giocatore C parte all'interno e riceve la palla dal giocatore B, ecc. ecc.
3. Come il 2.
   • Ma.....
   • Se il giocatore A ha passato la palla al giocatore B
   • il giocatore A corre in senso orario all'esterno del cerchio il più velocemente possibile per tornare alla sua posizione prima che la palla arrivi di nuovo lì.
   • Il giocatore A gioca di nuovo verso il giocatore B e quando il giocatore B ha passato la palla al giocatore C, il giocatore B corre il più velocemente possibile in senso orario fuori dal cerchio ecc. con i giocatori D, E, F, G ecc. ecc.

• Un tappetino per 2 persone.
• Si lavora a coppie.
• Uno lavora principalmente sulla forma fisica, l'altro sulla forza.
• Si lavora per 15 minuti.
• Quello che fa la forza è in testa, l'altro lavora sulla forma fisica finché quello che fa la forza non ha finito, si continua con l'esercizio di forma fisica.
• 20-18-16-14 ecc.
• La persona che fa forza ha il tappetino:
  • squat,
  • addominali,
  • flessioni.
• persona fitness:
  • linea posteriore (corsa all'indietro),
  • linea centrale (corsa all'indietro),
  • sprint di 9 metri (corsa di ritorno a passo libero) e
  • sprint di 6 metri (corsa all'indietro).

• 2 pedoni schiena contro schiena sulla linea dei 9 metri in varie posizioni, a circa 2 metri di distanza l'uno dall'altro.
• Il giocatore parte dal pedone anteriore Va all'indietro intorno al pedone posteriore.
• Poi riceve una palla in avanti dall'allenatore e lancia in velocità 10 palle verso la porta .....