Pallamano esercizi per la tecnica condizione
- I giocatori si dispongono schiena contro schiena di fronte al muro a una distanza di 4-5 metri.
- Il primo giocatore lancia la palla e si allontana dal secondo per prenderla.
- Poi il secondo giocatore lancia e il terzo prende la palla, ecc.
- Variante:
- Maggiore distanza di corsa prima di rimettersi in fila.
- Mettete il pedone dietro la fila formata, poi deve girarci intorno prima di poter rientrare nella fila.
- Il primo giocatore ha la palla.
- La palla viene lanciata contro il muro e il primo giocatore salta sopra la palla con le gambe aperte.
- Il giocatore successivo prende la palla e la lancia contro il muro.
- Il primo giocatore si unisce al fondo della fila. ecc.
- L'esercizio può essere eseguito anche come gioco.
- In questo caso il giocatore che non riesce a prendere la palla o a saltarci sopra deve sparire dalla fila.
- Percorso con elementi condizionali
- Toccare il primo pilone.
- Scivolare nel quadrato.
- Prima fila a sinistra/destra, poi seconda fila.
- Ripetere dalla prima fila.
- Sollevare il ginocchio della scala.
- Tra i pali e arrotondare sulla porta.
- Dalle posizioni di costruzione a sinistra e a destra, vengono posate 2 scale in diagonale.
- Il gruppo si divide tra le scale, il portiere si posiziona in porta.
- Il gruppo che si trova nella posizione di partenza a sinistra inizia a fare la scala.
- Dopo l'ultima scala, effettua un passaggio a zero e conclude in porta con un tiro in salto.
- Quando il primo del gruppo di sinistra è a metà campo, inizia il primo del gruppo di destra.
- Variante della scala:
- 2 gambe a passo alto attraverso la scala
- 2 piedi nella scala, poi fuori (salto)
- 2 piedi nella scala, 2 piedi accanto alla scala (dribbling)
- 2 passaggi in avanti 1 indietro
- Si può anche mettere un difensore passivo che deve tirare.
- Tutti i giocatori si posizionano sulla linea laterale, sono disposte 4 linee.
- Al 70% si corre verso la prima linea e si torna indietro fino alla linea laterale.
- Poi si passa alla seconda linea e si torna indietro, alla terza linea ecc.
- Variante:
- Rimbalzo con la palla
- Tenere la palla indietro
- Si esegue 4 volte,
- 2 volte senza palla e
- 2 volte con la palla.
- Riposare per 30 secondi tra una volta e l'altra
1. I giocatori si schierano uno di fronte all'altro.
2. Il portiere ha la palla e la lancia verso la linea di metà campo. Il portiere ha la palla e la lancia verso la linea di metà campo.
3. Quando i giocatori vedono la palla, vanno a prenderla. Quando i giocatori vedono la palla, vanno a prenderla.
4. Il giocatore che ha la palla è l'attaccante e quello che non ha la palla è il difensore.
5. I giocatori entrano in duello, dove il giocatore che ha la palla è il difensore. I giocatori entrano nel duello, dove uno può finire in porta.
- Il portiere tocca la linea di porta, si gira e riceve la palla direttamente nelle mani.
- Tocco basso a sinistra, presa alta a destra
- Tocco basso a destra, presa alta a sinistra
- Tocco alto sinistro, presa bassa destra
- Tocco alto a destra, presa bassa a sinistra
- Il portiere salta e tocca la traversa con entrambe le mani, si gira e riceve una palla mezza alta (alternativamente)
- Il giocatore inizia a scivolare nell'angolo
- Ad ogni pedina il giocatore esce
- Il giocatore torna indietro subito dopo l'uscita e continua a scivolare.
- Il giocatore scivola fino al pedone nell'angolo e inizia a rompere
- Tracciare un percorso.
- Il percorso viene costruito in base al numero di round completati fino a quando non si completa il percorso per 4 volte di seguito, quindi il numero si riduce di nuovo.
- Il numero di volte in cui un giocatore esegue l'esercizio è quindi 1,2,3,4,3,2,1.
- Esercizio 1: blocchi alle pedine (sopra il cerchio)
- Esercizio 2: salti a rana (a bordo campo)
- Esercizio 3: Sprint due avanti uno indietro (linea mediana)
- Esercizio 4: Scivolata corta in diagonale (linea laterale indietro)
- Il costruttore fa lo slalom palleggiando intorno alle pedine e gioca nel giocatore d'angolo iniziale. Finitura d'angolo
- Il costruttore effettua un passaggio a zero su ogni pedone e gioca nel giocatore d'angolo iniziale. Angolo rotondo
- Il costruttore aggira il pedone e gioca nel giocatore d'angolo iniziale.
- Il costruttore si sposta all'esterno dopo l'ultima azione e riceve la palla giocata dall'angolo e arrotonda.
- Attenzione, mentre l'angolo aspetta, questa giocatrice si posiziona con le braccia alzate.
- I giocatori si affrontano.
- Uno dei giocatori lancia la palla al portiere, che ha la palla e inizia a correre.
- Il portiere gioca la palla a uno dei due giocatori.
- I due giocatori attraversano a passo di marcia lanciando la palla dall'altra parte.
- I giocatori girano intorno alle pedine e tornano indietro rovesciando la palla, facendo molta attenzione agli altri giocatori.
- Il giocatore d'angolo gioca la palla al portiere.
- Sia il giocatore d'angolo che il centravanti iniziano il break in corsa.
- Il giocatore d'angolo corre verso l'interno e il centravanti verso il pedone.
- Il giocatore sulla linea di metà campo inizia a difendere.
- Il portiere gioca la palla al giocatore d'angolo interno.
- I due giocatori in fuga giocano il difensore.
- Il giocatore libero arrotonda.
- Il giocatore in fuorigioco con la palla gioca verso il portiere
- L'angolo sinistro inizia a rompere e riceve la palla oltre la linea di metà campo
- Il corner in fase di break si aggira e passa immediatamente in posizione di difensore
- Il difensore centrale e l'esterno iniziano il break e insieme fanno salire il pallone e superano il difensore
- Il giocatore libero si aggira