Pallamano esercizi per la tecnica condizione
- 30 sec di corsa sul posto il più velocemente possibile, usando le braccia per impostare il ritmo
- 30 sec di salti mortali
- 30 secondi di squat
- 30 sec di corsa sul posto a ginocchio alto
- 30 sec di salto della gamba sinistra a destra e a sinistra
- 30 sec di salto con la gamba destra a destra e a sinistra
- 30 sec di salti a rana con la schiena dritta quando ci si accovaccia e si salta il più in alto possibile quando si atterra si cerca di rimanere in equilibrio senza appoggiare le mani a terra.
- 30 sec plank
- dividere i giocatori tra le pedine
- il giocatore 1 corre dritto, ma gioca la palla a destra facendo crollare il giocatore 2
- anche il giocatore 2 corre dritto e gioca la palla verso destra
- rendere più difficile l'esercizio giocando 2 palloni contemporaneamente (partendo uno di fronte all'altro)
- cambiare direzione durante l'esercizio
- passare con un rimbalzo
prestare attenzione ai tempi di partenza/arrivo
Sulla linea di fondo, mettere un cestino con i palloni.
- I giocatori iniziano con una palla in mano e corrono verso i due cappelli più vicini alla rete.
- Rimangono fermi tra i cappelli e da lì cercano di lanciare la palla nel secchio.
- Con successo. Poi tornano di corsa al cestino delle palline. Prendono una nuova palla e corrono verso i due cappelli al centro per lanciare di nuovo la palla nel secchio da lì.
- Non è andata a buon fine. Poi corrono di nuovo al cestino delle palline. Prendono una nuova palla e riprovano il livello.
- Vince chi completa per primo i tre livelli.
- Formare 2 squadre di 2 persone
- 1 allenatore al centro che passa la palla.
- 2 giocatori corrono verso la linea laterale e diventano difensori.
- Gli altri 2 corrono verso il pedone, ricevono la palla e iniziano a giocare in contropiede.
- Correre in giro.
- Giocando a palla l'uno con l'altro.
- Ad alto ritmo.
- Ogni 5° palla passa attraverso il giocatore al centro.
- Lancio di Tjoek - braccio corto.
- Arrotondamento della porta. Pedina in porta.
- Sprint indietro - spegnere il punto in cui passare.
- Panca rovesciata - mantenere l'equilibrio finché non è di nuovo il proprio turno.
Attenzione al lancio con il braccio corto e all'arrotondamento del tiro.
- Distribuzione dei giocatori tra i tappi
- 3 cappelli significa un minimo di 4 giocatori
- Passaggio e inseguimento della palla
- Variante con rimbalzo
Esercizio di riscaldamento.
- Esercizi di tecnica individuale e tattica difensiva
- Attenzione alle aree di movimento
- Metodo a intervalli 30 secondi di lavoro, 30/60 secondi di riposo relativo
- Lavoro esplosivo ad alta intensità
- Postura tecnica corretta
- Non incrociare i piedi, mantenere il contatto con il terreno
Staffetta
- Sopra le panche con 2 gambe
- All'indietro all'indietro
- Scivolare da pedone a pedone
- All'indietro all'indietro
- Rullo di testa sopra i tappeti
- Sprint fino al traguardo
I movimenti a piedi si esercitano a zigzagare intorno alle pedine:
- Camminare
- In avanti
- All'indietro
- Scivolare
- Gli attaccanti devono spostarsi da un lato all'altro del campo per raggiungere le pedine.
- L'allenatore lancia la palla in campo.
- Uno dei due giocatori ha la palla e va ad attaccare, mentre l'altro va a difendere.
