Pallamano esercizi per la tecnica riscaldamento
- Si formano 2 squadre
- 1 squadra inizia con la palla e cerca di colpire l'altra squadra con la palla.
- I giocatori devono passare oltre e non possono correre.
- L'altra squadra cerca di intercettare la palla
- Se la palla viene intercettata, possono continuare a giocare immediatamente.
- Se si tocca qualcuno, si ottiene 1 punto
Chi ha più punti alla fine?
- Tutti i giocatori corrono in modo intercambiabile in un campo leggermente più piccolo (10x10).
- Durante la corsa, passano la palla in velocità, cosa che fanno per prima cosa per circa 2 minuti.
- Dopo aver giocato eseguono un compito
- Sdraiarsi a pancia in giù e rialzarsi
- Squat 2 volte
- 2 volte jumping jacks
Indicare l'esercizio da eseguire
Staffetta
- 2 gruppi si schierano fianco a fianco
- Il giocatore davanti fa rotolare la palla all'indietro tra tutte le gambe
- Il giocatore dietro fa uno slalom intorno ai giocatori davanti, si connette e fa rotolare di nuovo la palla indietro.
Variante
- I giocatori si sdraiano dopo che la palla è stata fatta rotolare all'indietro
- Il giocatore di spalle prende la palla e salta sopra gli altri giocatori.
- Tutti i giocatori che hanno saltato si rialzano.
Vince il primo gruppo che taglia il traguardo.
Ognuno prende una palla, palleggia e cerca di prendere la "coda" dell'altro (meno del numero di giocatori).
- Il portiere parte dal centro, mentre il gruppo di giocatori si trova sul cerchio di fronte a un palo.
- Se i giocatori si trovano alla destra del portiere, quest'ultimo passa per primo a sinistra e tocca il palo.
- Se i giocatori tirano in alto, il palo viene toccato in alto e se tirano in basso, il palo viene toccato in basso.
- Dopo aver tirato in alto e in basso una volta alla destra del portiere, i giocatori si mettono dall'altra parte.
- Tutti si posizionano dietro la linea di fondo
- A ritmo sostenuto, sprint di 30 secondi attraverso il campo, avanti e indietro.
- Poi 20 secondi di riposo (correndo lentamente).
- Poi 1 minuto di sprint a ritmo elevato,
- Stesso riposo
- Poi 1 minuto e 30 secondi di corsa
- idem riposo
- Rallentamento
- 1 minuto di sprint
- riposo idem
- 30 secondi di sprint
- riposo idem
- Finito!
- Sorso d'acqua.
- Formare un grande cerchio con tutti i giocatori
- Iniziare con due palle che devono essere lanciate l'una all'altra, saltando sempre 1 persona nel cerchio.
- Portare sempre in gioco una palla in più.
- Nota:
- Buona posizione delle braccia,
- stare bene in piedi sui piedi anteriori, gamba destra davanti.
- Buona presa con triangolo dietro la palla.
- Buon passaggio.
- 2 scale di corsa una di fronte all'altra,
- 2 pedoni alti al centro (ai lati) tra le scale mobili,
- 1 pedone con palla al centro tra le scale mobili.
- Da dietro le scale mobili, 2 giocatori iniziano contemporaneamente;
- Scendere la scala di corsa,
- poi di lato intorno alla pedina e di nuovo verso la pedina centrale,
- Vince chi prende per primo la palla.
- Una volta catturato il gilet, i 2 giocatori successivi possono iniziare.
- Dividere il gruppo in 3 o 4 numeri uguali.
- Si eseguono diverse forme di staffetta
- 1ª forma
- Slalom intorno ai pedoni senza palla
- 2° forma
- Slalom intorno ai pedoni con palla.
- Si lancia la palla dal primo pedone al compagno di squadra.
- 3° modulo
- Sprint verso il primo pedone e indietro,
- Sprint verso il 2° pedone e indietro,
- Sprint verso il 3° pione e indietro.
- Sprint verso il 4° pedone e avanti indietro.
- 4° forma
- Come sopra, ma con la palla
- Come sopra, ma con la palla
- Tutti formano 2 coppie e si posizionano sulla linea di fondo.
- Uno dei due corre verso la linea di fondo e torna indietro.
- L'altro esegue un esercizio di forza.
- Esercizi:
- Squat
- Rotazione delle braccia
- Salti a terra
- Affondi
- Salti mortali
Una delle cose più importanti per un portiere è la forza della parte superiore delle gambe, che in questo esercizio viene esercitata.
- I portieri cercano di alternare le gambe su e giù su una panchina per un minuto,
- Poi lo fanno altre 2 volte,
- Si può alternare il tempo a seconda della fascia d'età e del livello. (Ad esempio, 1x 45 secondi e 1x 30 secondi).
- Poi fare 3 x 30 secondi di salto in alto con 2 gambe contemporaneamente al ritmo di "We will rock you" dei Queen.
- Si tratta di saltare 2 volte sul pavimento e poi sulla panca con entrambe le gambe contemporaneamente.
- Si tratta di saltare 2 volte sul pavimento e poi sulla panca con entrambe le gambe contemporaneamente.
Questo gioco può essere giocato come partita finale ma anche durante l'allenamento e come riscaldamento, rendendolo attraente, soprattutto perché si può differenziare e cambiare bene.
- Si formano due squadre in una scatola di circa 10 per 10. Una squadra inizia con la palla, l'obiettivo di questa squadra è di passarsi la palla.
- Una squadra inizia con la palla, il cui obiettivo è passare la palla 10 volte a un compagno.
- L'obiettivo dell'altra squadra è intercettare la palla per poi passarla 10 volte.
Questo gioco si presenta in diverse situazioni.
Gli esempi sono:
- Campo più grande/più piccolo
- Diverse modalità di passaggio (OBBLIGATORIO tramite rimbalzo, OBBLIGATORIO tramite aria).
