Pallamano esercizi

• Scaletta, sprint dopo di essa verso la corsia laterale
• Scivolare lateralmente verso le pedine
• Sprint tra le linee laterali, all'esterno del campo.

• fare stretching insieme in cerchio sulla linea centrale
• ognuno deve mostrare 1 esercizio di stretching, anche gli altri lo eseguono

• riscaldamento con la palla su tutto il campo
• la palla deve essere ribaltata
• la palla deve essere in movimento

• mani
  • Alta (destra-sinistra)
  • Basso (destra-sinistra)
  • Tiro libero da 9 metri

• Due squadre, le carte sono capovolte al centro del campo con entrambe le squadre.
• L'idea è che abbiano girato da 1 a 9 in ordine,
  • quindi se non hanno girato la carta giusta tornano indietro e toccano quella successiva.
• L'asso è l'1 e poi si continua dal 2 al 9.

scambio 42

• questo scambio avviene tra il giocatore di costruzione e il centrale.
• questi fanno un 1-2 l'uno con l'altro.
• Questo può essere schierato, ma può anche accadere naturalmente.

CAMBIO: CORRIDORE

• il centrale inserisce il corridore e chiama corridore + la persona nell'angolo del lato in cui avviene il cambio
• la palla gira ancora una volta e poi l'angolo dove è stata effettuata la sostituzione inizia a correre oltre la difesa
• la formazione che ha ricevuto la palla dall'angolo salta al centro e lancia immediatamente verso l'altra formazione
• questa formazione si rende pericolosa per la porta, così la difesa esce e l'angolo può ricevere il pallone giocato proprio dietro a quest'uomo
• il cerchio blocca poi il centro

• 2 Costruttori giocano la palla l'uno con l'altro a un ritmo calmo e si propongono ogni volta in avanti.
• Il difensore esegue una posizione difensiva corretta.
• Uscita / inserimento Corsa
• scivolare lateralmente / correre lateralmente
• I difensori scivolano continuamente avanti e indietro e forniscono copertura quando si attacca sul lato opposto.

Variante: Eventualmente passare e concludere da soli (uno degli allenatori può poi passare la palla).

• Punti di attenzione dell'attacco:
  • Passaggio orientato al gol.
  • Passaggi puliti
  • Applicare la pressione
  • Apprendere buone finte

• Al termine dell'allenamento, lasciate che le due squadre giochino l'una contro l'altra.
• In questo caso, allenare verso di loro, ma lasciare che il gioco si svolga.
• Indicare la pressione che devono esercitare e la connessione.

Organizzazione:

• Formare 5 gruppi uguali, 1 gruppo per ogni lato e 3 al centro.
• Assicurarsi che entrambe le parti abbiano diversi palloni.
• Mettere 2 difensori (rossi) appena dentro la linea dei 9 metri.

Conduzione:

• B1 gioca a B2
• B2 corre verso la palla e gioca a B3
• B3 gioca a B4 e B4 cerca di segnare.
• Nel frattempo, B1 deve inseguire la palla per aiutare i difensori.

Poi ripetere da sinistra a destra.

Punti di attenzione:

• Scambiarsi le posizioni in senso orario ogni 2 minuti,
• dopo 10 minuti tutti hanno giocato in ogni posizione.
• Passare velocemente e con precisione, se i difensori prendono la palla l'esercizio si ferma e si ricomincia dall'altra parte.

Nozioni di base:

• Alzate di ginocchio (skipping),
• Salti,
• Passaggio di collegamento,
• Passaggio incrociato,
• Corse di allungamento (matita),
• Salti,
• Tacchi e glutei,
• Salto in corsa e Fare lungo.

Avanzato:

• Pallamano,
• Ginocchiate con 1 gamba,
• Salti in salita,
• Trippling,
• Camminata a pendolo (passo del cavallo).

Avanzare con la palla

• Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
• Far rotolare la palla, raccoglierla, farla rotolare
• Lanciare la palla in alto (eventualmente farla rimbalzare una volta), prenderla
• Lancio dietro la schiena, presa davanti
• Far girare la palla intorno all'anca
• Palla sotto il ginocchio a ogni passaggio
• Idem, con sollevamento del ginocchio
• Palleggio di calcio
• Mantenere la palla davanti a sé e correre / tallonare / sollevare le ginocchia
• Finte di lancio in corsa
• Passaggi in corsa

Dopo questo D3 di fila, palleggiare sul campo, iniziare con il flauto e vedere chi fa lo sprint più veloce, a causa delle corse di rottura.