Pallamano esercizi per la tecnica lancio / lancio

• I giocatori in campo formano 2 file all'altezza dei pali.
• I palloni vengono tirati in porta al ritmo dei portieri.
• Alto a sinistra, alto a destra, alto a sinistra, ecc.
• Tuttavia, quando i giocatori hanno tirato, non vanno tranquillamente a prendere la palla, ma fanno uno sprint verso la linea di metà campo.
  • Variante:
  • Un altro punto può essere segnato anche con una
    • pedone
    • cappello
    • palo, ecc.
    • al posto della linea di metà campo.
• Al posto dello sprint si può fare anche un altro movimento.
• Ad esempio, il salto laterale.

• Esercitarsi prima a partire e a lanciare il portiere.
• Poi il cross.
• Il giocatore A gioca verso il giocatore B e corre intorno a questo.
• Riceve la palla dal giocatore C.
• Il giocatore C corre intorno al giocatore B e prende la palla da lui.

• Creare 2 squadre.
• Campo di gioco. (riquadro giallo)
• Cercare di passare 10 volte con la propria squadra.
• Senza che l'altra squadra riceva la palla
• Dopo aver effettuato 10 passaggi con la propria squadra.
• L'altra squadra riceve la palla.

• Mettete una porta o un tappetino davanti ad essa e create degli scomparti con del nastro adesivo o altri mezzi.
• Assegnare punti alle caselle divise.
• Ogni giocatore può lanciare 3 volte.
• Tenere traccia dei punti e sommarli.
  • Il giocatore parte dal pilone centrale.
  • Sprinta verso il pilone sinistro.
  • Raccoglie la palla e si dirige verso la porta.
  • Il giocatore torna al pilone centrale con uno sprint.
  • Si dirige ora verso il pilone destro.
  • Raccoglie la palla e si dirige verso la meta.
  • Il giocatore torna a spron battuto al pilone centrale.
  • Si dirige ora verso il secondo pilone a sinistra.
  • Finisce in porta.
  • Il giocatore torna a spron battuto al pilone centrale.
  • Ora corre verso il secondo pilone a destra.
  • Finisce in porta.
• Gli altri giocatori restano in posizione palleggiando
• Oppure possono fare esercizi di forza.
• Saltare la corda.
• Dribbling con la palla in un quadrato.

• Ci sono 3 blocchi di schiuma sulle strutture di sinistra e di destra.
• Tutti si dividono dietro i blocchi di schiuma sulla struttura di destra e di sinistra.
• Si gioca la palla a me, all'altezza dei 9 metri, e si corre lateralmente attraverso i blocchi di gommapiuma.
• Poi si riprende la palla, si fanno tre passi e si tira in porta.

• Si formano delle coppie.
• Queste coppie iniziano a camminare con calma per la sala con una palla.
• Ogni minuto circa si accelera un po'.
• In questo modo si passerà lentamente da un ritmo di corsa dolce a un ritmo di sprint.
• Si può anche scegliere di dare istruzioni diverse alle coppie.
• Alcuni esempi sono:
  • Passaggi con un salto.
  • Passaggi con 2 braccia.
  • Passaggi con 2 braccia sopra la testa.
  • Sprint in direzione opposta dopo un passaggio.

Questo esercizio è dedicato al tiro in porta.

• Ogni giocatore riceve 10 palloni e inizia a tirare in porta in velocità.
• Si tratta di un tiro mirato in diversi angoli.
• Gli altri giocatori raccolgono i palloni il più velocemente possibile.
• Tirano dalla linea dei 9 metri.
  • Il tiro può essere in salto, in corsa, ecc.
• Si può tirare da 3 punti
  • a sinistra
  • destra
  • Centro

• Dalle posizioni di costruzione a sinistra e a destra, vengono posate 2 scale in diagonale.
• Il gruppo si divide tra le scale, il portiere si posiziona in porta.
• Il gruppo che si trova nella posizione di partenza a sinistra inizia a fare la scala.
• Dopo l'ultima scala, effettua un passaggio a zero e conclude in porta con un tiro in salto.
• Quando il primo del gruppo di sinistra è a metà campo, inizia il primo del gruppo di destra.
• Variante della scala:
  • 2 gambe a passo alto attraverso la scala
  • 2 piedi nella scala, poi fuori (salto)
  • 2 piedi nella scala, 2 piedi accanto alla scala (dribbling)
  • 2 passaggi in avanti 1 indietro
• Si può anche mettere un difensore passivo che deve tirare.

Gettarsi in coppia in modi diversi

• Con la mano destra
• Con la mano sbagliata
• Con il rimbalzo
• Lanciarsi a vicenda da lontano
• Lanciandosi a distanza ravvicinata

I giocatori formano un quadrato e si assicurano che due angoli siano occupati due volte.

BASE:
La palla viene giocata in senso orario. I giocatori seguono la palla. Il ricevitore parte leggermente all'interno.

• Gioco in uscita dalla corsa
• Gioco con tiro in salto
• Esercitazioni su segnale

VARIANTE 1:
La palla viene giocata in senso orario. I giocatori girano in senso antiorario. Il ricevitore parte leggermente all'interno.

• Gioco in uscita dalla corsa
• Gioco con tiro in salto
• Esercitazioni su segnale

VARIANTE 2:
La palla viene giocata in senso orario. I giocatori incrociano in diagonale. Il ricevitore parte leggermente all'interno.

• Gioco in uscita dalla corsa
• Gioco con tiro in salto
• Esercitazioni di rotazione al segnale

• I giocatori si affrontano.
• Uno dei giocatori lancia la palla al portiere, che ha la palla e inizia a correre.
• Il portiere gioca la palla a uno dei due giocatori.
• I due giocatori attraversano a passo di marcia lanciando la palla dall'altra parte.
• I giocatori girano intorno alle pedine e tornano indietro rovesciando la palla, facendo molta attenzione agli altri giocatori.

• Il costruttore centrale gioca la palla al costruttore esterno e parte.
• Il costruttore esterno gioca la palla indietro.
• Il costruttore centrale effettua uno scambio singolo con il costruttore esterno e passa la palla al costruttore esterno.
• Il costruttore centrale lancia il difensore diretto del costruttore esterno.
• Il costruttore esterno gioca il portiere.
• Il giocatore d'angolo inizia il break in corsa e, superata la linea di metà campo, riceve la palla dal portiere.
• Il giocatore d'angolo tira in porta.