Pallamano esercizi
- Mani, alto, basso, i bambini lo sanno.
- Ma ora invece di andare dritti a prendere la palla.
- Lasciano il pallone in giro e, dopo il lancio, si dirigono direttamente verso la linea di metà campo per prendere il pallone.
- palloni tutti sulla linea di metà campo
- formano 2 squadre.
- Tutti si posizionano in uno dei due angoli.
- Poi si fa rimbalzare una palla e loro devono scivolare verso il palo della porta e poi correre verso di voi.
- Poi si può, ad esempio, far rotolare via la palla, farla rimbalzare.
- Oppure tenerla in mano e vedere chi la prende per primo.
- Spesso, quando rimane una persona, faccio in modo che questa prenda i palloni e continui a passarmeli.
- I rigori sono chiamati anche tiri di rigore.
- fare molta attenzione che il piede non sia sulla o sopra la linea e che la lasci.
- 2 squadre giocano una contro l'altra.
- Sul campo vengono posizionati 3 coni
- 2 negli angoli opposti della stessa linea longitudinale e 1 sull'altra linea longitudinale.
- 1 sull'altra linea longitudinale in modo che questi 3 coni formino un triangolo)
- segnare toccando un cono
- dopo aver toccato un cono, passare direttamente a un altro cono
- regola aggiuntiva:
- in caso di buon contatto la palla è per il difensore.
- Sul campo vengono posizionati 3 coni
- i giocatori si schierano con la palla.
- quello davanti salta dalla panchina, fa il giro della panchina all'indietro e tira in porta.
- si unisce all'altra fila
- idem con il difensore
- 2 scale di corsa una di fronte all'altra,
- 2 pedoni alti al centro (ai lati) tra le scale di corsa,
- 1 pedone con gilet al centro tra le scale di corsa.
- da dietro le scale di corsa, 2 giocatori iniziano contemporaneamente;
- scendono la scala di corsa,
- poi di lato intorno al pedone e di nuovo al pedone centrale,
- vince chi afferra per primo il giubbotto.
- Una volta afferrato il giubbotto, i 2 giocatori successivi possono iniziare.
- Un tappetino per 2 persone.
- Si lavora a coppie.
- Uno lavora principalmente sulla forma fisica, l'altro sulla forza.
- Si lavora per 15 minuti.
- Quello che fa la forza è in testa, l'altro lavora sulla forma fisica finché quello che fa la forza non ha finito, si continua con l'esercizio di forma fisica.
- 20-18-16-14 ecc.
- La persona che fa forza ha il tappetino:
- squat,
- addominali,
- flessioni.
- persona fitness:
- linea posteriore (corsa all'indietro),
- linea centrale (corsa all'indietro),
- sprint di 9 metri (corsa di ritorno a passo libero) e
- sprint di 6 metri (corsa all'indietro).
- 2 pedoni schiena contro schiena sulla linea dei 9 metri in varie posizioni, a circa 2 metri di distanza l'uno dall'altro.
- Il giocatore parte dal pedone anteriore Va all'indietro intorno al pedone posteriore.
- Poi riceve una palla in avanti dall'allenatore e lancia in velocità 10 palle verso la porta .....