Pallamano esercizi

• Tutti formano 2 coppie e si posizionano sulla linea di fondo.
• Uno dei due corre verso la linea di fondo e torna indietro.
• L'altro esegue un esercizio di forza.
• Esercizi:
  • Squat
  • Rotazione delle braccia
  • Salti a terra
  • Affondi
  • Salti mortali

• I portieri cercano di alternare le gambe su e giù su una panchina per un minuto,
• Poi lo fanno altre 2 volte,
  • Si può alternare il tempo a seconda della fascia d'età e del livello. (Ad esempio, 1x 45 secondi e 1x 30 secondi).
• Poi fare 3 x 30 secondi di salto in alto con 2 gambe contemporaneamente al ritmo di "We will rock you" dei Queen.
  • Si tratta di saltare 2 volte sul pavimento e poi sulla panca con entrambe le gambe contemporaneamente.
    
    

• Tutti i palloni vengono posati un metro davanti ai 9 metri.
• Due giocatori si posizionano dietro a una pedina sulla metà campo centrale 1 metà campo.
• A turno, i giocatori cercano di tirare in porta, variando il più possibile i tiri e le posizioni nella porta.
• Quando il primo giocatore ha tirato in porta, l'altro può correre a prendere la palla ed effettuare un tiro in porta.
• Dopo il tiro in porta, correre velocemente intorno al pedone prima di prendere un'altra palla per tirare in porta.
• L'idea è di continuare a correre senza fermarsi e finché non si esauriscono i palloni da tirare in porta.
• Gli altri giocatori si distribuiscono sul campo e accanto alla porta per prendere le palle e rimetterle nella posizione in cui si trovano tutte le palle.
• Anche gli altri giocatori tengono il punteggio.
• Chi, in questo duello, riesce a far entrare in porta il maggior numero di palloni?
• Dopodiché si ricomincia con due nuovi giocatori.

Riscaldamento: corsa su tutto il campo

• Al 1° fischio toccare il terreno.
• A 2 fischi toccare il terreno con entrambe le mani.
• A 3 fischi, saltare in aria.
• Al 4 fischio girarsi e correre nella direzione opposta.

• Materiale
  • 3 pali, cinque cappelli da allenamento.
  • Posizionare a terra un numero sufficiente di palloni (a sinistra e a destra).
  • In ogni posizione di costruzione, mettere un palo al limite dei 6 metri.
  • Tra i pali sulla linea dei 6 metri, mettere un cappello da allenamento a destra e a sinistra.
  • Nelle posizioni di costruzione da cui i giocatori devono alzarsi, mettete anche tre cappelli da allenamento.
  • Dietro a questi, dividete i giocatori in tre file.
• Esercizio:
  • (Costruttore sinistro)
    • Il costruttore di sinistra parte con il pallone e preme verso la porta tra i pali vicino al cappello da allenamento (tra il 2 e il 3) sul lato sinistro del palo al centro.
    • Poi passa la palla al costruttore centrale in partenza. Immediatamente inverte di nuovo la rotta e si dirige verso la linea laterale per mantenere il gioco ampio.
  • (Costruttore centrale)
    • Il centravanti parte senza palla (attenzione al buon tempismo) dopo aver ricevuto la palla.
    • Premere verso la porta tra i pali vicino alla calotta di allenamento.( tra 2 e 3) a destra del palo al centro.
    • Passare quindi la palla al costruttore di destra in partenza.
    • Invertire immediatamente la rotta per creare uno spazio di gioco sufficiente. (Come costruttore centrale, dovete sempre essere ben posizionati per i costruttori di sinistra e di destra).
  • (Costruttore destro)
    • Il costruttore destro parte senza palla.
    • (Osservare un buon tempismo) Dopo aver ricevuto la palla, concludere in porta!
    • Appena dentro il palo del costruttore destro o appena davanti ad esso!
    • Quando è il proprio turno, spostarsi di una fila e unirsi al fondo di una nuova posizione di costruzione.
    • Mettere la palla a terra vicino alla riga del costruttore di sinistra o di destra.
    • Tornate all'esterno in una nuova posizione di accumulo.
  • L'esercizio ricomincia, ma ora la formazione di destra inizia con la palla.
    • La formazione di destra inizia con la palla, premendo verso la porta tra i pali vicino al cappello di allenamento.( tra 2 e 3) sul lato destro del palo al centro.
    • Invertire subito bene la rotta e dirigersi verso la linea laterale per mantenere il gioco ampio.
    • Passare quindi la palla di nuovo al centravanti di partenza.
  • (Centrocampista)
    • Il centravanti ora si spinge verso la porta tra il 2 e il 3 a sinistra del palo vicino al cappello di allenamento.
    • Poi passa la palla al costruttore sinistro in partenza.
  • (Costruttore sinistro)
    • Finalizzazione in porta!
    • Appena dentro il palo del costruttore di sinistra o appena davanti ad esso!
• Espansione:
  • Aggiungere 3 difensori.
  • Distribuire tutti i giocatori in tutte le posizioni.
  • Tutti i palloni verso gli angoli destro e sinistro.
  • L'angolo sinistro inizia con il pallone, pressando tra l'1 e il 2 e passando al costruttore di sinistra, ecc.
  • Poi l'angolo destro inizia con la palla e arrotonda a sinistra.
  • Dopo aver fatto 1 fila, spostarsi in senso orario e raggiungere il fondo.

