Pallamano esercizi per la tecnica condizione
- 1 giocatore difende un cappello con le braccia dietro la schiena.
- L'altro giocatore cerca di colpire il cappello con la palla.
- Attenzione particolare al gioco di gambe!
- 2 portieri
- 2 giocatori sul cerchio, lanciano la palla all'allenatore.
- I giocatori iniziano a correre, prendono la palla dall'allenatore e mentre giocano in sovrapposizione la attraversano per concludere. Eventualmente con movimento all'interno.
- In 2 gruppi.
- Tutti palleggiano entro 9 o 6 metri.
- Ci sono 1 o più battitori che palleggiano.
- Se si viene toccati, non si è più liberi finché non si passa una palla sotto le gambe.
- Nota: se si viene toccati mentre non si ha la palla, compito speciale! Saltare con 2 gambe su una fila di cappelli o ostacoli, ecc.
Utilizzare una palla morbida
Visione di gioco
Visione di gioco
- 5 giocatori in campo senza portiere fisso.
- Si punta a un massimo di 2 sostituzioni per squadra.
- Tutti i giocatori attaccano insieme.
- Quando l'avversario è in possesso di palla, tutti tornano nella propria metà campo.
- Chi raggiunge per primo il cerchio può stare in porta.
- La difesa è obbligata ad attaccare nella propria metà campo.
- È possibile segnare solo dalla metà campo avversaria.
- L'obiettivo della difesa è conquistare la palla.
- Non è consentita la copertura personale di un giocatore.
- Gli allenatori sono dei playmaker, spiegano le regole, ma non puniscono.
- L'attaccante recupera la palla dopo un errore e può riprovare.
- Palla lanciata dal cappello all'allenatore, che la rilancia.
- Palleggiare fino a 4 doppi marcatori.
- Saltare su di essi con 2 gambe con la palla.
- Perpendicolarmente, correre intorno a 6 marcatori con la palla.
- Correre fino a 3 gradini segnati.
- Passare la palla all'allenatore, correre, prendere la palla e finire in porta.
- Poi palleggiare a zig-zag intorno ai cappelli.
- Eventualmente manichino in porta - 2 pali con giubbotto.
2 o 3 giocatori per posizione.
Cappelli nel punto di partenza e di arrivo.
Cappelli nel punto di partenza e di arrivo.
- Il giocatore si muove attraverso la linea in posizione di back-scratching con la palla sulla pancia.
- Ripassa la palla al successivo e si unisce di nuovo alla linea.
- Palla lanciata dal cappello all'allenatore, che la rilancia.
- Palleggiare fino a 4 doppi marcatori.
- Saltare su di essi con 2 gambe con la palla.
- Perpendicolarmente, correre intorno a 6 marcatori con la palla.
- Correre fino a 3 gradini segnati.
- Passare la palla all'allenatore, correre, prendere la palla e finire in porta.
- Poi palleggiare a zig-zag intorno ai cappelli.
3 cappelli a 9 metri 3 cappelli di nuovo lì a 2 metri di distanza.
Il giocatore corre dagli 11 ai 9 metri, torna indietro e torna avanti fino ai 9 metri.
Lì il giocatore lancia verso l'altro costruttore con una sequenza:
Il giocatore corre dagli 11 ai 9 metri, torna indietro e torna avanti fino ai 9 metri.
Lì il giocatore lancia verso l'altro costruttore con una sequenza:
- lancio a stella
- lancio in salto
- lancio laterale
Importante, posizione del corpo/guardare avanti, non girarsi fino all'ultimo momento.
Predisporre 2 cappelli in un quadrato trasformato in diamante, largo circa 4 metri.
I giocatori si schierano in 2 gruppi dietro una linea.
I giocatori si schierano in 2 gruppi dietro una linea.
- Iniziano a correre verso il quadrato contorto.
- Toccare il cappello posteriore per primo.
- Correre all'indietro!
- Toccare il cappello anteriore.
- Poi a destra, a sinistra e indietro.
Non appena il giocatore ha superato la linea, può farlo il successivo.
Circuito:
- Parto a zig-zag con marcatori piatti: correre in avanti e all'indietro, facendo attenzione alla falcata leggera, soprattutto dell'avampiede.
- Poi palleggiare verso:
- Porta sul lato vicino alla linea mediana, panchina di fronte ad essa. Eseguire un tiro in salto.
- A sinistra della porta 5 pedine: slalom di palleggio.
- Eseguire una rotazione di testa sul tappeto.
- Poi a destra, una pedina si trova a 6 metri, molto in diagonale davanti alla porta. Eseguire un tiro in salto verso 2 pedine in piedi nella porta.
- Entrambi i lati iniziano con una palla medica tra le braccia tese per uscire sui pedoni.
- Una volta tornati nell'angolo, correre verso la panchina, afferrare una palla e sprintare sulla panchina con due gambe alla volta.
- Quando si salta dalla panchina, la panchina si trova tra le gambe.
- Il braccio è in posizione di spalla.
- Quando avete preso tutta la panchina, fate tre passi e tirate in porta.
- Si riprende velocemente la palla e si salta nei canestri con due gambe in ogni canestro.
- Poi si tira di nuovo in porta e si prende la palla.
- Oscillazione aperta (le braccia da sinistra a destra, la gamba si muove con essa), oscillando ogni volta un po' di più.
- Oscillazione delle braccia e dribbling (davanti e dietro e di fronte)
- Monsterwalks - seduti bassi 10 passi avanti, 10 passi indietro
- Crabwalks (lo stesso, ma di lato) guardare le ginocchia
- Duckwalk (ancora più basso) 5 passaggi
- Dribbling e al numero 4 (1 gamba sul ginocchio e alternare)
- Ginocchia alte, 10 passi
- Affondo (1 gamba indietro) e rotazione della parte superiore del corpo - alternare
- Affondo - anca in avanti, braccia distese verso l'alto - poi piegarsi in avanti in diagonale - poi hammy rock (bicipiti femorali, punte dei piedi in alto)
- Wiper - seduti, gambe divaricate, spostare ogni volta 1 ginocchio verso l'interno e 1 verso l'esterno.
- Poi continuare su 1 lato e tenere
- 1 gamba dietro, 1 gamba davanti, prima accovacciarsi, piegarsi fino al ginocchio
- poi allungarsi e piegarsi di nuovo e afferrare il piede
- quindi ruotare il braccio in dentro e in fuori in questa posizione
- Planking, avanti e di lato con rotazione in fuori
- 123 a T (davanti a sinistra, dietro a destra / davanti a destra, dietro a sinistra)
- Salti con squat (brevi)
- Salti - 123 alto (con 2 gambe e con 1 gamba - anche atterrando su 1)
- Pogo- squat o squat sinistra/destra (snap-down)
- Flessioni 4 volte laterali
- Quadrato - anteriore - laterale posteriore - laterale anteriore posteriore, ecc.