Pallamano esercizi per la tecnica difesa

• Coppie rivolte l'una verso l'altra / larghezza della porta / quindi destra e sinistra della porta
• entrambi i giocatori si avvicinano al primo pedone e si mettono in contatto per 3 secondi (mani contro la spalla, esercizio difensivo) poi passano ai pedoni successivi e ripetono il ctc
• si spostano verso le prime pedine, poi saltano simultaneamente e si danno il cinque, quindi passano alle pedine successive.
• Ripetere questo esercizio più volte!
• tutti dietro la linea di fondo - sprint del 60% verso la metà di una metà e poi sprint del 100% verso la linea centrale / ripetere alcune volte / con diverse fasi di partenza, ad esempio inciampando a piedi, sprint lontano dalle tavole, di fronte al muro ......

• 6 pedine / 2 x 2 pedine distanti tra loro circa 5-6 m all'altezza di 11-12 m / 2 pedine all'altezza di 7 m per delimitare il campo / vedi immagine
• i giocatori si dividono in 2 squadre / 1 squadra indossa la canottiera
• 1 punto focale sulla linea di metà campo con tutti i palloni
• i giocatori si posizionano dietro una pedina in diagonale tra loro
• il primo giocatore con e senza canottiera inizia a sprintare contemporaneamente da 1 all'altro pedone, passa il pedone e sprinta di nuovo
• al secondo sprint 1 giocatore riceve il pallone e va 1:1 contro l'altro giocatore

• Formare 2 squadre. 4 difensori, 6 attaccanti
• 8 tappetini in cerchio, 4 difensori cercano di intercettare la palla.
• Gli attaccanti devono spostarsi su un altro tappetino dopo ogni contatto con la palla.
  • È consentita anche la corsa libera calpestando un altro tappetino!
  • Ricevere la palla solo sul tappetino!
  • Palla intercettata, poi scambiata con il giocatore.
  • Opzione: rincorrere la palla, correre liberamente su un altro tappetino è possibile!
• Punto di attenzione: posizione difensiva, leggerezza sui piedi, braccia in buona posizione.
  • (in diagonale rispetto al corpo e leggermente piegate).

• I giocatori saltano su 2 gambe, in direzioni diverse.
  • 2 coppie si seguono a vicenda.
  • Senza e con palla tra le caviglie.
• Correre sul posto, adottare una posizione difensiva al momento della battuta.
  • (braccia leggermente piegate, gambe leggermente in posizione di passo, ginocchia leggermente piegate).
• Correre/saltare attraverso il corridoio e sulla battuta idem.
  • Anche con cambio di direzione. (sinistra/destra/indietro e poi segno)
• 2 coppie: muoversi mano nella mano, cambiare direzione su indicazione.
  • (segno verbale o non verbale da parte mia).
• 2 coppie: 1 palla a testa.
  • Uno accanto all'altro, rovesciare la palla in avanti, rovesciarla più forte al segnale, scivolare verso la palla dell'altro e continuare a rovesciarla.
• 2 coppie con 1 palla. A, B e C su una linea a circa 2 metri di distanza.
  • D ha la palla, D gioca a B, B gioca di nuovo a D ed esegue un tiro in corsa.
  • B esce e A e C scivolano l'uno contro l'altro.
• 6 difensori all'interno dei 9 metri. 4 attaccanti all'esterno.
  • Gli attaccanti cercano di entrare nei 9 metri.
  • I difensori cercano di impedirlo.

• Il giocatore parte dall'angolo, scivola attraverso il cerchio e si dirige verso le pedine.

• Entrambi iniziano in un angolo,
• intorno alla pedina chi arriva per primo alla palla è l'attaccante
• e cerca di segnare.

1. Formare delle coppie con due palloni.
2. I due giocatori partono dalla linea di metà campo.
3. L'allenatore gioca una palla tra i due giocatori. L'allenatore gioca una palla tra i giocatori. Il giocatore che ha la palla diventa attaccante, l'altro difensore.
4. Dopo aver finito l'attaccante, il difensore torna sulla linea di metà campo. Dopo aver finito l'attaccante, il difensore torna sulla linea di metà campo e prende il secondo pallone.
5. L'attaccante da rete diventa ora il difensore. L'attaccante dalla rete diventa ora il difensore e il difensore dalla rete inizia ad attaccare.

1. Si divide la squadra in due angoli.
2. Una coppia inizia a difendere.
2. La prima coppia gioca la palla al portiere ed esegue una mezza pausa. La prima coppia gioca la palla al portiere ed esegue una mezza pausa.
3. La coppia riceve la palla dal portiere poco prima della linea di metà campo. La coppia riceve la palla giocata dal portiere poco prima della linea di metà campo
4. Giocano due contro due in touch.
5. Dopo aver terminato, la coppia successiva parte immediatamente dall'angolo ed esegue un mezzo break.
6. Allo stesso tempo, gli attaccanti partono dalla rete, raggiungono la linea di metà campo e diventano difensori. Il portiere prende la palla il più velocemente possibile e la gioca ai nuovi attaccanti.

• MO parte a sinistra verso l'interno, LO gioca un passaggio verso l'interno del MO iniziale
• MO si sposta ulteriormente nell'angolo e gioca un passaggio all'indietro superando LH in partenza, LH fa pressione davanti a UR, LO parte verso il centro
• LH gioca un passaggio verso LO in partenza
• LO fa pressione a sinistra di MA-l e gioca un passaggio verso RO in partenza, CS fa una barriera su MA-r, LO fa una barriera su MA-l, LH parte verso il centro
• RO gioca un passaggio a LO in partenza
• LO esce dal cerchio

• RO esegue un passaggio al MO, che parte da sinistra.
• MO si porta davanti a LO prima di fare un fuoco di fila su HR e gioca un passaggio laterale per il LO titolare
• LO fa pressione su UR e gioca un passaggio all'arretrato di LH.
• LH fa pressione su MA-l, CS si sposta nello spazio creato dall'uscita di UR, LH effettua un passaggio a CS
• CS arrotonda

• RH gioca un passaggio a RO in partenza
• RO esercita una pressione diretta su UL (probabilmente causando l'uscita di UL) e gioca un passaggio verso LO in partenza
• LO esercita una pressione diretta su UR, costringendolo a uscire, LO effettua un cambio di direzione verso l'interno e gioca un passaggio a LH in partenza.
• Se UR è effettivamente uscito verso LO, CS-l passa dietro al difensore per liberare spazio LH gioca un passaggio verso CS-l in partenza
• CS-l arrotonda