• 1 fila su un accumulo centrale. Palloni a terra.
• Un giocatore nelle altre posizioni.
• Il costruttore centrale parte con la palla e fa pressione verso la porta, passando la palla al costruttore sinistro in partenza.
• Dopo aver ricevuto la palla, il costruttore sinistro fa pressione verso la porta e passa la palla al costruttore sinistro in partenza, che poi fa pressione verso la porta.
• Il costruttore centrale passa dietro il costruttore sinistro ed effettua un cambio corto.
• Il costruttore di sinistra corre all'indietro verso il costruttore centrale e ora diventa centrale e si unisce alla fila in fondo al centro.
• (Il costruttore centrale assume la posizione di costruttore sinistro) e riceve la palla dal giocatore dell'angolo sinistro.
• Il nuovo costruttore di sinistra (il vecchio costruttore centrale) fa di nuovo pressione verso la porta.
• Passa la palla al nuovo costruttore centrale in partenza senza palla.
• Il costruttore centrale riceve la palla e fa pressione verso la porta.
• Passa la palla al costruttore destro in partenza.
• Il costruttore destro preme verso la porta dopo aver ricevuto la palla e passa all'angolo destro in partenza che preme nuovamente verso la porta.
• Il costruttore centrale passa dietro al costruttore destro ed effettua un cambio corto.
• Il costruttore destro corre di nuovo all'indietro verso il costruttore centrale e ora diventa centrale e si unisce alla fila in fondo al centro.
• (Il costruttore centrale assume la posizione di costruttore destro) e riceve la palla dall'angolo destro e la passa di nuovo al nuovo centro in partenza, ecc.

• 3 difensori, 3 attaccanti, 1 corridore di cerchio.
• Quindi si gioca 3 contro 4.
• Gli attaccanti si minacciano verso la porta e si affrontano a vicenda.
• Cercano di segnare con un tiro in sospensione o di giocare con il corridore circolare.
• Gli attaccanti devono mantenere un ritmo elevato e giocare con pressione.
• I difensori devono parlare molto, uscendo e rientrando in tempo.

• Tutti formano 2 squadre e si dividono in angoli destro e sinistro.
• L'angolo destro gioca verso il portiere, il portiere gioca verso l'angolo sinistro vicino alla linea di metà campo.
• L'angolo destro nel frattempo ha preso la rincorsa, riceve la palla e arrotonda.

• Creare 2 numeri. (Con i numeri dispari si può fare anche un numero 3).
• Uno dei due corre dalla linea di fondo alla linea di fondo e viceversa.
• Questo deve essere fatto entro 20 secondi, poi parte l'altro della coppia.
• È importante trovare il ritmo giusto ed essere lì e tornare entro 20 secondi.
• Si esegue per 5 volte.

• Posizionare due pali al centro di una metà della sala. (Circa mezzo metro di distanza).
• Formate una fila su ogni lato della sala, lungo la linea laterale, direttamente di fronte all'altra, con i pali al centro.
• Per i gruppi più numerosi, si possono creare più gruppi piccoli, quindi mettere più pali al centro della sala e più file, così tutti si muovono bene.
• Il primo giocatore di una fila ha solo una palla.
• L'allenatore dà un ordine in anticipo su quale movimento di passaggio deve essere fatto intorno ai pali.
• I giocatori si passano l'un l'altro in direzioni opposte, quindi non si urtano dopo aver completato correttamente il compito.
• Vari movimenti di passaggio.
• Dopo un movimento di passaggio da un braccio alto, passare la palla al giocatore più avanti nella fila lungo la linea laterale e chiudere di nuovo dietro.
• Ripetere il compito alcune volte e poi farne eseguire un altro.
• Vedere alcuni movimenti di passaggio.
  • 0 passaggio, passo laterale, passaggio frontale prima a destra poi tiro in corsa.
  • 0 passaggio, passo laterale, passaggio frontale a sinistra e tiro in corsa.
  • 0 passaggio e giro a destra.
  • 0 passaggio e giro a sinistra.
  • 0 passaggio e giro a sinistra.
  • Passo laterale a sinistra, passaggio frontale e tiro in sospensione.
  • Passo laterale a destra, passaggio frontale e tiro in sospensione.

• Se viene segnato un gol, il giocatore del cerchio corre il più velocemente possibile verso la linea di metà campo rivolto verso la porta.
• Riceve la palla dal portiere.
• Lancia la palla al centro dopo il fischio.
• Il costruttore centrale chiama il taglio diretto a destra.
• Il costruttore destro prende la palla dalla linea di metà campo mentre dribbla verso la porta e corre a tutta velocità verso la posizione del costruttore sinistro.
• Il costruttore sinistro parte senza palla, attraversa dietro il costruttore destro e riceve la palla dal costruttore destro con la mano destra.
• Prima stabilire un contatto visivo e poi giocare.
• Il costruttore centrale assume la posizione di costruttore destro e il costruttore sinistro quella di centro.
• Da qui può esserci uno spazio per far finire il centro oppure il gioco può semplicemente continuare.
  
  

• Tutti i giocatori hanno un pallone e al fischio iniziano a palleggiare per tutto il campo.
• Al fischio d'inizio, tutti effettuano i tre passaggi.
• Prima i passi a sinistra destra sinistra.
• Poi si resta fermi su una gamba sola e si tengono in alto il braccio e la palla.
• Dopo il fischio, continuare a palleggiare e ripetere l'esercizio alcune volte, poi cambiare gamba (passi a destra, a sinistra a destra).