Pallamano esercizi per la tecnica riscaldamento

• Riscaldamento, braccia, gambe, ecc.
• Chiedere alle ragazze di scegliere a turno un esercizio da far seguire a tutta la squadra.
• Allungare le braccia, le gambe, ecc.
• Lancio caldo del portiere sulle mani, angoli alternati destra/sinistra, metà campo alternata.
• Poi lanciare dalle posizioni.
• Tutti 2 volte.

• Passaggio (2 tabelle/ 3 tabelle - lunghezza del campo)
• Con un lancio allungato (corsa)
• Passaggio con palla che rimbalza (corsa)
• Passaggio con calcio laterale (corsa)

• Tutti sono in piedi nel cerchio.
• Allungate la mano destra e afferrate a caso una mano (non quella del vicino).
• Lo stesso avviene ora con la mano sinistra.
• Ora il compito di collaborazione è appena iniziato.
• Cerchiamo di formare un cerchio insieme, mano nella mano.
• Naturalmente non ci lasciamo andare.
  • Variazioni
    • Si chiede a una persona esterna al cerchio di sciogliere il nodo.
  • Note
    • Il risultato può contenere diversi cerchi. Questo è normale.

• Corsa avanti e indietro normalmente 4 volte
• 2 volte allentamento del braccio sinistro
• 2 volte allentamento del braccio destro
• 2 volte taglio dei glutei
• 2 volte alzare il ginocchio
• 2 passi laterali
• 2 volte di traverso
• 2 volte normale avanti e indietro
• 2 volte sprint
• Stretching di braccia e gambe

• Tutti formano delle coppie e si posizionano a bordo campo.
• Il numero 1 della coppia corre verso la linea laterale e torna indietro.
• Il numero 2 della coppia esegue un esercizio di forza.
• Quando il numero 1 tocca il numero 2 si scambiano.
• Poi il numero 1 esegue un esercizio di forza e il numero 2 corre.
• Tutti gli esercizi 3 volte
• Esercizio di corsa Esercizio di forza
• Corsa Jumping Jacks *
• Corsa con oscillazione delle braccia Affondo laterale *
• Squat scorrevoli *
• Corsa Pettorali dinamici
• 
  
• * Salti mortali:
  • Iniziare con i piedi uniti e le braccia lungo il corpo.
  • Poi saltate verso l'alto con i piedi divaricati e le braccia in alto.
  • Poi tornate alla posizione di partenza e ripetete.
• * Affondo laterale:
  • State in piedi con i piedi uniti.
  • Fate un passo laterale con la gamba destra e abbassatevi, mantenendo la gamba sinistra estesa.
  • Tornate alla posizione di partenza e fate lo stesso con l'altra gamba.
• * Squat:
  • Iniziare con le mani sui fianchi e i piedi il più distanti possibile.
  • Abbassate i glutei fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.
  • Le ginocchia devono essere rivolte nella stessa direzione delle dita dei piedi.
• * Petto dinamico:
  • In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Stendete le braccia in avanti all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso l'altro.
  • Allungate le braccia il più possibile e poi riportatele in dentro.
  • Ripetere l'esercizio

• Si formano delle coppie.
• Entrambe le persone si posizionano sul cerchio all'altezza dei pali.
• Si corre con 1 palla per coppia verso il cerchio sul lato opposto.
• Mentre si corre verso l'altro lato ci si lancia la palla a vicenda.
• Quando si è dall'altra parte si corre di nuovo dall'altra parte.
• Variante:
  • Lanciare con la mano.
  • Lancio sottomano.
  • Passaggio con tiro in salto.
  • Salto laterale verso l'altro cerchio.
  • Passaggio incrociato verso l'altro cerchio.
  • Passaggio accelerato (50, 60, 70, 80 %).
  • Sprint.

• I giocatori in campo formano 2 file all'altezza dei pali.
• I palloni vengono tirati in porta al ritmo dei portieri.
• Alto a sinistra, alto a destra, alto a sinistra, ecc.
• Tuttavia, quando i giocatori hanno tirato, non vanno tranquillamente a prendere la palla, ma fanno uno sprint verso la linea di metà campo.
  • Variante:
  • Un altro punto può essere segnato anche con una
    • pedone
    • cappello
    • palo, ecc.
    • al posto della linea di metà campo.
• Al posto dello sprint si può fare anche un altro movimento.
• Ad esempio, il salto laterale.

• Creare 2 squadre.
• Campo di gioco. (riquadro giallo)
• Cercare di passare 10 volte con la propria squadra.
• Senza che l'altra squadra riceva la palla
• Dopo aver effettuato 10 passaggi con la propria squadra.
• L'altra squadra riceve la palla.

• 2 tagger hanno entrambi una palla da softball in mano.
• È possibile colpire qualcuno lanciandogli la palla (la testa non conta).
• Il colpitore può correre con la palla.
• Quando si viene colpiti.
• Se un'altra persona passa attraverso le vostre gambe, siete di nuovo liberi.

• Questo esercizio viene mostrato per 3 gruppi.
• Ogni gruppo esegue un esercizio diverso.
• Questo è stato fatto per mostrare le possibilità e le variazioni.
• I passaggi sono mostrati solo all'andata.
• I giocatori continuano con i passaggi al ritorno nella posizione di partenza. (Sono possibili 5-10 passaggi).
  • Il 1° gruppo esegue passaggi laterali all'interno dei piloni e gira all'esterno intorno ai piloni, quindi esegue passaggi lunghi al ritorno.
  • Il 2° gruppo esegue passaggi laterali sul lato destro dei piloni ed entrambi girano a sinistra intorno ai piloni e poi eseguono nuovamente passaggi laterali al ritorno.
  • Il 3° gruppo corre (dribbling) intorno ai piloni.
• Tutti i passaggi sono possibili, ma l'esercizio è ideale per i passaggi laterali rapidi e precisi. È anche un buon esercizio per allenare l'accelerazione.

Esercizio di coordinazione

• Si formano 2 coppie e ci si allontana.
• Uno dei due lancia la palla in un arco verso l'altro.
• Nel frattempo, l'altro della coppia gioca la palla in modo stretto o la fa rotolare per terra.

• Si formano delle coppie.
• Queste coppie iniziano a camminare con calma per la sala con una palla.
• Ogni minuto circa si accelera un po'.
• In questo modo si passerà lentamente da un ritmo di corsa dolce a un ritmo di sprint.
• Si può anche scegliere di dare istruzioni diverse alle coppie.
• Alcuni esempi sono:
  • Passaggi con un salto.
  • Passaggi con 2 braccia.
  • Passaggi con 2 braccia sopra la testa.
  • Sprint in direzione opposta dopo un passaggio.