Pallamano esercizi per la tecnica condizione

• I giocatori si dispongono schiena contro schiena di fronte al muro a una distanza di 4-5 metri.
• Il primo giocatore lancia la palla e si allontana dal secondo per prenderla.
• Poi il secondo giocatore lancia e il terzo prende la palla, ecc.
• Variante:
  • Maggiore distanza di corsa prima di rimettersi in fila.
  • Mettete il pedone dietro la fila formata, poi deve girarci intorno prima di poter rientrare nella fila.
  • Il primo giocatore ha la palla.
  • La palla viene lanciata contro il muro e il primo giocatore salta sopra la palla con le gambe aperte.
  • Il giocatore successivo prende la palla e la lancia contro il muro.
  • Il primo giocatore si unisce al fondo della fila. ecc.
    • L'esercizio può essere eseguito anche come gioco.
    • In questo caso il giocatore che non riesce a prendere la palla o a saltarci sopra deve sparire dalla fila.

• Percorso con elementi condizionali
• Toccare il primo pilone.
• Scivolare nel quadrato.
• Prima fila a sinistra/destra, poi seconda fila.
• Ripetere dalla prima fila.
• Sollevare il ginocchio della scala.
• Tra i pali e arrotondare sulla porta.

• Dalle posizioni di costruzione a sinistra e a destra, vengono posate 2 scale in diagonale.
• Il gruppo si divide tra le scale, il portiere si posiziona in porta.
• Il gruppo che si trova nella posizione di partenza a sinistra inizia a fare la scala.
• Dopo l'ultima scala, effettua un passaggio a zero e conclude in porta con un tiro in salto.
• Quando il primo del gruppo di sinistra è a metà campo, inizia il primo del gruppo di destra.
• Variante della scala:
  • 2 gambe a passo alto attraverso la scala
  • 2 piedi nella scala, poi fuori (salto)
  • 2 piedi nella scala, 2 piedi accanto alla scala (dribbling)
  • 2 passaggi in avanti 1 indietro
• Si può anche mettere un difensore passivo che deve tirare.

• Tutti i giocatori si posizionano sulla linea laterale, sono disposte 4 linee.
• Al 70% si corre verso la prima linea e si torna indietro fino alla linea laterale.
• Poi si passa alla seconda linea e si torna indietro, alla terza linea ecc.
• Variante:
  • Rimbalzo con la palla
  • Tenere la palla indietro
• Si esegue 4 volte,
  • 2 volte senza palla e
  • 2 volte con la palla.
  • Riposare per 30 secondi tra una volta e l'altra

1. I giocatori si schierano uno di fronte all'altro.
2. Il portiere ha la palla e la lancia verso la linea di metà campo. Il portiere ha la palla e la lancia verso la linea di metà campo.
3. Quando i giocatori vedono la palla, vanno a prenderla. Quando i giocatori vedono la palla, vanno a prenderla.
4. Il giocatore che ha la palla è l'attaccante e quello che non ha la palla è il difensore.
5. I giocatori entrano in duello, dove il giocatore che ha la palla è il difensore. I giocatori entrano nel duello, dove uno può finire in porta.

• Il portiere tocca la linea di porta, si gira e riceve la palla direttamente nelle mani.

• Tocco basso a sinistra, presa alta a destra
• Tocco basso a destra, presa alta a sinistra
• Tocco alto sinistro, presa bassa destra
• Tocco alto a destra, presa bassa a sinistra
• Il portiere salta e tocca la traversa con entrambe le mani, si gira e riceve una palla mezza alta (alternativamente)

• Il giocatore inizia a scivolare nell'angolo
• Ad ogni pedina il giocatore esce
• Il giocatore torna indietro subito dopo l'uscita e continua a scivolare.
• Il giocatore scivola fino al pedone nell'angolo e inizia a rompere

• Tracciare un percorso.
  • Il percorso viene costruito in base al numero di round completati fino a quando non si completa il percorso per 4 volte di seguito, quindi il numero si riduce di nuovo.
  • Il numero di volte in cui un giocatore esegue l'esercizio è quindi 1,2,3,4,3,2,1.
• Esercizio 1: blocchi alle pedine (sopra il cerchio)
• Esercizio 2: salti a rana (a bordo campo)
• Esercizio 3: Sprint due avanti uno indietro (linea mediana)
• Esercizio 4: Scivolata corta in diagonale (linea laterale indietro)

• Il costruttore fa lo slalom palleggiando intorno alle pedine e gioca nel giocatore d'angolo iniziale. Finitura d'angolo
• Il costruttore effettua un passaggio a zero su ogni pedone e gioca nel giocatore d'angolo iniziale. Angolo rotondo
• Il costruttore aggira il pedone e gioca nel giocatore d'angolo iniziale.
• Il costruttore si sposta all'esterno dopo l'ultima azione e riceve la palla giocata dall'angolo e arrotonda.
  • Attenzione, mentre l'angolo aspetta, questa giocatrice si posiziona con le braccia alzate.

• I giocatori si affrontano.
• Uno dei giocatori lancia la palla al portiere, che ha la palla e inizia a correre.
• Il portiere gioca la palla a uno dei due giocatori.
• I due giocatori attraversano a passo di marcia lanciando la palla dall'altra parte.
• I giocatori girano intorno alle pedine e tornano indietro rovesciando la palla, facendo molta attenzione agli altri giocatori.

• Il giocatore d'angolo gioca la palla al portiere.
  • Sia il giocatore d'angolo che il centravanti iniziano il break in corsa.
  • Il giocatore d'angolo corre verso l'interno e il centravanti verso il pedone.
  • Il giocatore sulla linea di metà campo inizia a difendere.
• Il portiere gioca la palla al giocatore d'angolo interno.
• I due giocatori in fuga giocano il difensore.
• Il giocatore libero arrotonda.

• Il giocatore in fuorigioco con la palla gioca verso il portiere
• L'angolo sinistro inizia a rompere e riceve la palla oltre la linea di metà campo
• Il corner in fase di break si aggira e passa immediatamente in posizione di difensore
• Il difensore centrale e l'esterno iniziano il break e insieme fanno salire il pallone e superano il difensore
• Il giocatore libero si aggira