Pallamano esercizi per la tecnica riscaldamento
Quando si è bambini, è bene imparare da piccoli a saltare in alto o a fare il passo veloce, in questo esercizio si possono usare entrambe le cose.
- Un giocatore inizia dalla scala di corsa,
- qui esegue il compito spiegato.
- Poi, dopo la scala di corsa, il giocatore passa all'ostacolo successivo,
- qui il giocatore salta con una o due gambe alla volta.
- Dopo l'ostacolo successivo, il giocatore prosegue fino ai pedoni,
- qui passa lateralmente davanti ai coni.
- Se è presente un portiere, si può scegliere che, dopo essere scivolati ai coni, i bambini prendano una palla e la lancino in un 1 contro 1 con il portiere.
- Poi la palla viene rimessa a posto e i bambini si uniscono alle spalle.
Per ogni ostacolo si possono pensare diverse varianti, il che mantiene l'attrattiva e permette di continuare a farlo per un tempo ragionevolmente lungo.
- Tenere le braccia in avanti,
- Piccolo movimento di rotazione con il pugno chiuso
- nessun allungamento estremo.
- Piccolo movimento di rotazione con il pugno chiuso
- Attraversare il campo con una corsetta silenziosa
- Braccia in avanti,
- All'indietro,
- Girarsi l'uno contro l'altro.
- Incrociare le braccia larghe davanti al petto
- Alternare sopra il fondo.
- Braccia larghe e rotazione in piccoli cerchi
Domanda: quali muscoli sentite quando?
- C'è 1 ladro
- Gli altri giocatori devono lanciare la palla così velocemente da poter toccare il ladro con la palla.
- In uno o due gruppi
- Tenere il campo piccolo.
- 2 squadre da 4 a 6 giocatori cercano di far arrivare la palla alla loro "regina" lanciandola.
- La regina si trova in un cerchio o su un tappeto.
- Ogni volta che la regina prende la palla, la squadra segna un punto.
- La regina può ovviamente essere difesa/bloccata!
- 2 squadre giocano una di fronte all'altra su un campo largo.
- Ciascuna squadra dispone di 2 o 3 tappetini/tappeti con una pedina su di essi.
- L'obiettivo è far cadere le pedine della squadra avversaria.
- Per rendere il gioco più complicato, si può aggiungere una seconda palla.
- Tutti i giocatori si trovano in posizioni fisse, eventualmente indicate da cerchi, distribuite sul campo di gioco.
- Non possono quindi muoversi. Un giocatore viene ora inseguito.
- Lanciando bene, questa persona deve essere lanciata via.
- Se il corridore viene colpito, il lanciatore diventa corridore e il corridore diventa lanciatore.
variazioni
- più corridori
- più palle
- più palle
- Oscillazione aperta (braccia da sinistra a destra, la gamba si muove con voi), oscillando sempre un po' di più.
- Oscillazione delle braccia e palleggio (davanti e dietro e opposto).
- Monsterwalks - seduti bassi 10 passi avanti, 10 passi indietro.
- Crabwalks (lo stesso, ma lateralmente), attenzione alle ginocchia.
- Duckwalks (ancora più basso) 5 passi.
- Dribbling al numero 4 (1 gamba sul ginocchio e alternare).
- Oscillazione delle braccia e palleggio (davanti e dietro e opposto).
- Monsterwalks - seduti bassi 10 passi avanti, 10 passi indietro.
- Crabwalks (lo stesso, ma lateralmente), attenzione alle ginocchia.
- Duckwalks (ancora più basso) 5 passi.
- Dribbling al numero 4 (1 gamba sul ginocchio e alternare).
- Affondo (1 gamba indietro) e rotazione della parte superiore del corpo - alternare.
- Affondo - anca in avanti, braccia distese verso l'alto - poi penzolare in avanti in diagonale - poi hammy rock (tendini del ginocchio, punte dei piedi in alto).
- Affondo - anca in avanti, braccia distese verso l'alto - poi penzolare in avanti in diagonale - poi hammy rock (tendini del ginocchio, punte dei piedi in alto).
- Wiper - seduti, gambe divaricate, spostare sempre 1 ginocchio verso l'interno e 1 verso l'esterno.
- Poi torsione e mantenimento su 1 lato.
- Poi torsione e mantenimento su 1 lato.
- 123 a T (davanti a sinistra, dietro a destra / davanti a destra, dietro a sinistra).
- Salti con squat (brevi).
- Salti - 123 alto (con 2 gambe e con 1 gamba - anche atterrando su 1).
I corridori possono correre solo sulle linee, ad esempio di un campo da pallavolo. Il giocatore deve cercare di toccare 1 dei corridori.
Handicap:
- Girare solo a destra/sinistra.
- Ginocchia alte.
- Saltare.
- All'indietro (non cadere!) ecc.
All'esterno, è possibile creare un percorso chiuso con cappelli o pedine.
Riscaldamento: corsa su tutto il campo
- Al 1° fischio toccare il terreno.
- A 2 fischi toccare il terreno con entrambe le mani.
- A 3 fischi, saltare in aria.
- Al 4 fischio girarsi e correre nella direzione opposta.
- Si posizionano 4 pedine in un quadrato di ca 6x6m.
- I giocatori si allineano ai pedoni, possibilmente in fila.
- Un giocatore prende la palla, cammina con calma verso il pedone successivo e lancia la palla al primo giocatore del pedone successivo che ha iniziato a camminare.
- Non appena la palla viene presa, il primo giocatore della pedina successiva inizia a camminare e prende di nuovo la palla, ecc.
- È importante che i giocatori non corrano lateralmente ma in avanti e che pieghino la parte superiore del corpo lateralmente.
- Assicurarsi che i giocatori lancino la palla nelle mani del giocatore successivo.
- Più alta è la velocità dell'esercizio, più la palla deve essere lanciata davanti al giocatore.
- L'esercizio può essere eseguito a tutti i tipi di velocità, camminando e correndo.
- Tutti i giocatori hanno un pallone e al fischio iniziano a palleggiare per tutto il campo.
- Al fischio d'inizio, tutti effettuano i tre passaggi.
- Prima i passi a sinistra destra sinistra.
- Poi si resta fermi su una gamba sola e si tengono in alto il braccio e la palla.
- Dopo il fischio, continuare a palleggiare e ripetere l'esercizio alcune volte, poi cambiare gamba (passi a destra, a sinistra a destra).
- Dividere il gruppo in due.
- Ogni gruppo ha un certo numero di cubi.
- Questi devono essere portati dall'altra parte uno alla volta.
- I cubi devono essere impilati.
- Se la pila cade.
- Prima raddrizzatela, poi spostatela indietro.
- Quale gruppo sarà il primo a rimuovere tutti i cubi?
- Il prossimo turno.
- Raccogliere di nuovo i blocchi.