Pallamano esercizi per la tecnica condizione
- Formare coppie con 1 palla.
- Le coppie si fronteggiano e si scambiano la palla a ritmo sostenuto.
- Palleggiano attivamente e piazzano sul punto.
- Al fischio, i giocatori si dirigono verso il pedone, tornano al punto e ricominciano a piazzare la palla.
- La palla rimane al centro durante lo sprint
Variante:
- Palla con rimbalzo
- Palla con rimbalzo
- Palla con arco
- 1 giocatore inizia sulla linea di fondo vicino alla porta.
- Gli altri giocatori si dividono sulla linea laterale. A sinistra e a destra della porta, il primo si posiziona all'altezza dei 7 metri.
- Al fischio d'inizio, il giocatore scatta fino alla linea di metà campo e ai 9 metri.
- Riceve la palla e tira in porta. Scarpe da corsa, scarpette da salto o con lancio di anca.
- All'indietro verso il pedone e di nuovo verso i 9 metri.
- Fino all'esaurimento dei palloni!
- Raccogliere i palloni, il prossimo giocatore
- 2 gruppi in fila.
- Il giocatore dietro striscia sotto il prossimo, salta sopra il successivo, striscia di nuovo sotto, ecc.
- Davanti: lancia di nuovo all'ultimo e ricomincia.
- Chi attraversa la linea per primo.
- Eseguire 3 giri in diagonale attraverso la metà del campo.
- Sprint nei tratti in pendenza.
- Camminare in corsa sui rettilinei.
- tappetini - rotolano la testa.
- pedine - palleggiano.
- scala - gioco di gambe.
- porta - tiro in salto.
- 2 squadre in fila.
- Il posteriore va in avanti:
- Strisciando tra le gambe.
- Saltando sopra di esse.
- Davanti? Lanciando la palla all'indietro.
- Formare due coppie.
- Il giocatore A esegue esercizi di corsa, il giocatore B esercizi di forza.
- Quando il giocatore A è tornato dalla corsa, si scambiano le coppie battendo le mani.
Circuito di forza. Ogni esercizio 3 volte:
- Squadre.
- Salti mortali.
- Affondi.
- Planking.
- Bences.
- Panca con gambe in salita e discesa.
- In piedi su 1 gamba, saltellare per 3 secondi e poi sull'altra gamba.
Circuito di corsa:
- 3 linee; quarto/metà/fine sala, corsa con palla.
- Sprint al 50%, 75%, 100%.
- Scivolare lateralmente avanti e indietro lungo il corridoio 3x.
- Corsa all'indietro lunghezza del corridoio 3x.
- Tre passaggi in avanti, due passaggi all'indietro lunghezza del corridoio 3x.
- Corse brevi in accelerazione dal 25% al 100% al 75% del corridoio.
Ogni serie è di 3x con un massimo di 3 minuti.
- 2 panchine una di fronte all'altra nel campo di gioco. Su metà di ogni panchina c'è un segnalino o un anello al centro della panchina.
- Sulla panchina ci sono 1 o 2 giocatori.
- I giocatori devono superare il limite per far arrivare la palla alla torre = giocatore in panchina.
- Nota: la torre può essere giocata solo con un rimbalzo!
L'esercizio inizia dal giocatore 1.
- Il giocatore 1 inizia a girare verso il giocatore 3, riceve la palla dal giocatore 2 e la passa al giocatore 3. Il giocatore 2 inizia a girare verso il giocatore 4, riceve la palla dal giocatore 3 e la passa al giocatore 4.
- Il giocatore 2 inizia a girare verso il giocatore 4, riceve la palla dal giocatore 3 e la passa al giocatore 4. Il giocatore 3 inizia a girare verso il giocatore 1, riceve la palla dal giocatore 4 e la passa al giocatore 1.
- Il giocatore 3 inizia a girare verso il giocatore 1, riceve la palla dal giocatore 4 e la passa al giocatore 1. Il giocatore 4 inizia a girare verso il giocatore 2, riceve la palla dal giocatore 3 e la passa al giocatore 4.
- Il giocatore 4 inizia il giro verso il giocatore 2, riceve la palla dal giocatore 3 e la passa al giocatore 2.
- e così via.
Variante:
- 2 palle.
- Cambio di direzione.
- Passaggio dietro la schiena o con un lancio in salto o con un rimbalzo.
- Al segnale dell'allenatore, entrambi i giocatori iniziano a correre.
- Il Blu deve correre intorno al primo pedone e il Rosso corre dritto per toccare il Blu.
- Il Rosso diventa Blu e si capovolge.
- Tappeto grande e spesso.
- 1 giocatore si sdraia sul tappeto e cerca di intercettare le palle direttamente o indirettamente.
- Sempre in posizione inginocchiata o sdraiata.
I giocatori sono in piedi l'uno di fronte all'altro in posizione di plank.
- Far rotolare 1 palla, da mano destra a mano destra, da mano sinistra a mano sinistra.
- Lanciarsi l'un l'altro.
- Lanciare senza che la palla tocchi terra.