Pallamano esercizi

• Tutti formano delle coppie e si posizionano sulla linea di fondo.
• Il numero 1 della coppia corre al 70/75% circa fino alla linea di fondo e poi torna indietro.
• Il numero 2 della coppia esegue un esercizio di forza.
• Quando il numero 1 tocca il numero 2 si scambiano.
• A questo punto il numero 1 esegue un esercizio di forza e il numero 2 corre.

• Esercizio di forza:
  • Squat
  • Salti mortali
  • Piedi di legno
  • Seduta al muro (nel corridoio)
  • Cerchi di braccia
  • Affondi
  • Dribbling sul posto
  • Sit up

A coppie lanciare la palla.

forme diverse:

• Aumentare leggermente la distanza
• Lateralmente
  • Con l'altra mano
• 2 mani dietro la testa
  • Con un rimbalzo

• Il costruttore sinistro entra in campo ed entra in contatto con il difensore in uscita.
• Il costruttore sinistro passa la palla al costruttore centrale.
• Nel frattempo, il difensore arretra e cerca di intercettare la palla, che l'allenatore gioca verso il cerchio.
• Il costruttore centrale preme sulla destra e passa al costruttore sinistro che devia.
• Il difensore difende il costruttore in rovesciata in un duello 1 contro 1.
  
  

• 2 coppie si passano la palla con vari esercizi (2 palle per coppia)
  • 2 coppie portano la palla e la riportano all'esterno con un passaggio lungo
  • 3 palleggi con 2 palleggi (il giocatore centrale rimbalza sempre)
  • 3 palleggi con cambio di² fasi (passaggio lungo)
• Riscaldamento dei portieri con lancio
  • Stella dal centro
  • Palla portata a ritmo da 9 m; il difensore parte da 6 m
  • Interruzione in due:
  • LO e LH eseguono il break insieme.
  • Il portiere lancia al LO o al LH (ordine dell'allenatore).
  • 4 uomini portano la palla verso l'alto
  • Il portiere lancia a LH.
  • Palla lontana LH-LO-RO-RH che completa (RH va in profondità e RO deve trattenersi un po' per guadagnare slancio).
  • RH rimette in pressione
• Onde!

• Giocatori in due posizioni di costruzione.
• Palla ai giocatori della formazione di destra
• La formazione di destra rimbalza verso il cerchio (formazione di sinistra).
• La formazione di sinistra parte dietro la formazione di destra.
• La formazione di sinistra riceve la palla dalla formazione di destra e gira in porta.
• Recupera la palla e si unisce all'altra linea

Ripetere con la palla ai giocatori di sinistra

• Il giocatore 1 parte dalla pedina 1, gioca e fa passare la palla al giocatore 2. Poi passa all'indietro attraverso le pedine 2 e 3 e parte dalla pedina 4.
• Poi, all'indietro, attraversa le pedine 2 e 3 e parte verso la pedina 4.
• Nella corsa verso il pedone 4, la palla viene giocata di nuovo dal giocatore 2 e il giocatore 1 tira in porta in salto.

• Il giocatore 1 gioca la palla al giocatore 2 e inizia a correre verso i pedoni 1 e 2. Passa lateralmente attraverso questi ultimi e poi corre verso il cono 3. Durante la corsa la palla viene giocata da 2,
• Passa lateralmente attraverso questi ultimi e poi corre verso il cono 3, nella corsa la palla viene giocata dal giocatore 2
• Al cono 3, passaggio verso i pedoni 4 e 5 e conclusione in porta.

• Il giocatore 2 gioca la palla al giocatore 1 e corre verso il pedone
  • Il giocatore 2 riceve nuovamente la palla dal giocatore 1
  • Il giocatore 2 gioca la palla al giocatore 1 e corre all'indietro intorno al cono 1 e verso il cono 3, dove viene giocato di nuovo dal giocatore 1.
  • Gioca la palla al giocatore 1 e poi corre di nuovo all'indietro intorno al cono 1 e fino al centro tra i coni 2 e 3 e viene giocata la palla in corsa dal giocatore 1 e arrotonda in porta.
• Il tutto a ritmo sostenuto.

• Il giocatore 1 gioca la palla al giocatore 2 e corre dietro alla palla verso il lato opposto.
• Il giocatore 2 gioca la palla al giocatore 3 e corre dietro alla palla verso l'altro lato
• Il giocatore 3 gioca di nuovo la palla al giocatore 1 e corre dietro alla palla verso l'altro lato, ecc.

• I giocatori uno di fronte all'altro giocano la palla dall'altra parte, partendo da 3 metri.
• L'allenatore indica quando indietreggiare.
• I giocatori continuano a passarsi bene la palla.
• Se la palla cade, i giocatori si siedono.
• Quale squadra a 2 rimane a quale distanza?

• Il giocatore 1 si trova sulla linea dei 9 metri
• Il giocatore 2 è su LO o RO, parte e riceve la palla giocata dal giocatore 1 ed effettua un tiro in salto a 9 metri verso la porta.
• Il difensore deve cercare di bloccare la palla

Disporsi in un grande cerchio.

• Giocare a ritmo in senso orario.
  • Vengono lanciate diverse palle
  • Palla da tennis, palla da rugby, pallone da basket ecc.
  • Aggiungere ogni volta una palla
• Giocare a ritmo, ma saltando 1 persona
  • Palla da tennis, da rugby, da basket ecc.
  • Aggiungere ogni volta una palla.
• Giocare a una persona a caso (assicurarsi di avere un contatto visivo)
  • Palla da tennis, da rugby, da basket ecc.
  • Aggiungere ogni volta una palla.