Pallamano esercizi per la tecnica condizione

• Tutti i palloni vengono posati un metro davanti ai 9 metri.
• Due giocatori si posizionano dietro a una pedina sulla metà campo centrale 1 metà campo.
• A turno, i giocatori cercano di tirare in porta, variando il più possibile i tiri e le posizioni nella porta.
• Quando il primo giocatore ha tirato in porta, l'altro può correre a prendere la palla ed effettuare un tiro in porta.
• Dopo il tiro in porta, correre velocemente intorno al pedone prima di prendere un'altra palla per tirare in porta.
• L'idea è di continuare a correre senza fermarsi e finché non si esauriscono i palloni da tirare in porta.
• Gli altri giocatori si distribuiscono sul campo e accanto alla porta per prendere le palle e rimetterle nella posizione in cui si trovano tutte le palle.
• Anche gli altri giocatori tengono il punteggio.
• Chi, in questo duello, riesce a far entrare in porta il maggior numero di palloni?
• Dopodiché si ricomincia con due nuovi giocatori.

• Cercate di formare un quartetto con la vostra squadra mettendo nella vostra casella 3 o 4 oggetti uguali (ad esempio 4 cubi).
• Impedite a un'altra squadra di rubarvi gli oggetti toccandoli.
• Regole:
  • Nella propria casella si è liberi e non si può essere toccati.
  • Se vi trovate in un'altra casella, potete essere toccati.
  • Se si viene toccati, si torna nella propria casella.
  • Se si entra in una casella dell'avversario senza essere toccati, si è liberi di tornare nella propria casella con l'oggetto rubato.
  • Si può prendere solo un oggetto alla volta.
  • Una squadra ha vinto se ha 4 oggetti uguali nella propria casella.
• Variazioni/adattamenti:
  • Si può essere colpiti al ritorno.
  • Aggiungere altri quartetti.

Riscaldamento: corsa su tutto il campo

• Al 1° fischio toccare il terreno.
• A 2 fischi toccare il terreno con entrambe le mani.
• A 3 fischi, saltare in aria.
• Al 4 fischio girarsi e correre nella direzione opposta.

• Tutti formano 2 squadre e si dividono in angoli destro e sinistro.
• L'angolo destro gioca verso il portiere, il portiere gioca verso l'angolo sinistro vicino alla linea di metà campo.
• L'angolo destro nel frattempo ha preso la rincorsa, riceve la palla e arrotonda.

• Creare 2 numeri. (Con i numeri dispari si può fare anche un numero 3).
• Uno dei due corre dalla linea di fondo alla linea di fondo e viceversa.
• Questo deve essere fatto entro 20 secondi, poi parte l'altro della coppia.
• È importante trovare il ritmo giusto ed essere lì e tornare entro 20 secondi.
• Si esegue per 5 volte.

• Una palla per coppia.
• Uno della coppia passa la palla e fa uno sprint intorno al pedone per recuperare la palla.
• Poi l'altro della coppia fa lo stesso.

• I giocatori si dividono in angoli destro e sinistro.
• Ogni giocatore ha un pallone. il corner gioca il pallone al portiere, che lancia un mezzo break.
• Dalla linea di metà campo, fare pressione verso la porta e tirare in porta dalla linea dei 9 metri.
• Un difensore si trova lì e cerca di bloccare.
• La persona che ha fatto il break diventa il difensore.

• Una palla ogni tre.
• Distribuire in tutta la larghezza della sala.
• Il giocatore centrale porta la palla ad alto ritmo e la gioca.
• Quello che si trova sulla linea dei 9 metri arrotonda.
• Variante:
• Effettuare un cambio dalla linea di metà campo.
• Il centravanti passa davanti alla formazione di destra e gioca al largo.
• L'ala sinistra parte davanti all'ala destra e gira.
• Può essere utilizzato da entrambi i lati.

• Dividere il gruppo in due.
• Ogni gruppo ha un certo numero di cubi.
• Questi devono essere portati dall'altra parte uno alla volta.
• I cubi devono essere impilati.
• Se la pila cade.
• Prima raddrizzatela, poi spostatela indietro.
• Quale gruppo sarà il primo a rimuovere tutti i cubi?
• Il prossimo turno.
• Raccogliere di nuovo i blocchi.

• Tutti formano 2 squadre di livello leggermente uguale.
• Entrambe si posizionano sulla linea e la palla è al centro.
• Al segnale (fischietto), scattano verso la palla il più velocemente possibile e palleggiano ancora per qualche metro.
• Variante:
  • Seduti e con lo sguardo rivolto verso la palla
  • Girato (in piedi)
  • Seduti a testa in giù
• Formare 2 squadre,
• 1 si posiziona a 2,5 metri di fronte all'altra.
• Quello dietro lancia la palla a circa 5-6 metri di distanza.
• Chi arriva per primo alla palla?
• Chi non ha la palla cerca di difendersi e di portarla via.

• Allenarsi con il portiere separatamente su una porta.
• Disporre 6 cappelli a diverse altezze.
• Al portiere viene giocata una palla.
• La lancia all'allenatore e poi corre verso uno dei cappelli e torna al centro della porta.
• Per i palloni bassi si deve mettere la mano sulla palla, mentre per i palloni semi-alti si deve mettere la gamba.
• La palla rotola verso diversi angoli.
• Il portiere raccoglie la palla il più velocemente possibile e la lancia all'allenatore.
• È importante tornare in posizione il più rapidamente possibile.
• L'allenatore lancia la palla in uno degli angoli.
• L'esercizio viene poi ripetuto.