Pallamano esercizi per la tecnica forza

• coppie di 2
• 1 giocatore si posiziona davanti alla linea e l'altro giocatore si posiziona dall'altra parte.
• Entrambi i giocatori cercano di spingersi oltre la linea,
• ma entrambi i giocatori lo impediscono.

• 2 giocatori sono in piedi l'uno dietro l'altro
• il giocatore dietro afferra il giocatore davanti intorno alla vita e cerca di fermare il giocatore davanti
• che cerca di allontanarsi con uno sprint.

• 2 giocatori si fronteggiano
• con la palla in mano
• e cercano di colpirsi a vicenda con la palla.

• Portiere in porta,
• il resto dei giocatori ha la palla.
• Il giocatore in piedi vicino alla panchina lancia la palla con un arco sopra la panchina,
• salta sopra la panchina con entrambe le gambe.
• raccoglie la palla e la tira in porta.
• dopo il tentativo di meta, fa uno sprint intorno ai coni, va a prendere la palla e si ricongiunge agli altri lati.
• li/re medio alto/li/re medio li/re basso- diagonale-rimbalzo-libero

• coppie di 2 con 1 palla
• Il giocatore con la palla cerca di toccare il tappeto con il piede,
• l'altro giocatore cerca di evitarla con il corpo.
• Il difensore ha le mani dietro la schiena.
• Ogni coppia 2 volte per 1 minuto, poi scambiarsi.

Come ad esempio:

• Lanciare e prendere con un tjoek e stare sempre più lontani.
• Lancio al palo della porta.
• Scala
• Ostacoli
• Scivolare e scendere

• Portiere in porta,
• Il resto dei giocatori ha un pallone e lo distribuisce sulla sinistra.
• 1 o 2 giocatori si posizionano al centro per giocare
• il giocatore gioca la palla verso il MO e poi passa con i piedi sopra i coni (3, sprint sopra) poi riprende la palla, azione a sinistra e a destra e tira in porta)
• dopo il tentativo di goal sprinta intorno ai coni e va a prendere la palla e si ricongiunge con gli altri lati
• li/re centrale alto/li/re centrale li/re basso- diagonale-rimbalzo-libero

• Un tappetino per 2 persone o un tappetino per tutti se non ci sono troppi giocatori.
• Si lavora in coppia o da soli
• Uno lavora principalmente sulla forma fisica, l'altro sulla forza.
• Si lavora per 15 minuti.
• Quello che fa la forza è in testa, l'altro lavora sulla forma fisica finché quello che fa la forza non ha finito, si continua con l'esercizio di forma fisica.
• 20-18-16-14 ecc.
• La persona che fa forza ha il tappetino:
  • squat con peso
  • addominali,
  • flessioni.
  • plank
  • addominali laterali / su un lato sostenendo piede e avambraccio / prima un lato poi l'altro può
• fitness
  • sprint tra 2 pedoni poi camminata lenta in uscita / ripetere alcune volte

- Creare coppie

- In piedi sulla linea di fondo, uno sprinta fino alla linea mediana e torna indietro e l'altro esegue un'esercitazione. Quando il primo termina lo sprint, è il turno dell'altro.

- posizione seduta contro il muro / plank / squat

- alternare più volte durante un esercizio

• In posizione prona, lanciare la palla al compagno
• Il compagno fa rotolare la palla a terra