Pallamano esercizi per la tecnica lancio / lancio
- Si posizionano 4 pedine in un quadrato di ca 6x6m.
- I giocatori si allineano ai pedoni, possibilmente in fila.
- Un giocatore prende la palla, cammina con calma verso il pedone successivo e lancia la palla al primo giocatore del pedone successivo che ha iniziato a camminare.
- Non appena la palla viene presa, il primo giocatore della pedina successiva inizia a camminare e prende di nuovo la palla, ecc.
- È importante che i giocatori non corrano lateralmente ma in avanti e che pieghino la parte superiore del corpo lateralmente.
- Assicurarsi che i giocatori lancino la palla nelle mani del giocatore successivo.
- Più alta è la velocità dell'esercizio, più la palla deve essere lanciata davanti al giocatore.
- L'esercizio può essere eseguito a tutti i tipi di velocità, camminando e correndo.
- 1 fila su un accumulo centrale. Palloni a terra.
- Un giocatore nelle altre posizioni.
- Il costruttore centrale parte con la palla e fa pressione verso la porta, passando la palla al costruttore sinistro in partenza.
- Dopo aver ricevuto la palla, il costruttore sinistro fa pressione verso la porta e passa la palla al costruttore sinistro in partenza, che poi fa pressione verso la porta.
- Il costruttore centrale passa dietro il costruttore sinistro ed effettua un cambio corto.
- Il costruttore di sinistra corre all'indietro verso il costruttore centrale e ora diventa centrale e si unisce alla fila in fondo al centro.
- (Il costruttore centrale assume la posizione di costruttore sinistro) e riceve la palla dal giocatore dell'angolo sinistro.
- Il nuovo costruttore di sinistra (il vecchio costruttore centrale) fa di nuovo pressione verso la porta.
- Passa la palla al nuovo costruttore centrale in partenza senza palla.
- Il costruttore centrale riceve la palla e fa pressione verso la porta.
- Passa la palla al costruttore destro in partenza.
- Il costruttore destro preme verso la porta dopo aver ricevuto la palla e passa all'angolo destro in partenza che preme nuovamente verso la porta.
- Il costruttore centrale passa dietro al costruttore destro ed effettua un cambio corto.
- Il costruttore destro corre di nuovo all'indietro verso il costruttore centrale e ora diventa centrale e si unisce alla fila in fondo al centro.
- (Il costruttore centrale assume la posizione di costruttore destro) e riceve la palla dall'angolo destro e la passa di nuovo al nuovo centro in partenza, ecc.
- Ci sono due squadre su un campo da pallavolo con una piccola porta sul lato posteriore del campo.
- C'è 1 giocatore per ogni lato e gli altri giocatori stanno ai lati del campo.
- 1 giocatore lancia la palla verso la porta avversaria, il giocatore che lancia esce dal campo e un altro giocatore della squadra entra.
- Il portiere prende la palla, la tira in porta ed esce.
- Si continua così per tutto il tempo.
- Se si segna, la squadra ottiene un punto.
- Con un tiro in salto, non si può atterrare oltre la linea di metà campo.
- Posizionare due pali al centro di una metà della sala. (Circa mezzo metro di distanza).
- Formate una fila su ogni lato della sala, lungo la linea laterale, direttamente di fronte all'altra, con i pali al centro.
- Per i gruppi più numerosi, si possono creare più gruppi piccoli, quindi mettere più pali al centro della sala e più file, così tutti si muovono bene.
- Il primo giocatore di una fila ha solo una palla.
- L'allenatore dà un ordine in anticipo su quale movimento di passaggio deve essere fatto intorno ai pali.
- I giocatori si passano l'un l'altro in direzioni opposte, quindi non si urtano dopo aver completato correttamente il compito.
- Vari movimenti di passaggio.
- Dopo un movimento di passaggio da un braccio alto, passare la palla al giocatore più avanti nella fila lungo la linea laterale e chiudere di nuovo dietro.
- Ripetere il compito alcune volte e poi farne eseguire un altro.
- Vedere alcuni movimenti di passaggio.
- 0 passaggio, passo laterale, passaggio frontale prima a destra poi tiro in corsa.
- 0 passaggio, passo laterale, passaggio frontale a sinistra e tiro in corsa.
- 0 passaggio e giro a destra.
- 0 passaggio e giro a sinistra.
- 0 passaggio e giro a sinistra.
- Passo laterale a sinistra, passaggio frontale e tiro in sospensione.
- Passo laterale a destra, passaggio frontale e tiro in sospensione.
- I giocatori si dividono in angoli destro e sinistro.
- Ogni giocatore ha un pallone. il corner gioca il pallone al portiere, che lancia un mezzo break.
- Dalla linea di metà campo, fare pressione verso la porta e tirare in porta dalla linea dei 9 metri.
- Un difensore si trova lì e cerca di bloccare.
- La persona che ha fatto il break diventa il difensore.
- Passaggio (2 tabelle/ 3 tabelle - lunghezza del campo)
- Con un lancio allungato (corsa)
- Passaggio con palla che rimbalza (corsa)
- Passaggio con calcio laterale (corsa)
- I giocatori si dividono l'angolo destro e sinistro con la palla
- 2 portieri / 1 portiere passerà - mezza pausa
- Parte il sinistro / sprint verso il centro / prende la palla + finisce 9m libero
- Il giocatore che ha tirato diventa bloccatore per il giocatore successivo proveniente da destra
- Il giocatore che ha tirato diventa bloccatore per il giocatore successivo
- Fino a quando tutti hanno fatto il giro / poi si cambia lato / si cambia anche il portiere
- A sinistra e a destra ci sono delle scale, alla fine della scala c'è una panchina.
- Passo alto attraverso le scale, 1 passo sulla panchina e tiro in porta.
- Non c'è un portiere, ma ci sono giubbotti appesi in porta, a sinistra e a destra.
- Al piano inferiore ci sono pedine a sinistra e a destra.
- Inizia la costruzione a sinistra e poi quella a destra.
- È possibile variare la scaletta, con forme di corsa diverse
- Tutti i giocatori si schierano con la palla vicino alla linea di metà campo.
- Tutti si alternano nel lancio verso la porta
- Lancio da posizione, lancio in corsa e lancio con tiro in salto
- Prestare attenzione al modo di lanciare
- In questo esercizio si lancia da tutte le posizioni in un tempo determinato.
- Tutti iniziano nell'angolo.
- Concordare il tempo che la squadra impiegherà e il numero di gol da segnare da ogni posizione.
- Quando scatta il tempo, tutti tirano in porta a turno.
- Ad esempio, la squadra cerca di segnare 8 gol da ogni posizione.
- Se l'obiettivo viene raggiunto.
- Allora tutta la squadra passa alla posizione successiva e così via per ogni posizione.
- B1 gioca da playmaker.
- Corre e riceve la palla in corsa e arrotonda con un tiro in corsa.
- R1 blocca la palla (salto e avambracci contro).
- Si formano delle coppie.
- Entrambe le persone si posizionano sul cerchio all'altezza dei pali.
- Si corre con 1 palla per coppia verso il cerchio sul lato opposto.
- Mentre si corre verso l'altro lato ci si lancia la palla a vicenda.
- Quando si è dall'altra parte si corre di nuovo dall'altra parte.
- Variante:
- Lanciare con la mano.
- Lancio sottomano.
- Passaggio con tiro in salto.
- Salto laterale verso l'altro cerchio.
- Passaggio incrociato verso l'altro cerchio.
- Passaggio accelerato (50, 60, 70, 80 %).
- Sprint.
