Pallamano esercizi per la tecnica riscaldamento
- I giocatori camminano in fila.
- Chi è in fondo recupera gli altri fino a quando non si trova davanti.
- Poi il successivo che corre dietro va davanti.
Esercizio di progressione:
- La coppia inizia con la palla;
- A lancia a B;
- A corre verso la posizione di B;
- B lancia la palla all'altro giocatore nella posizione A.
Modulo di assegnazione:
- Formare due gruppi di tre persone;
- Ogni gruppo ha una palla.
Modulo di esempio:
- Presentate in anteprima gli esercizi che fate, in modo che i partecipanti capiscano.
Modulo di osservazione:
- Osservare se i partecipanti lanciano con le mani;
- Vedere se i partecipanti eseguono l'esercizio con facilità:
- Aumentare la distanza o diminuire la distanza tra i giocatori.
Forma di allenamento:
- Giocare la palla nelle mani dell'altro;
- Uscire nel momento in cui si lancia la palla.
- Riscaldamento con torsione delle braccia.
- Camminare sui talloni.
- Camminare sugli avampiedi.
- Muscoli dei polpacci: 2 gambe in alto dalla punta dei piedi, 2 sacchi/1 sacco - passi.
- Allungamento: 1 gamba in avanti, l'altra gamba leggermente piegata. Toccare la gamba allungata.
- Posizione del granchio: girare la gamba verso l'interno e verso l'esterno.
- Flessioni.
I giocatori si sdraiano a coppie uno accanto all'altro nella "tana del coniglio"
C'è 1 coniglio libero e 1 cacciatore.
Il cacciatore cerca di colpire il coniglio libero. Quel coniglio può sdraiarsi accanto a una coppia, trasformando il giocatore esterno in un cacciatore e il cacciatore in un coniglio.
Divertitevi!
C'è 1 coniglio libero e 1 cacciatore.
Il cacciatore cerca di colpire il coniglio libero. Quel coniglio può sdraiarsi accanto a una coppia, trasformando il giocatore esterno in un cacciatore e il cacciatore in un coniglio.
Divertitevi!
2 o 3 giocatori per posizione.
Cappelli nel punto di partenza e di arrivo.
Cappelli nel punto di partenza e di arrivo.
- Il giocatore si muove attraverso la linea in posizione di back-scratching con la palla sulla pancia.
- Ripassa la palla al successivo e si unisce di nuovo alla linea.
- Tutti i bambini palleggiano all'interno dei 9 metri, un ticker palleggia anche lui, con il nastro.
- Il giocatore toccato si blocca e palleggia sul posto con entrambe le mani - sinistra - destra - sinistra - destra.
- Se un altro giocatore striscia sotto le gambe, il giocatore bloccato è di nuovo libero.
- Attenzione alla testa! ;-)
- 2 file sulla linea dei 6-7 metri.
- Tutti hanno una palla.
- Al centro ci sono 10 palloni.
- A turno si gioca la palla e si lancia il portiere.
- Fare rapidamente il giro della pedina e tornare in posizione di costruzione.
- Formare 2 squadre.
- Ogni squadra difende un tappeto. Come squadra, cercate di mettere la palla sul tappeto.
- Non è consentito fare ribaltamenti o rimbalzi.
- La presa della palla in arresto è una palla per l'avversario.
- Ogni palla sul tappeto è un punto.
- Entrambi i lati iniziano con una palla medica tra le braccia tese per uscire sui pedoni.
- Una volta tornati nell'angolo, correre verso la panchina, afferrare una palla e sprintare sulla panchina con due gambe alla volta.
- Quando si salta dalla panchina, la panchina si trova tra le gambe.
- Il braccio è in posizione di spalla.
- Quando avete preso tutta la panchina, fate tre passi e tirate in porta.
- Si riprende velocemente la palla e si salta nei canestri con due gambe in ogni canestro.
- Poi si tira di nuovo in porta e si prende la palla.
- Nel lancio, prestare attenzione alla postura corretta, gomito all'altezza della spalla, fronte sinistro, ecc.
- Lancio con movimento di corsa (sinistra-destra-sinistra)
- Lancio con la sinistra
- Lancio dietro la schiena
- Mirare sempre alla mano destra (di presa). Eseguire la presa con 2 mani
- Da terra
Presa: stance con w / bowl
Da E:
Da E:
- Lancio sopra con tiro in salto
- Passaggio sotto la mano
- Passaggio laterale
- Passaggio con movimento d'attacco, cioè qualche passo verso la porta, passaggio e ritorno.
- A seconda delle dimensioni del gruppo, i giocatori palleggeranno entro 6 o 9 metri.
- Ci sono 2 palleggiatori
- Chi viene etichettato si blocca e rimane con le gambe divaricate.
- Se un altro giocatore gioca la palla tra le gambe è di nuovo libero.
- Variare il numero di palleggiatori
- Oscillazione delle braccia da sinistra-indietro a destra-indietro - con rotazione delle gambe
- Dribbling sul piede anteriore - rotazione del braccio destro in avanti e indietro, idem a sinistra
- Dribblare (muovere le braccia) - accelerare - fermarsi - e dribblare di nuovo lentamente
- Dribblare (muovere le braccia) - accelerare - fermarsi con passo più ampio - e di nuovo dribblare delicatamente
- Dribblare alternativamente a destra e a sinistra - sempre sull'avampiede
- Pausa
- Mobilità delle spalle:
- T - angolato in avanti, braccia a T lateralmente con i pollici in su - 5 volte
- W - braccia distese verso il basso - braccia angolate verso l'alto - all'indietro - 5 volte
- Y - braccia distese verso il basso - pollici in alto - braccia sollevate a Y
- A - braccia all'indietro - pollice in su - avanzare